Tip Vitamine D voor kracht en kracht

Vitamine D-tekort komt vaak voor. Er komen minder mensen naar buiten, en degenen met een vitamine D-tekort zullen in de wintermaanden zelfs nog minder krijgen. Zoals u inmiddels weet, heeft dit tal van gevolgen voor de gezondheid. Maar nieuw onderzoek door Jung et al. ontdekte dat de vitamine D-status ook de prestaties kan beïnvloeden.

De studie

De onderzoekers gebruikten 35 collegiale Taekwondo-atleten met een lage vitamine D-serumconcentratie en verdeelden ze willekeurig in twee groepen:

• Een groep van 20 mensen kreeg gedurende vier weken 5000 IE vitamine D per dag.
• De andere groep van 15 mensen kreeg gedurende vier weken een placebo.

Na vier winterweken stegen de serum vitamine D-concentraties significant in de vitamine D-groep zonder verandering in de placebogroep. De resultaten? De vitamine D-groep produceerde meer kracht en spierkracht. De placebogroep zag geen verandering.

Hoe u dit onderzoek kunt gebruiken

Laat eerst een bloedtest uitvoeren om te zien of u een vitamine D-tekort heeft. Sommige gezondheidswerkers moedigen mensen zelfs aan om het het hele jaar door te nemen ... zonder vooraf te testen.

Maar als het winter is of als je in een gebied woont dat het grootste deel van het jaar bewolkt en regenachtig blijft, of als je de meeste tijd binnenshuis doorbrengt, is de kans groter dat je een tekort hebt. Zoek vervolgens een dosis die uw bloedconcentratie verhoogt. In de huidige studie deed 5.000 IU de truc.

We wisten al dat het krijgen van voldoende vitamine D je gezonder en minder vatbaar voor ziekten zou kunnen maken. En nu zijn er aanwijzingen dat het u ook sterker en machtiger kan maken.

Referentie

1. Jung, H. C., Seo, M. W., Lee, S., Jung, S. W., & Song, J. K. (2018). Het corrigeren van vitamine D-tekort verbetert sommige, maar niet alle aspecten van fysieke prestaties tijdens wintertraining bij Taekwondo-atleten. International Journal of Sports Nutrition Exercise Metabolism, 3. 1-25.