Terwijl Joe Weider vaak het leeuwendeel van de eer (of schuld) krijgt voor het populariseren van bodybuildingsupplementen, was Vince Gironda, ook bekend als 'The Iron Guru', de ware vader van suppletie (samen met een heleboel handige trainingsconcepten).
Gironda maakte ook populair als een soort SOB. Ik heb hem twee keer geïnterviewd, maar beide keren stond hij erop dat hij van tevoren voor de eer werd betaald. Mopperen mopperen. Maar ik dwaal af.
Gironda hield van supplementen, nam gedroogde levertabletten, spijsverteringsenzymen en rauwe klieren terwijl ze ook niet-gehomogeniseerde, ongepasteuriseerde melk dronk en tot 3 dozijn eieren per dag at, bewerend dat ze gelijk waren aan de steroïde Dianabol.
Hij dronk ook graag veel zwarte koffie voorafgaand aan de training om hem een boost te geven. Toegegeven, dit laatste klinkt als een no-brainer, maar eerlijk gezegd krijgen de meeste mensen hun pre-training cafeïne in andere vormen, zoals cola light of energiedrankjes.
Veel van de mensen die hun cafeïne uit andere bronnen dan koffie halen, willen misschien het onderzoek van Richardson en Clark in overweging nemen. Volgens de bevindingen van de twee wetenschappers kost het drinken van een cafeïnedrankje of het knappen van cafeïnepillen je niet zoveel als een kopje koffie met al zijn chemische bestanddelen intact.
De wetenschappers verzamelden 9 gewichtheffers en lieten ze hun 1RM vaststellen in zowel de squat als de bankdrukken. Vervolgens namen de proefpersonen gedurende een periode van een paar weken deel aan meerdere squat- en bankdruksessies, uitgevoerd op 60% van hun 1RM, totdat ze faalden.
Voorafgaand aan elke training dronken ze een van de volgende drankjes *:
* Elk van de cafeïnehoudende dranken bevatte ongeveer 425 mg. van cafeïne, dat is wat je zou kunnen vinden in een supersterke kop koffie, of twee kopjes van gemiddelde sterkte.
Elk van de gewichtheffers nam deel aan elk van de protocollen, waarbij ze ten minste twee dagen tussen de sessies moesten laten, zodat hun systemen zonder cafeïne zouden worden gewassen. Ze kregen de instructie om de dranken of capsules en water 15 minuten voordat ze aan hun warming-up begonnen, te drinken.
De koffiegroep en de cafeïnevrije plus cafeïnegroep konden meer hurken dan de groep met alleen cafeïne, de groep met alleen cafeïne en de placebogroep. Het gewicht dat door de koffiegroep werd opgetild, was significant hoger dan die van de placebogroep, maar niet significant hoger dan die van de cafeïnegroep. Er was geen verschil in bankdrukken tussen protocollen.
Het is duidelijk dat koffie niet alleen koffie is. Het is gevuld met polyfenolen. Zoals ik schreef in Follow the Polyphenol Diet, Word Immortal, zijn polyfenolen chemicaliën die in planten worden aangetroffen en die, individueel en waarschijnlijk collectief, verbazingwekkende effecten hebben op de dieren die ze opeten.
En koffie wordt ermee gevuld… samen met natuurlijk cafeïne. Ze lijken synergetisch te werken om je voor een training te versterken. Het onderzoek van Richardson en Clark suggereert dat het drinken van een gewone kop koffie voor een training de beste keuze is, maar zelfs een kopje cafeïnevrij kan ook enkele gunstige effecten hebben.
Pure cafeïne, ingenomen in pilvorm, werkt ook, maar niet zo goed als wanneer het wordt gecombineerd met de fytochemicaliën in een kopje koffie.
Overigens is het je misschien opgevallen dat geen van de protocollen invloed had op de prestaties van bankdrukken, alleen op de squatprestaties. Dit kan zijn omdat squats moeilijker zijn dan bench en de toegevoegde hoeveelheid koffie / cafeïne geen statistische significantie bereikte bij het minder belastende bankdrukken. (Een paar andere onderzoeken hebben echter aangetoond dat je meer kunt bankieren na het gebruik van cafeïne.)
Ik bedoel niet te suggereren dat koffie een betere pre-workoutdrank is dan bepaalde energiedrankjes. Als je de voorkeur geeft aan energiedrankjes en een super-energieboost wilt, zoek er dan een met een extra stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel zoals yohimbine HCL of een extra ergogeen hulpmiddel zoals bèta-alanine.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.