Slapen is alsof je elke nacht op de resetknop drukt. Het is wanneer je lichaam gefocust is op herstel, de stressniveaus laag zijn, hormonen weer in evenwicht brengen en je herstelt voor de komende dag.
Voor mannen is slaap het moment waarop uw lichaam de meeste testosteronniveaus aanmaakt. Een studie verzamelde een groep gezonde mannen en testte 's ochtends na een nacht slapen hun testosteronniveaus als eerste. De jongens die vier uur sliepen, hadden testosteronniveaus tussen de 200 en 300 ng / dl.
De jongens die acht uur sliepen, werden echter wakker met een testosteronniveau dat schommelde tussen 500-700 ng / dl. Hoe meer slaap je krijgt, hoe hoger je anabole hormonen zullen zijn. Dus stop met uren 's nachts doorbrengen met Googlen "hoe je testosteron verhoogt" en ga slapen.
Slaaptekort kan de insulinegevoeligheid verminderen, wat kan leiden tot vetaanwinst, diabetes en ongunstige hartaandoeningen. Een studie wees uit dat slaapgebrek het vermogen van uw lichaam om te reageren op insuline, een van de hormonen die uw metabolisme reguleren, schaadt. In het onderzoek brachten zeven gezonde mannen en vrouwen acht dagen en nachten door in een slaaplaboratorium. De eerste vier dagen sliepen ze “normaal”.”Maar op de laatste vier dagen was hun slaap beperkt tot vier.5 uren.
Na de vier nachten van slaapgebrek, toonden bloedonderzoeken aan dat de algehele insulinegevoeligheid van de deelnemers 16% lager was dan na de nachten van normale slaap. Bovendien daalde de gevoeligheid van hun vetcellen voor insuline met 30% tot niveaus die typisch worden gezien bij mensen met obesitas of diabetes.
De senior auteur van de studie zei: "Dit is het equivalent van metabolisch ouder worden van iemand van 10 tot 20 jaar, alleen al na vier nachten van gedeeltelijke slaapbeperking. Vetcellen hebben slaap nodig, en als ze niet genoeg slaap krijgen, worden ze metabolisch suf."
Als je slaap niet serieus neemt, zal je lichaam het opbouwen van spieren niet serieus nemen.
Plan hoe uw week eruit gaat zien. Stel een doeltijd in om elke nacht naar bed te gaan, zodat u ten minste 8 uur kunt slapen. Je verhoogt het groeihormoon, zorgt ervoor dat je metabolisme op volle toeren draait en het beste van alles: je bouwt spieren op.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.