Tenzij je strandt of rondrent in de woestijn, is de kans groot dat je niet genoeg tijd in de zon doorbrengt. Het resultaat? Je vitamine D-spiegels zakken lager dan de broek van Lil Wayne. Dit wordt verdubbeld voor binnensporters en gymratten die standaard weinig worden blootgesteld aan zonlicht.
Vitamine D-tekort hebben - een veel voorkomende situatie voor degenen onder ons die op het noordelijk halfrond wonen - veroorzaakt grote schade aan uw gezondheid en prestaties.
Veel westerse ziekten (diabetes, hart- en vaatziekten, kanker en verhoogde mortaliteit om er maar een paar te noemen) zijn in verband gebracht met het niet krijgen van voldoende vitamine D. Zelfs een licht gebrek aan vitamine D, hoewel niet levensbedreigend, kan pijn, pijn en een algemeen gevoel van lethargie veroorzaken (1).
Gelukkig heeft exogene vitamine D-inname talloze voordelen voor atleten en de algemene bevolking.
Laten we beginnen met een vraag die de nieuwsgierigheid van elke meathead ongetwijfeld zal prikkelen: heeft vitamine D-suppletie invloed op uw kracht?? En zo ja, met hoeveel?
De wetenschap zegt ja. Een uitgebreid onderzoekspaper merkte op dat de dagelijkse inname van vitamine D de sterkte van zowel de bovenste als de onderste ledematen aanzienlijk verhoogt (2).
Een andere review waarin de effecten van vitamine D op krachtmetingen bij atleten werden onderzocht, vond een positieve invloed op de spierkracht. Opgemerkt moet worden dat niet alle D's gelijk zijn. Vitamine D2 had geen effect, terwijl vitamine D3 een duidelijke trend voor krachttoename vertoonde, die varieerde van 1.37 tot 18.75% in de geanalyseerde onderzoeken (3).
De belofte om kilo's toe te voegen aan je bench press en squat max zou zelfs de meest sceptische gymbroer moeten overtuigen van zijn prestatieverhogende krachten. Maar draagt extra D bij aan sportprestaties op het veld?
In een Britse studie uitgevoerd onder professionele atleten en gezonde niet-atleten, waren proefpersonen die gedurende acht weken 5000 IE D3 per dag kregen, getuige van een significante verbetering in de 10-meter sprinttijd en verticale spronghoogte ten opzichte van proefpersonen die placebo gebruikten. Interessant genoeg verklaarden de onderzoekers ook dat een onvoldoende vitamine D-concentratie ronduit schadelijk is voor atletische prestaties (4).
Nog een andere studie uitgevoerd bij universiteitsvoetballers die deelnamen aan de NFL Scouting Combine vond een verband tussen lage D en spierspanning van de onderste ledematen of kernspierblessure (5).
Alsof dat nog niet genoeg was, zijn de positieve effecten van vitamine D niet beperkt tot meer kracht, verbeterde sportprestaties of blessurepreventie. Vitamine D-spiegels zijn omgekeerd evenredig met infecties van de bovenste luchtwegen. Als u een lage D heeft, loopt uw risico om griep op te lopen ver omhoog (6). Op grotere schaal kan dit een schokkend effect hebben, niet alleen op de prestaties van individuele atleten, maar ook op het hele team als de griep zich een weg baant door de selectie.
Zoals u inmiddels wel kunt raden, beschermt een dagelijkse dosis D tegen acute luchtweginfectie (7). Dus doe jezelf en de mensen om je heen een plezier door flessen vitamine D in te slaan en zorg ervoor dat je vrienden dit voorbeeld volgen. Op die manier, als je toevallig in de grill van een of ander arm sap niest nadat hij je ribben kietelt met een illegale prik of twee in een wilde klauteren met de mond tijdens de training, zal hij gespaard blijven van het gemene slijmfeest dat anders ongetwijfeld zou volgen.
Als u vermoedt dat uw vitamine D laag is, is uw eerste stap een bloedtest. Als u ouder bent dan 30, zou u hoe dan ook uw gezondheidsmarkers moeten controleren door middel van regelmatig bloedonderzoek, dus dit is niets om de spot mee te drijven.
Zelfs als uw laboratoriumresultaten aangeven dat u zich binnen het bereik van "acceptabele" D-niveaus bevindt, kan het alleen maar helpen om elke dag een pil of twee te slikken, waardoor uw D-cijfers van gemiddeld naar optimaal worden verhoogd.
Waarschijnlijk meer dan je zou denken. Volgens de Food and Nutrition Board is 2000 IU een veilige dagelijkse "aanvaardbare bovengrens" voor vitamine D. Dit kan echter lager zijn dan gerechtvaardigd. In feite werden dagelijkse doses van D3 tot 10.000 IE als veilig beschouwd bij gezonde proefpersonen (8).
Toch kan het niet fout gaan met het slikken van wat extra vitamine D. Het is goedkoop, handig en vooral, het werkt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.