Tip wanneer u wel en niet moet bulken of snijden

Eet in overeenstemming met uw huidige Cody Comp

'Moet ik bulk of snijden?”Beginners stellen deze vraag meer dan alle andere op het net.

Hier is het antwoord: je moet niet "bulken" totdat je minder dan 10% lichaamsvet hebt. Periode. En op geen enkel moment mag u ooit boven de 15% komen.

In feite pusht 15% het. En het kan me niet schelen hoeveel spieren je inpakt, als je eruitziet alsof je chocoladepudding bloedt als je een gapende wond hebt, dan ben je gewoon een vette. Vet is zowel oestrogeen als pro-inflammatoir. Beide werken tegen je voor het opbouwen van spieren.

Als je zo mager bent, zou je je voor Halloween als een thermometer kunnen kleden, dan zouden koolhydraten en vijf tot zes maaltijden per dag je beste vriend moeten worden.

De basis

• Ongeacht uw huidige toestand van de lichaamssamenstelling, eet 90% van de tijd geheel en grotendeels onbewerkt voedsel. Kip, tonijn, vis, jasmijnrijst, eieren, eiwitten, zoete aardappelen, avocado en alle groenten die je aankan, zouden het grootste deel van je dieet moeten uitmaken.
• Zorg voor minimaal 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Dat is het totale lichaamsgewicht. Maak dit niet ingewikkelder.
• Factor in uw startpunt voor dagelijkse calorie-inname bij lichaamsgewicht x 15. Pas vanaf daar 300 calorieën per dag aan, afhankelijk van wat de weegschaal en uw lichaamsbouw u elke week vertellen.
• Stel een calorische "bodem" in voor vetverlies op lichaamsgewicht x 10.
• Stel een calorisch "plafond" in voor massatoename op lichaamsgewicht x 20.
• De opname van koolhydraten en vet zijn de twee macro's die bij die calorische waarden moeten worden gemanipuleerd. Pas ze dienovereenkomstig aan. Dit is niet moeilijk.

Training en voeding creëren een synergetisch paradigma. Ze helpen je allebei je doelen te bereiken. Maar als je je eigen kampioensachtige lichaamsbouw wilt, maak dan kampioenschapsachtige maaltijden. Five Guys en Chipotle komen niet in aanmerking.