Te vaak komen deadlifts in lumbale flexie terecht, waarbij uw wervelkolom gekromd is als een omgekeerde "J". Dit zorgt er niet alleen voor dat je eruitziet als een bange kat, het is ook een onveilige trekpositie - vooral als het optreedt omdat de ruggengraat van positie / vorm verandert onder de last (in plaats van zo te beginnen).
Het doen van back-extensions en reverse hypers kan je doel helpen, maar een manier om beter te worden in deadlifting is door door te gaan met het oefenen van de daadwerkelijke beweging, maar met een kleine aanpassing.
Neem een paar borden van de bar en oefen wat gepauzeerde herhalingen. Een paar centimeter van de grond bevriezen op weg naar boven dwingt de wervelkolom om neutraal te blijven en voorkomt dat de heupen eerst omhoog schieten.
Evenzo krijgen de quads en bilspieren een betere kans om bij te dragen aan de lift, waardoor de onderrug de hulp krijgt die hij nodig heeft en verdient. Voer eenmaal per week 5 sets van 3-5 herhalingen uit. Je kunt ze naast je normale deadlift-training doen.
Terwijl gepauzeerde deadlifts wonderen kunnen doen bij het ondersteunen van uw ruggengraatpositie, kunnen ze ook helpen bij het evenwicht. Er moet een lichte nadruk naar achteren zijn (ongeveer 5 graden) bij het oppakken van de balk om de last die voor u ligt te compenseren, vooral wanneer deze zwaar is.
Als je de video met volledige deadlift hieronder van dichtbij bekijkt en deze pauzeert bij een bepaalde voltooide herhaling, zul je die lichte achterwaartse nadruk opmerken.
Volledig verticaal zijn op de top van een deadlift, betekent waarschijnlijk dat je je rug de lift laat domineren en een heupaandrijving verspeelt. Als u afwerkt op een achterwaartse “helling” van ongeveer 5 graden, wordt de last in uw handen correct tegengegaan.
Onthoud dat dit geen valstang is met een gewichtsverdeling die gelijkmatig over het lichaam is verdeeld. Het is een lange halter en al het gewicht ligt voor je. Het gebruik van de gepauzeerde deadlift kan je helpen om een beetje achterover te leunen om te voorkomen dat de romp naar voren slingert en je krachtcurve afwerpt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.