Tip Training Natties vs. Juicers trainen

Het is belangrijk om te weten of een atleet of bodybuilder waarmee u werkt, steroïden of andere PED's gebruikt. Waarom? Omdat als je dat weet, de manier waarop je ze coacht, moet veranderen.

Ik heb zowel met natuurlijke als met verbeterde individuen gewerkt. En je kunt ze gewoon niet op dezelfde manier trainen, tenzij je een natuurlijke atleet hebt die een genetische freak is op het gebied van spieropbouw.

Een persoon met het ACTN3 RR-genotype en met van nature hoge testosteron- en IGF-1-spiegels kan bijvoorbeeld MEER spieren opbouwen en beter reageren op training dan iemand met een slechte genetica die een lage tot matige hoeveelheid steroïden gebruikt.

Maar deze jongens zijn zeldzaam (1-2 procent van de bevolking). De normale, natuurlijke lifter heeft niet de voordelen die drugsgebruikers en freaks hebben, en ze kunnen gewoon niet dezelfde hoeveelheid training verdragen. De belangrijkste verschillen zijn:

Frequentie per spier

Anabole medicijnen zetten de eiwitsynthese aan en het blijft vrijwel 24/7 hoog, wat betekent dat steroïde gebruikers niet zo vaak een spier hoeven te raken om maximale groei te krijgen. Een natuurlijke lifter heeft alleen een verhoogde eiwitsynthese in een spier als hij die spier traint, en deze blijft 24-36 uur hoog.

Als zodanig moet een natuurlijke lifter een spier 2-3 keer per week trainen voor maximale groei, terwijl een verbeterde lifter prima kan groeien door eenmaal per week een spier hard te slaan. (Hoewel ik nog steeds geloof dat het beter zal zijn om hem twee keer per week te raken.)

Volume

Verbeterde lifters kunnen herstellen van meer trainingsvolume. Ze herstellen spierschade veel sneller en gemakkelijker vanwege de hogere eiwitsynthese. Dat is de reden waarom de benadering van het eenmaal per week volledig vernietigen van een spier, die populair is onder bodybuilders, goed zal werken met verbeterde lifters, maar niet zozeer met de gemiddelde natuurlijke spier.

Bovendien zijn de frequentie van het raken van een spier en het volume per sessie omgekeerd evenredig: hoe vaker u een spier raakt, hoe minder volume u per training kunt doen. Een natuurlijke lifter zou vaker een spier moeten raken voor optimale resultaten, wat nog een reden is waarom ze niet veel volume per sessie zouden moeten doen.

Aantal oefeningen

Dit hoort bij de volumecomponent. Een verbeterde lifter kan herstellen en groeien van meer volume, zodat ze meer oefeningen kunnen doen voor elke spiergroep.

En als je cliënt is zoals de meeste gymbroers, dan gelooft hij in “de spieren vanuit elke hoek te bombarderen.”Nou, een natuurtalent moet voorzichtiger zijn met zijn trainingsselectie. Omdat hij niet zo goed kan herstellen en zoveel volume kan verdragen, kan hij niet elke training ontelbaar veel oefeningen doen. Hij moet dus met grote zorg oefeningen selecteren en bewegingen kiezen die de meeste waar voor hun geld geven.

Hij moet ook overtollige oefeningen vermijden (bijvoorbeeld bankdrukken, dan halterbankdrukken of Smith machine bankdrukken) en afvalhoeveelheid vermijden (oefeningen die weinig extra voordelen opleveren).

Of de natuurlijke lifter zwaar kan worden of niet, heeft meer te maken met het CZS, dus zowel natuurlijke als verbeterde lifters kunnen zwaar worden als ze het zenuwstelsel ervoor hebben.

Hoe weet u of uw cliënt er het zenuwstelsel voor heeft??

Stel hem deze vragen:

• Crash je 2-3 uur na een zware training?
• Ben je humeurig of ongemotiveerd de dag na een zware sessie?
• Is uw hartslag in rust significant verhoogd 's ochtends na een zware training??
• Heeft u een daling van het libido na een paar weken zwaar tillen?
• Heeft u slaapproblemen als u zwaar traint, ook al heeft u vroeg op de dag getraind?

Als hij zich hiermee kan identificeren, heeft uw cliënt waarschijnlijk niet het zenuwstelsel dat geschikt is om veel zwaar werk te verdragen.