Ik heb geschreven over hoe Rhodiola Rosea bèta-endorfines verhoogt, waardoor het The Ultimate Chill Pill wordt. Ik heb ook gedocumenteerd hoe het het uithoudingsvermogen verhoogt, mogelijk door de bloedspiegels van EPO te verhogen.
Nu is er een nieuwe studie die aantoont dat het ook een heel sterk effect heeft op anaerobe prestaties, wat betekent dat het je zou kunnen helpen zware gewichten op te heffen voor meer herhalingen.
Onderzoekers rekruteerden 11 fysiek actieve vrouwen van middelbare leeftijd om deel te nemen aan een uitgebalanceerde, placebo-gecontroleerde studie om te onderzoeken hoe suppletie met Rhodiola Rosea de sprintfietstijden beïnvloedde.
Een testgroep ontving 3 x 500 mg. doses Rhodiola per dag gedurende drie dagen, met nog eens 500 mg. dosis op de ochtend van het testen, terwijl de tegengroep dezelfde hoeveelheid van een placebo kreeg. Deelnemers voltooiden vervolgens 3 × 15-seconden Wingate Anaerobic Tests (WAnT's), afgewisseld met actieve herstelperioden van 2 minuten.
Elke proef werd gescheiden door een "wash-out" -periode van 7 dagen om er zeker van te zijn dat het supplement of de placebo uit hun systemen verdwenen was.
De groep die de Rhodiola nam, ervoer ergogene winsten van ongeveer 5 tot 8%, wat behoorlijk verdomd groot is. Ze ervoeren ook een langere tijd tot uitputting, wat de onderzoekers ertoe aanzette te schrijven: "Rhodiola kan ergogene voordelen en bevindingen hebben die belangrijke implicaties hebben voor het verbeteren van anaerobe prestaties bij herhaalde periodes van anaerobe inspanning."
Hoewel deze studie werd uitgevoerd met vrouwen, is er geen reden om aan te nemen dat de voordelen van Rhodiola geslachtsafhankelijk zijn, aangezien de effecten niet hormonaal lijken te zijn. De waarheid is natuurlijk dat de onderzoekers niet precies wisten hoe het kruid de prestaties verbeterde.
Andere studies waarbij Rhodiola betrokken was, zij het voor verschillende doeleinden, stelden specifieke routes of mechanismen voor. In een studie waarin het effect van Rhodiola op het uithoudingsvermogen werd onderzocht, verhoogde het kruid bijvoorbeeld de productie van erytropoëtine (EPO), waardoor er meer rode bloedcellen werden geproduceerd.
De eerder genoemde over de kalmerende effecten van Rhodiola ontdekte dat het kruid het serotoninegehalte verhoogde. De wetenschappers die de huidige studie hebben uitgevoerd, waagden zich echter niet aan een mening, maar het is mogelijk dat het de werkprestaties verbetert via een soort van CZS (centraal zenuwstelsel) gerelateerde paden.
De huidige studie bracht ook een andere vraag naar voren: terwijl ze een protocol van 3 × 500 mg gebruikten. een dag gedurende drie dagen, moet Rhodiola echt worden geladen voordat het effectief kan zijn?
Mijn ervaring met het kruid - samen met veel van de andere onderzoeken (ook al keken ze misschien naar een van de andere effecten van Rhodiola) - zegt nee. Ik vermoed dat ze vrijwel dezelfde resultaten hadden kunnen behalen door slechts een paar 500 mg te nemen. doses 30 tot 60 minuten voor elke proef.
Het is belangrijk - zoals bij alle kruidensupplementen - om ervoor te zorgen dat u er een krijgt die gestandaardiseerd is om specifieke en gelijkwaardige hoeveelheden van de actieve ingrediënt (en) te bevatten. In het geval van Rhodiola Rosea moet u ervoor zorgen dat het product dat u gebruikt gestandaardiseerd is om ten minste 3% totale rosavins en 1% salidroside te bevatten (dat is de sterkte die ze in dit specifieke onderzoek hebben gebruikt).
Gebruik echter voor het beste resultaat een krachtiger brouwsel. Dit Rhodiola-supplement is een elite-versie van het kruid, gestandaardiseerd om 15% rosavins en 1.5% salidroside.
Voor de beste resultaten, of u nu wilt chillen, verder wilt rennen of trappen, of om zwaarder en langer te tillen, neemt u 's ochtends 2 capsules en zes uur later (of voorafgaand aan de training) 2 capsules.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.