Tip Werkt megadosering van vitamine C?

Vitamine C is een antioxidant die vrije radicalen bestrijdt en andere regeneratieve / ondersteunende functies heeft, zoals het helpen bij het aanmaken van collageen (1). Vitamine C houdt ook je immuunsysteem sterk en bestrijdt ontstekingen, daarom hebben je ouders je vol met die oranje vitamine-gummies gepompt toen je een kind was (2).

Het belang ervan wordt echter vaak verkeerd geïnterpreteerd, vooral omdat mensen de laatste tijd zo paranoïde zijn voor virussen. Vanwege misverstanden over basisvoedingsstoffen denken mensen dat meer beter moet. De biohacking-gemeenschap moedigt mensen vaak aan om dagelijks duizenden milligrammen vitamine C te doseren, wat suggereert dat je onkwetsbaarder wordt voor ziektekiemen en virussen.

Maar het verhogen van uw vitamine C is alleen relevant als u een tekort heeft. Meer is onder normale omstandigheden niet beter.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is ongeveer 100 mg, maar optimale aanbevelingen kunnen oplopen tot 200 mg voor actievere personen (3). Al het bovenstaande is over het algemeen niet nodig, tenzij u ziek bent of traint onder zware lichamelijke omstandigheden (4,5).

De gemiddelde persoon die een paar porties fruit en groenten per dag eet, zou verre van een tekort moeten hebben, maar als je dieet consequent lijkt op kleurloos fastfood, kun je hier wat vitamine C-rijk voedsel toevoegen. Als u er maar twee per dag eet, kunt u uw vitamine C-voordelen maximaliseren:

• Pruimen
• Sinaasappels of andere citrusvruchten
• Kiwi's
• Tomaten
• Pittige en zoete paprika's
• Aardbeien of andere bessen
• Groene groenten, donkere bladgroenten of groene kruiden

Hoe zit het met vitamine C-supplementen?

Suppletie met wat extra vitamine C bovenop een al vast dieet kan gerechtvaardigd zijn als je denkt dat je extra voorzorgsmaatregelen moet nemen, bijvoorbeeld als je in de buurt van zieke mensen bent. Maar het nemen van exponentiële doses zal je immuunsysteem zeker niet in een andere dimensie brengen, zoals vaak wordt beweerd door biohackers.

Bovendien kunt u met de fysiologie maar zo lang “hacken” voordat de gevolgen zich voordoen. Hoge doses vitamine C in supplementvorm kunnen bijvoorbeeld spier- en krachtaanpassingen in gevaar brengen, zowel acuut als langdurig (6,7).

Houd er dus altijd rekening mee dat optimaal optimaal is. Meer betekent niet extra optimaal; het betekent onnodig of niet optimaal. Krijg elke dag een paar honderd mg door planten te eten, maar dood de domme mensen en koop geen gigantisch gedoseerde vitamine C-supplementen.

Verwant:
Kan deze natuurlijke substantie virussen bestrijden??

Verwant:
De waarheid over citroenwater

Referenties

1. “Bureau van voedingssupplementen, vitamine C.”NIH Office of Dietary Supplements, U.S. Ministerie van Volksgezondheid en Human Services.
2. Chambial, Shailja, et al. “Vitamine C bij ziektepreventie en -behandeling: een overzicht.”Indian Journal of Clinical Biochemistry: IJCB, Springer India, okt. 2013.
3. Mark Levine, MD. “Criteria en aanbevelingen voor de inname van vitamine C.”JAMA, JAMA Network, 21 april. 1999.
4. Hemilä, Chalker. “Vitamine C voor het voorkomen en behandelen van verkoudheid.”De Cochrane-database met systematische overzichten, U.S. Nationale bibliotheek van geneeskunde.
5. B. Douglas RM; Hemilä H; Chalker E; Treacy. “Vitamine C voor het voorkomen en behandelen van verkoudheid.”De Cochrane-database met systematische overzichten, U.S. Nationale bibliotheek van geneeskunde.
6. Bjørnsen T; Salvesen S; Berntsen S; Hetlelid KJ; Stea TH; Lohne-Seiler H; Rohde G; Haraldstad K; Raastad T; Køpp U; Haugeberg G; Mansoor MA; Bastani NE; Blomhoff R; Stølevik SB; Seynnes OR; Paulsen G; Suppletie met vitamine C en E remt de toename van de totale vetvrije massa bij oudere mannen na krachttraining.”Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, U.S. Nationale bibliotheek van geneeskunde.
7. Paulsen, G, et al. Suppletie met vitamine C en E verandert de eiwitsignalering na een krachttraining, maar niet de spiergroei gedurende 10 trainingsweken.”The Journal of Physiology, Blackwell Science Inc, 15 dec. 2014.