Mijn tante is gebiologeerd door een bepaalde tv-commercial. Het is degene waar ze wat "Miracle Cream" op het gezicht van een of andere man smeren die lijkt op de meth-freakbroer van Harry Dean Stanton en binnen enkele minuten de enorme wallen onder zijn ogen - wallen zo groot als de wallen waar je wijn uit puft Burning Man - verdwijnen. Het is een wonder!
Ik heb het hart niet gehad om haar te vertellen dat ze hetzelfde zou kunnen doen met wat Voorbereiding H. Het actieve ingrediënt vernauwt gewoon de bloedvaten, waardoor de weefsels en spieren tijdelijk krimpen en strakker worden, of ze nu op je billen of op je gezicht zitten.
Het punt is, ze wil echt dat het werkt. Keto-lijners hebben dezelfde mentaliteit, dezelfde onrealistische verwachtingen. Ze willen wanhopig dat het dieet al het vet uitwist, terwijl ze adembenemend gespierd worden met een verbluffend uithoudingsvermogen.
Sorry, keto-fans. Je kunt niet alles hebben. Je kunt heel mager zijn en misschien zelfs meer uithoudingsvermogen hebben, maar meer spieren? Gaat niet gebeuren. Dat is tenminste wat sommige Spaanse onderzoekers zeggen na een onderzoek naar keto- en weerstandstraining.
De Spaanse wetenschappers rekruteerden 24 gewichthefhombres en verdeelden ze in drie groepen. Ze volgden allemaal een identiek hijsplan gedurende 8 weken. De ene groep - de keto-groep - volgde een dieet van 3.000 calorieën plus hypercalorisch, waarbij ze 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag binnenkregen en minder dan 42 gram koolhydraten.
De tweede groep volgde ook een dieet met meer dan 3.000 calorieën, maar hun inname van eiwitten en koolhydraten was 'normaal'."
De derde groep at hun gebruikelijke dieet en diende als controlegroep.
De keto-groep verloor veel lichaamsvet, maar ze verloren ook veel visceraal vet, wat impliceert dat het dieet positieve cardio-beschermende voordelen heeft (aangezien visceraal vet betrokken is bij cardiometabole aandoeningen).
De keto-groep kreeg echter geen statistisch significante hoeveelheid spiermassa, ondanks het hypercalorische dieet en de hoge eiwitinname.
De niet-keto, calorierijke dieetgroep kreeg een klein beetje vet (minder dan een pond), maar daarmee kwam ook een aanzienlijke hoeveelheid vetvrije massa (meer dan twee kilogram).
De controlegroep won ook bijna twee kilo spiermassa, maar ze sprongen ook behoorlijk wat uit, met ongeveer 1 kilo spiermassa.5 kilo vet.
De onderzoekers concludeerden het volgende:
“Dit onderzoek toonde geen significante veranderingen of effectgrootte op de vetvrije massa, ondanks hyper-energetische toestand en hoge eiwitinname (2.0 g / kg / d) bij mannen die weerstand hebben getraind uit de ketogeen dieetgroep. We concluderen dus dat koolhydraatarme dieetbenaderingen geen optimale strategie zouden zijn voor het opbouwen van spiermassa bij getrainde mannen onder de trainingsomstandigheden van deze studie (mechanisch spanningsgericht weerstandstrainingprotocol gedurende 8 weken)."
Verschillende eerdere onderzoeken bij ratten hebben ook aangetoond dat het keto-dieet niet veel spiergroei opwekte, zelfs niet in combinatie met een soort weerstandstraining bij knaagdieren, maar onderzoekers dachten niet dat de resultaten extrapoleerbaar waren naar mensen.
Vandaar deze studie. En hoewel de resultaten van een experiment niet als evangelie kunnen worden beschouwd, lijkt dit te bevestigen wat velen van ons in de biz geloven: als je spieren wilt opbouwen, is de beste aanpak de aloude en beproefde methode om weerstandstraining te combineren met een hoog eiwitgehalte, voldoende koolhydraten en een calorie-overschot.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.