De trapbalkrij is een van de meest onderbenutte oefeningen in de sportschool. De trapbalk (of zeskantbalk, Dead-Squat®-balk, enz.) is geweldig om twee redenen.
Ten eerste maakt de grip een neutrale positie mogelijk met natuurlijke trekkracht van de lats, teres major, traps en rear delts. Bij goed roeien wordt de elleboog net boven het bekken getrokken voor maximale trekkracht van de belangrijkste rugspieren.
Ten tweede is de zeskantstang een geweldige manier om het gewicht op te stapelen terwijl de belasting op het schoudergewricht wordt geminimaliseerd. Stapel op de platen en voel de vezels aan het werk gaan.
Begin met reeksen tussen 12-15 herhalingen. De uitgangspositie is een statisch heupscharnier, zodat u door het lichtere gewicht comfortabeler kunt worden met de statische greep. Het laagste aantal herhalingen is 8-12 herhalingen om de vorm te behouden en lage rugbelasting te minimaliseren.
Zoek de volgende keer dat je in de sportschool bent de trapbalk en kijk wat dit doet voor je rugdichtheid!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.