Om de paar jaar is er een heropleving van diëten voor het verminderen van maaltijden. Hun uitgangspunt? De optimale manier om spiermassa op te bouwen, is door de maaltijdfrequentie aanzienlijk te verminderen en bepaalde soorten voedsel helemaal te schrappen.
Voorbeeld: het ketogene dieet hangt zijn hoed af aan het verminderen van koolhydraten tot 25 gram of minder per dag, zodat je op dieet-eierschalen kunt gaan lopen. Nies niet, blijf te laat op, of begin je dag met te veel proteïne, anders is het game-over voor je ketose.
Intermittent Fasting (IF) is een andere dieettechniek die de maaltijdfrequentie vermindert. Normaal gesproken geeft IF u een eetvenster van acht uur of minder per dag om het gemakkelijker te maken om overeten te voorkomen. Handig als je vet wilt verliezen? Zeker, als je niet te veel eet tijdens dat eetvenster. Maar is het ideaal voor het opbouwen van spieren? Echt niet.
Als u spieren wilt opbouwen, moet u regelmatig eten. En ja, dat omvat koolhydraten. Dat betekent echter niet dat u 6 tot 8 maaltijden per dag moet eten. Drie complete maaltijden en een paar eiwitshakes in een periode van 24 uur zijn voldoende. U zult spiermassa opbouwen zonder daarbij een hoop overtollig lichaamsvet aan te brengen.
Laten we het simpel houden. U kunt geen droge spiermassa opbouwen als u niet genoeg calorieën binnenkrijgt. Daarom moet doel nummer één voldoende calorieën eten. Alles wat tegen doel één ingaat, zoals beperkende diëten, is contraproductief.
Wat op de een of andere manier verloren gaat in alle fitnessmarketing-heisa, is dat als je spieren wilt opbouwen, je een eenvoudige gewoonte moet aannemen. Het heet eten.
De algemene vuistregel: je hebt 3.500 extra calorieën per WEEK nodig bovenop je onderhoudscalorieën (2). Dat is 500 extra calorieën PER DAG voor optimale spiergroei.
Om elke dag uw gewenste calorie-inname te vinden, kunt u uw lichaamsgewicht in deze formule gebruiken:
Voor een man van 170 pond is dat 3.060 calorieën per dag. U kunt die inname naar boven of beneden bijstellen op basis van uw resultaten.
Dus nu u weet wat uw dagelijkse calorie-inname is, hoe komt u daar?? Houd gemakkelijke calorieën bij de hand. Deze omvatten noten, dadels, schokkerige, hardgekookte eieren en ontbijtgranen, voedsel dat lekker is en gemakkelijk te kauwen. Je kunt ook overwegen om een glas of twee sap of melk aan de mix toe te voegen. Het drinken van calorieën is veel gemakkelijker dan het eten ervan.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.