Laten we teruggaan naar de basis: vet is belangrijk voor de opname van vitamines, de hersenfunctie, energie en ook de gezondheid van haar en huid.
Het kan lastig zijn om de juiste hoeveelheid en soorten in elk dieet te krijgen. Atleten voegen vaak te veel of te weinig toe of kiezen bronnen die niet gunstig zijn voor hun specifieke doel.
U moet gewetensvol zijn bij het toevoegen van essentiële vetzuren aan uw dieet, aangezien uw lichaam deze niet zelf kan aanmaken of zonder hen kan functioneren. Dus als het gaat om vetbronnen, is mijn aanbeveling om Flameout® toe te voegen aan uw dagelijkse supplementinname - het is geweldig voor ontstekingen, helpt bij het herstel en nuttig voor de gezondheid van huid / haar / nagels.
Beperk de hoeveelheid verzadigde vetten in uw dieet door te berekenen hoeveel u uit vlees haalt en overweeg eventuele aanvullende bronnen te vermijden, aangezien dit uw LDL kan verhogen.
Het is gemakkelijk om door vet te worden meegesleept en overboord te gaan. Om de een of andere reden weten de meeste mensen niet dat er 9 calorieën per gram vet zijn, in tegenstelling tot eiwitten en koolhydraten die 4 calorieën per gram bevatten. Dus slechts een eetlepel olie bevat meer calorieën dan 5 ons kip!
Mijn favoriete vetbronnen zijn Flameout, MCT-olie, avocado en amandel / pindakaas. Het verzadigde vet in mijn dieet komt van rood vlees en een beetje room in mijn koffie.
Het is moeilijk om een aanbevolen hoeveelheid te geven omdat iedereen individuele behoeften heeft, maar begin als basis met ongeveer 40 gram vet per dag uit verschillende bronnen. Als je een keto-dieet volgt (geen koolhydraten), moet dat aantal natuurlijk hoger zijn, en als je veel koolhydraten eet, overweeg dan om het te verlagen.
Iedereen is anders en wat voor de ene lifter werkt, werkt vaak niet voor de volgende. Probeer kleine aanpassingen aan uw dagelijkse voeding aan te brengen om uw resultaten te behouden en u tijdens het proces beter te voelen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.