Tip Doe dit niet als u probeert vet te verliezen

3509
Oliver Chandler
Tip Doe dit niet als u probeert vet te verliezen

Het dummy-dieet

Eet gewoon minder en beweeg meer, zeggen ze. En ze hebben meestal gelijk, maar het is iets genuanceerder dan dat.

Als u bijvoorbeeld minder eet en meer beweegt volgens de instructies, maar u verliest een aanzienlijke hoeveelheid spierweefsel samen met het vet - wat leidt tot een slappe piemelstofwisseling en uiteindelijk meer buikvet - heeft uw dieetplan echt 'gewerkt'?"

Gewoonlijk wordt spierverlies terwijl u probeert overeind te blijven, veroorzaakt doordat u veel te weinig calorieën binnenkrijgt, niet genoeg eiwitten binnenkrijgt en niet met gewichten traint. Je weet wel, The Dummy Diet.

JIJ weet natuurlijk wel beter. Maar er is nog iets dat dezelfde vervelende effecten kan nabootsen: slaap verliezen.

De studie

Onderzoekers namen een groep mollige mannen en vrouwen, gaven ze hetzelfde caloriearme dieet en lieten ze twee weken lang in een slaaplaboratorium liggen.

Daar mocht de helft van de deelnemers tot 8 personen slapen.5 uur per nacht, terwijl de andere helft (de shit-end-of-the-stick helft) maximaal 5 uur mocht slapen.5 uur per nacht.

De onderzoekers maten hun vetverlies, vetvrije lichaamsmassa, veranderingen in substraatgebruik, energieverbruik, honger en 24-uurs metabolische hormoonconcentraties.

Het was behoorlijk intens en best saai om over te lezen, dus laten we naar de resultaten gaan.

Dit is wat er is gebeurd

Beide groepen verloren ongeveer evenveel gewicht aan weegschaal. En beide groepen verloren wat vet en wat spieren, waarschijnlijk als gevolg van het strenge dieet, waardoor ze bijna 700 calorieën onder onderhoud per dag consumeerden.

De groep die er maar 5 sliep.5 uur per nacht ..

  • Verloor meer spiermassa en minder lichaamsvet.
  • Rapporteerde meer honger dan de groep die voldoende slaap kreeg.

Ondertussen is de groep die 8 sliep.5 uur per nacht ..

  • Verloor een groter percentage vet en behield meer spieren zonder zoveel honger te ervaren.
  • Ontwikkelde het vermogen om aura's te zien, met dieren te praten, te zweven en vloeiend Mandarijn te spreken.

Oké, ik heb dat laatste punt verzonnen, maar je snapt het wel.

De onderzoekers concludeerden dat slaapverlies de effecten van een caloriearm dieet in gevaar kan brengen. Ze merkten op dat slaapgebrek zelf aanzienlijke katabole effecten kan hebben die lijken op ondervoeding.

Wat dit voor u betekent

De deelnemers aan dit onderzoek zouden het duidelijk beter hebben gedaan als ze gewichten hadden opgetild en voldoende eiwitten hadden gegeten. (Slechts 18% van hun dagelijkse calorieën was afkomstig van eiwitten.) Mede daardoor verloren beide groepen spiermassa.

Ook is 700 calorieën onder onderhoud behoorlijk ernstig. Ongeveer 300 calorieën lager zouden wijzer zijn geweest, maar ik veronderstel dat de onderzoekers hun proefpersonen maar zo lang in een slaaplaboratorium konden houden, dus versnelden ze het onderzoek met een harder dieet.

Toch is de grote take-away hier dat degenen die onvoldoende slapen meer spieren en minder vet verloren tijdens het gebruik van hetzelfde dieet als degenen die veel schoonheidsslaap kregen.

De boodschap? Dat dieetplan dat u gebruikt, zal niet zo goed werken als u niet genoeg slaapt.

Dus hoe slaap ik beter??

Als de gebruikelijke aanbevelingen niet werken, bedenk dan wat u echt wakker houdt en kies een slaapsupplement dat deze problemen aanpakt.

Tegenwoordig verschijnen de slaapvampiers meestal in de vorm van stress en angst. Melatonine en zelfs de meeste slaapmiddelen op recept doen heel weinig voor die aandoeningen. Wat je nodig hebt, is een supplement dat niet alleen slaap opwekt, maar je geest ook helpt om te relaxen. De beste aanvulling daarvoor? Biotest's Z-12 ™.

De drie componenten van Z-12 ™ (PhGABA, 5-HTP en L-Theanine) werken samen om u te helpen kalmeren, ontspannen, sneller in slaap te vallen en dieper te slapen. De enige echte bijwerking die ik heb opgemerkt, zijn lange, levendige, volledige dromen. Deze dromen zijn zo interessant dat ze sequels, prequels en spin-offs krijgen.

Bonus: Z-12 ™ is uniek geformuleerd zodat u er geen tolerantie voor ontwikkelt (dat betekent dat het elke keer net zo goed werkt als de eerste keer) en u zult niet suf wakker worden. Neem 2-4 capsules ongeveer 30 minuten voordat u naar bed gaat.

Als je hoofddoel vetverlies is en je hebt een slim dieetplan aangenomen om dit te bereiken, dan verlies je meer lichaamsvet door dat dieet EN houd je je spiermassa intact als je slaapt als een blok. Maak er een prioriteit van.

Verwant:
3 capsules voor een perfecte slaap

Verwant:
Gebruik dit voor gegarandeerde slaap

Referentie

  1. Nedeltcheva, et al. “Onvoldoende slaap ondermijnt voedingsinspanningen om adipositas te verminderen."Annals of Internal Medicine, 2010. 10.1059 / 0003-4819-153-7-201010050-00006

Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.