Vet bevat de meeste calorieën per gram, wat de reden kan zijn waarom mensen zo in de war raken over hoeveel ze moeten eten. Mijn advies? Bepaal uw gezonde vetbronnen en weet welke u volledig moet vermijden.
Jouw favorieten zullen verschillen van de mijne, maar over het algemeen zijn mijn belangrijkste bronnen olijfolie, avocado en amandelen. Ik zou er ook eidooiers in doen, maar ik heb zelden hele eieren en kies in plaats daarvan meestal voor eiwit. Dat is niet om gezondheidsredenen ... behalve dat ik dol ben op eiwitten die in de caloriearme siroop van Walden Farm worden gesmeerd.
Voor zover het vet vermijden, vermijd pro-inflammatoire transvetten. Dit zou niet al te moeilijk moeten zijn, omdat ze meestal alleen te vinden zijn in overdreven bewerkte voedingsmiddelen die sowieso niet passen bij je gebruikelijke eetgewoonten. Je zou ze kunnen inslikken tijdens een cheat-maaltijd, maar dat zijn geen doorsnee dagen.
Ik eet geen boter of spek. Ik ken ook niet veel super-jacked dudes die tonnen boter of spek eten. Er is een reden waarom de overgrote meerderheid van de mensen (die hun lichaamscompensatie willen verbeteren) uiteindelijk wegtrekken van dat voedsel.
Ik krijg dagelijks een miljoen berichten over macro-percentages en hoeveel hiervan of dat iemand zou moeten eten als het gaat om de inname van vet en koolhydraten.
Dit lijkt het meest verwarrende gebied voor mensen te zijn, en ik kan echt niet achterhalen waarom. Mijn enige gok is dat ze lichaamsvet niet zo snel laten vallen als ze zouden willen. Het is alsof ze geloven dat als ze de magische macroverhouding tegenkomen, het vet sneller zal wegsmelten dan Al Gore zei dat de ijskappen dat zouden doen.
Het is moeilijk om de ene macro echt aan te pakken zonder ze allemaal aan te pakken, omdat het onvermijdelijk is dat iemand ernaar vraagt in relatie tot de andere. Het is net als wanneer je maatje vraagt naar de relatiestatus van die hete meid, en je hem vertelt dat ze meegenomen is, dan zegt hij: "Wel, hoe zit het met haar zus??"
Dus laten we alle drie bespreken ..
Als het eenmaal is ingebeld, gaat het nooit meer naar beneden! Ooit. Verlaag om geen enkele reden de eiwitinname van 1-1.25 gram per pond lichaamsgewicht. En nu is je vraag: “Wel, is het 1 of is het 1.25?"
Dit is hoe anaal het internet wordt. Het is 1 op 1.25. Dat betekent dat uw minimale inname 1 gram per pond lichaamsgewicht is, maar als het uw boot drijft, of als u zich in een super hypocalorische toestand bevindt, zoals bij een wedstrijddieet, kunt u het eiwit een beetje verhogen.
Dus hoeveel vet moet u precies eten?? De juiste hoeveelheid hangt af. Sommige mensen lijken veel gemakkelijker / sneller aan vet aangepast te worden dan anderen, en doen het heel goed qua energie (en qua vetverbranding) met koolhydraatarm / vetrijk of mogelijk ketogeen.
Sommige mensen doen het goed met meer koolhydraten en minder vetten. Ze zijn ook vaak erg insulinegevoelig en kunnen koolhydraten heel gemakkelijk in glucose omzetten.
'Nou, hoe weet ik of ik die persoon ben??"
Het is aan jou om te experimenteren en dat uit te zoeken. Niemand kan je dat via een computerscherm vertellen. Ik weet dat de strijd echt is, maar om te weten hoe je lichaam reageert op bepaalde diëten en / of trainingen, moet je, weet je, ze doen.
Er zijn een paar aanwijzingen die ik in de loop van de jaren heb opgemerkt, die meestal aangeven of iemand het beter gaat doen met minder koolhydraten of een lagere vetinname.
Ik heb gemerkt dat van nature magere / magere jongens het heel goed doen met minder vet en een hogere inname van koolhydraten. Nogmaals, ik ga gewoon af van wat ik heb gezien. Jongens die de neiging hebben om naar de meer "husky" kant te leunen, doen het goed met minder koolhydraten en een matige vetopname.
Hoe ziet dat er procentueel uit?? Voor de van nature magere man is het in principe zo min mogelijk vet. Dus misschien komt 10% van hun calorie-inname uit vetten.
Voor de huskybroer is het zo min mogelijk koolhydraten innemen, waarbij de meeste koolhydraten in de eerste maaltijd na de training komen. De rest van de dag zouden het sporen van koolhydraten zijn die alleen uit groenten komen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.