Het verhogen van de kwaliteit en kwantiteit van uw slaap heeft meerdere voordelen, variërend van hogere testosteronspiegels tot sneller spierherstel en tot gewoon beter voelen in het algemeen.
Dat wist je als T Nation-lezer al. De positieve effecten van slaap op gezondheid en prestatie zijn bekend. Dus waarom maken zoveel atleten en lifters geen gebruik van diepe slaap??
Ten eerste is het moeilijk om het exacte aantal uren slaap te bepalen dat uw ROI (rendement op investering) maximaliseert. Wat je doet afvragen: hoeveel is te weinig slaap? Hoeveel is genoeg? Wat is optimaal? En op dat moment verandert het doorbrengen van meer tijd in bed van een gezonde activiteit in een vertoon van flagrante luiheid?
We hebben allemaal de banale aanbeveling gehoord om acht uur per nacht te slapen. Maar sommige jongens schrikken net zeven uur stil en lijken het prima te doen. Anderen voelen zich suf nadat ze negen uur tussen de lakens hebben gezeten.
Waar ligt de goede plek voor een jongen of meisje die wil domineren in de sportschool, overwinningen op het veld wil behalen en zich dag in dag uit geweldig voelt? Recente studies hebben misschien het antwoord gevonden.
Een reeks studies aan de Stanford University onderzocht de effecten van slaap op atletische prestaties. Studentatleten uit een handvol verschillende sporten verlengden hun slaap van ongeveer acht uur per nacht tot tien uur. Ze handhaafden dit nieuwe, langere slaapschema gedurende vijf tot acht weken (1-4).
De resultaten waren ronduit indrukwekkend:
Dezelfde onderzoeksgroep deed ook een ander onderzoek onder mannelijke elite-wielrenners. Deze keer onderzochten ze in plaats van slaapverlenging de effecten van slaapbeperking. De fietsers sliepen drie dagen achter elkaar maar vier uur per nacht. De resultaten?
Kortom, atleten die in de loop van enkele weken 10 uur per nacht sliepen, renden sneller, reageerden sneller en sloegen of gooiden een bal met grotere nauwkeurigheid. Bovendien verbeterden hun stemming en vitaliteit aanzienlijk, terwijl de vermoeidheid overdag afnam.
Aan de andere kant leidden slechts een paar nachten ondermaats slapen tot een aanzienlijke daling van het atletisch vermogen.
Bekijk eerst uw huidige slaapgewoonten. Hoe laat raak je gewoonlijk in de zak?? Hoe laat sta je op? Slaap je plechtig of kom je midden in de nacht uit je slaap? En het allerbelangrijkste: voel je je 's ochtends nieuw leven ingeblazen?
Als je net als de meeste Amerikanen bent, is de kans groot dat je niet genoeg slaapt, en de kwaliteit van je slaap laat ook veel te wensen over.
Maak er dus een bewuste keuze voor om een uur of drie extra slaap te krijgen om de drempel van 10 uur te halen.
Het verbetert niet alleen je atletische prestaties, maar het zal ook je humeur en energie aanzienlijk verbeteren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.