Tip dit poeder heeft krachtige verborgen talenten

Psyllium, gevonden in commerciële producten zoals Metamucil, is een van die dingen met verborgen talenten. Het is het voedselequivalent van jou en je vriendin die door een drukke straat in de stad lopen en daar, voor je, is een menigte die is gevormd rond een verdwaald klein meisje, maar niemand kan haar begrijpen omdat ze een vreemde taal spreekt.

Je laat de hand van je vriendin los, baant je een weg door de menigte en begint in perfect Nederlands te praten met het hysterische meisje. Ze kan je vertellen wat er is gebeurd en waar ze woont en je herenigt haar met haar dankbare ouders, die toevallig een baron en barones van Holland zijn en je krijgt een Nederlandse ridderorde, klompen en gratis pasjes voor het kasteel van je keuze, tot grote verbazing van je met grote ogen aanbiddende vriendin die niet eens wist dat je Nederlands sprak!

Ze schenkt je dan een prettige fysieke interactie.

Ja, dat is psyllium. Soort van. Iedereen weet dat het je doet poepen met de regelmaat van een Japanse forenzentrein, maar het doet ook andere geweldige dingen, zoals je magerder maken en zelfs je lichaamschemie ten goede veranderen. Hier is een korte lijst met zijn verborgen talenten:

1. Psyllium remt de eetlust. Psyllium verhoogt de viscositeit van het darmkanaal, wat de intestinale transittijd vertraagt ​​en een milde mate van opgezette maag veroorzaakt (niet genoeg om ongemak te vertonen of te veroorzaken). Kortom, het geeft je een vol gevoel, zodat je niet zo snel de snackies zult raken.
2. Psyllium regelt de afgifte van ghreline en peptide YY. Het gebruik van psyllium versterkt de effecten van deze hongercontrolerende peptiden, waardoor de vezels een tweede manier krijgen om de eetlust onder controle te houden.
3. Psyllium helpt uw ​​lichaam om de bloedsuikerspiegel, insuline en HbA1c te reguleren. Studie na studie toont aan dat psyllium de nuchtere bloedsuikerspiegel (FBS) beheert en bijgevolg de insulinespiegels. Het leidt zelfs tot een verlaging van HbA1C, wat een aflezing is van uw gemiddelde bloedsuikerspiegel gedurende de afgelopen 2 of 3 maanden.
4. Psyllium kan leiden tot vetverlies. Een aantal onderzoeken met diabetici of zwaarlijvige mensen hebben consequent aangetoond dat het gebruik van een bescheiden hoeveelheid psyllium (5 tot 10 gram per dag) de body mass index (BMI) verlaagt.
5. Psyllium voorkomt dat calorieën door de darmen worden opgenomen. Wanneer je psyllium binnenkrijgt, vormt het een gel die voedingsstoffen erin vasthoudt, een beetje zoals de Blob uit de oude horrorfilms. Deze gel voorkomt dat deze voedingsstoffen door de spijsverteringsenzymen worden aangetast en zorgt ervoor dat ze minder snel worden opgenomen. Dat betekent dat als u het met koolhydraten inneemt, of voorafgaand aan een koolhydraatrijke maaltijd, u daadwerkelijk kunt voorkomen dat sommige calorieën worden opgenomen.
6. Psyllium verlaagt het cholesterol. Net zoals psyllium bepaalde voedingsstoffen vasthoudt, houdt het ook cholesterol vast. Het gebruik van de vezel verlaagt zowel het serum- als het levercholesterolgehalte, terwijl het mogelijk het HDL-cholesterolgehalte verhoogt.
7. Psyllium ondersteunt het immuunsysteem. Psyllium biedt een substraat voor bepaalde microbiota in de dikke darm, wat leidt tot de productie van vetzuren met een korte keten die de expressie van een hele reeks genen beïnvloeden, waaronder die van het immuunsysteem.
8. Psyllium kan de bloeddruk verlagen en systemische ontstekingen veroorzaken. Het bewijs achter deze twee voordelen is niet zo sterk als de andere die ik heb genoemd, maar voorlopig onderzoek suggereert dat psyllium een ​​gunstig effect kan hebben op de bloeddruk en ontstekingen.

Hoe Psyllium te gebruiken

• Je kunt psyllium kopen als sinaasappelsmaak en kunstmatig gezoete Metamucil, of je kunt het in zijn natuurlijke vorm kopen in granola-achtige winkels. Om het te gebruiken voor de algemene gezondheid en om je te laten poepen, meng en drink je een eetlepel met een glas water (of sap) tot drie keer per dag.
• Om het als eetlustremmer te gebruiken, neem het tussen de maaltijden door. Je kunt het ook een half uur voor een maaltijd gebruiken om te voorkomen dat je er zo veel uithaalt.
• Probeer het toe te voegen aan soepen, broodrecepten, sauzen of iets anders dat u maar kunt bedenken om zowel de opname van bepaalde ongewenste calorieën te voorkomen als de glycemische belasting van wat u ook eet te verminderen.
• Gebruik psyllium echter niet direct voor of na uw training, want dat zijn de momenten waarop u een onbelemmerde opname van voedingsstoffen wilt.