Nadat een man 40 is geworden, atrofiëren zijn spieren, neemt zijn kracht af en groeit zijn buik. En vrouwen ouder dan 40? Nou, ze verwelken gewoon als oude bananenschillen. Ze moeten zelfs beginnen met het kopen van 'mama-badpakken' bij JCPenny, compleet met ruches die hun billen verbergen.
Dat is tenminste wat veel mensen lijken te denken.
Als T Nation-fan weet je al dat die mensen vol stront zitten. Heck, met alles wat we nu weten over training, voeding en suppletie, zijn je jaren 40 en 50 misschien wel je beste jaren.
Maar er is iets dat een Kamikaze-duik nodig heeft in je middelbare leeftijd. Na de leeftijd van ongeveer 40 beginnen zelfs lichamelijk fitte mannen en vrouwen hun vermogen om kracht te produceren te verliezen. En macht, niet kracht, kan de sleutel zijn tot een lang leven.
Kracht is uw vermogen om kracht en snelheid te produceren. Snel gewicht verplaatsen - of dat nu een halter is of je eigen lichaamsgewicht - rekruteert veel motorische eenheden. Hoewel kracht en kracht elkaar in veel opzichten overlappen, is kracht de wapening in de concrete basis van atletiek.
In de sportschool kun je krachtiger worden door olympische hefvariaties te doen, medicijnballen te torpederen, jump squats uit te voeren en met een kettlebell te zwaaien alsof je er boos op bent. Over het algemeen gebruik je lagere lasten, maar probeer die lasten met snelheid en wreedheid te verplaatsen. Versnelling is de sleutel.
Buiten de sportschool is het sprinten van een trap meer afhankelijk van kracht dan van kracht. “Functionele kracht” is een ware rage, maar functionele kracht is misschien nog wel belangrijker.
Dus wat heeft macht te maken met langer leven?? Laten we het aan dhr. Wetenschap.
Onderzoekers verzamelden 3.878 mannen en vrouwen tussen 41 en 85. Deze leeftijdscategorie is gekozen omdat het vermogen na 40 jaar begint af te nemen. Alle deelnemers hebben een krachttest gedaan, deze met de rechtopstaande rij. (Misschien niet de beste trainingskeuze, maar gemakkelijk genoeg voor niet-vleeshoofden om te leren.)
Toen bleven de wetenschappers een aantal jaren zitten. Ze haalden Grey's Anatomy in en deden wat vliegvissen. Na zeven jaar hebben ze de deelnemers aan de studie opgespoord om te zien wie er stierven, wat ongemakkelijk moet zijn geweest.
In een notendop, die mensen die bovengemiddelde spierkracht vertoonden in de oorspronkelijke test, overleefden degenen met een ondergemiddelde spierkracht.
Maar die studiedeelnemers die iets onder het gemiddelde scoorden op de krachttest, hadden tot vijf keer meer kans op een vroegtijdig overlijden. Degenen die VEEL ONDER gemiddeld scoorden op de krachttest hadden 10-13 keer meer kans om te chillen in een kist of een mooie urn.
Onderzoekers concludeerden dat macht sterk verband houdt met sterfte door alle oorzaken.
Nee, je hoeft je kracht- of hypertrofietraining niet op te geven en een Olympische gewichtheffer, een fulltime CrossFitter of een plyo-geobsedeerde magere man te worden.
De onderzoekers merkten op dat superduper krachtig worden je leven niet verder lijkt te verlengen dan simpelweg krachtiger te worden dan de gemiddelde Joe of Jane. Wees gewoon bovengemiddeld krachtig.
Voeg in de sportschool wat krachttraining toe aan wat je al doet. Probeer krachtreiniging of enkele O-lift-variaties. (Ik hou van de gemakkelijk te leren spiertrekking.) Gooi wat medballs, probeer een lichtere balk snel te versnellen met behulp van de core-liften en gooi wat plyo-push-ups, sprints en sprongen erin.
Zeg dan tegen die mensen die denken dat het leven na 40 voorbij is, dat ze eraan moeten zuigen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.