Tip Voeg geen gewicht toe aan uw pull-ups

Veel lifters hebben de indruk dat als ze eenmaal meerdere opeenvolgende pull-ups kunnen doen, ze door moeten gaan en gewicht moeten toevoegen om de oefening verder te brengen.

In theorie is dit logisch. In de praktijk komt het echter zelden voor dat ik iemand in de sportschool gewogen pull-ups zie doen met een volledig bewegingsbereik en volledige controle over de oefening. Mensen hebben maar al te vaak haast om vooruitgang te boeken met een oefening die ze in de eerste plaats niet eens goed doen.

In plaats van gewicht toe te voegen, is hier een eenvoudige routine die u kunt proberen en die de uitdaging van de basis pull-up aanzienlijk zal vergroten zonder dat u extra apparatuur nodig hebt. Als bonus zal deze oefening je dwingen om je pull-up-techniek in te voeren en snel eventuele zwakke schakels in je formulier bloot te leggen.

Hoe je dat doet

1. Trek je kin boven de stang en pauzeer bovenaan 2 seconden.
2. Laat jezelf voorzichtig zakken tot je ellebogen 90 graden gebogen zijn en pauzeer nog eens 2 seconden.
3. Laat het langzaam volledig hangen en pauzeer opnieuw 2 seconden onderaan.
4. Herhaal stap 1-3. Pas op dat u uw knieën niet buigt (knieën buigen leidt bijna altijd tot kippen).

Vraag me niet eens naar gewogen pull-ups totdat je met deze cadans meer dan 10 herhalingen kunt doen.