Tip de waarheid over polyfasische slaap

Polyfasische slaap is een term die wordt gebruikt om de praktijk van het meerdere keren per dag slapen in korte uitbarstingen te beschrijven in plaats van de traditionele manier (monofasische slaap).

Deze verschillende periodes van slaap kunnen zo vaak of zeldzaam zijn als je zou willen, maar het idee is om minder totale slaap te krijgen terwijl je blijkbaar verbeterde cognitie en productiviteit bereikt.

Werkt het?

Polyfasische slaap is de belichaming van een voorkeur voor hype boven feiten. Het is een van die dingen die geen bewijs hebben en logischerwijs nergens op slaan, maar jonge, goedgelovige mensen springen er vaak overheen omdat hen een oneerlijk voordeel wordt beloofd.

Ik bedoel, wie wil er nou niet een paar productieve uren per dag winnen?

Biohackers beweren dat polyfasische slaap optimaal is omdat baby's en dieren polyfasisch slaappatroon hebben. Ze staan ​​erop dat menselijke volwassenen hun natuurlijke fysiologie ontkennen als ze geen polyfasische slaap beoefenen.

Baby's gebruiken zeker polyfasische slaap omdat hun optimale slaaptijd 17 uur bedraagt ​​(1). Wat het dierenargument betreft: mensen zijn dieren, maar onze fysiologie en levensstijl zijn duidelijk anders.

De wetenschappelijke literatuur ontmoedigt niet alleen polyfasische slaap voor volwassenen, maar suggereert dat het misschien niet optimaal is. Nachtarbeiders die notoir lijden aan een slechte slaapkwaliteit, bouwen bijvoorbeeld een slaapschuld op die alleen kan worden verholpen door meer aaneengesloten uren te slapen, niet minder catch-as-catch can-uren (2).

In een andere studie waren studenten die een polyfasisch slaapschema aannamen, in verband gebracht met slechte academische prestaties (3).

Bovendien zijn onze lichamen gewoon niet ontworpen om de slaap te verstoren. We maken allemaal elke nacht slaapcycli door, maar deze cycli kunnen het beste aan elkaar worden geregen. Als de slaap herhaaldelijk wordt onderbroken, heeft dit invloed op de cognitie op zowel korte als lange termijn (4). Onregelmatige wektijd hebben wordt letterlijk geclassificeerd als een aandoening (5).

Als je je best wilt doen in het dagelijks leven, gaat er niets boven de aanbevolen 7-9 uur ononderbroken slaap van hoge kwaliteit - geen wereldschokkende aanbeveling, maar een die de tand des tijds en onderzoek heeft doorstaan ​​(6,7).

Verwant:
3 capsules voor een perfecte slaap

Verwant:
Hoe door stress veroorzaakte slapeloosheid te verslaan

Referenties

1. Chaput, Jean-Philippe, et al. “Slaapuren: wat is het ideale aantal en welke invloed heeft leeftijd hierop??”Nature and Science of Sleep, Dove Medical Press, 27 nov. 2018.
2. Stampi, Claudio. “De effecten van polyfasische en ultrakorte slaapschema's.”SpringerLink, Birkhäuser, Boston, MA, 1 jan. 1992.
3. Phillips, Andrew J K, et al. "Onregelmatige slaap- / waakpatronen worden in verband gebracht met slechtere academische prestaties en vertraagde circadiane en slaap / waak-timing.”Wetenschappelijke rapporten, Nature Publishing Group UK, 12 juni 2017.
4. Medic, Goran, et al. “Gevolgen voor de gezondheid op korte en lange termijn van slaapverstoring.”Nature and Science of Sleep, Dove Medical Press, 19 mei 2017.
5. Zee, Phyllis C en Michael V Vitiello. “Circadiane ritme slaapstoornis: onregelmatig slaap-waakritme-type."Sleep Medicine Clinics, U.S. National Library of Medicine, 1 juni 2009.
6. Worley, Susan L. “Het buitengewone belang van slaap: de schadelijke effecten van onvoldoende slaap op de gezondheid en de openbare veiligheid zorgen voor een explosie van slaaponderzoek.”P & T: een peer-reviewed tijdschrift voor formulariumbeheer, MediMedia USA, Inc., Dec. 2018.
7. Chaput, Jean-Philippe, et al. “Slaapuren: wat is het ideale aantal en welke invloed heeft leeftijd hierop??”Nature and Science of Sleep, Dove Medical Press, 27 nov. 2018.