Tip de eetlustverbinding

Als het gaat om het opbouwen van spieren, is training het belangrijkste. Zelfs in situaties die niet ideaal zijn, kan het lichaam spieren opbouwen om de dreiging van training te overleven. Onderzoek heeft aangetoond dat je absoluut spieren kunt opbouwen bij een calorietekort, zolang de eiwitinname maar hoog is (1). En anekdotisch bewijs uit gevangenissen toont aan dat jongens de hele tijd worden opgevijzeld, ondanks vreselijke voeding.

Dit suggereert op geen enkele manier dat eten niet belangrijk is. Geen enkele magere man zal een respectabele hoeveelheid spieren krijgen zonder de juiste voeding. U moet echter uw prioriteiten op een rijtje hebben. Spieropbouw begint met hard trainen, en misschien verrassend, zal hard trainen je eetgedrag verbeteren.

The Appetite Cue

Een van de grootste obstakels die een echte hardgainer heeft, is een zielige eetlust. Hard trainen is een van de snelste en gemakkelijkste manieren om uw eetlust te vergroten. Het zorgt ervoor dat uw lichaam meer voedsel nodig heeft en dit maakt het eten van grote hoeveelheden voedsel veel gemakkelijker.

Vreemd genoeg kan je eetlust je echt helpen om je goede trainingsplek te vinden:

• Te weinig training zal uw eetlust niet verhogen.
• Te veel training zal uw eetlust juist verminderen.

De juiste hoeveelheid hypertrofietraining zal je hongerig maken!

Referentie

1. Longland, T. M., Oikawa, S. Y., Mitchell, C. J., Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2016). Hoger in vergelijking met lagere voedingseiwitten tijdens een energietekort in combinatie met intensieve training bevordert een grotere toename van vetvrije massa en verlies van vetmassa: een gerandomiseerde studie. The American Journal of Clinical Nutrition, 103 (3), 738-746. doi: 10.3945 / ajcn.115.119339.