Vaker wel dan niet kunnen de voedingsproblemen van mensen worden opgelost door een paar zeer eenvoudige veranderingen en / of toevoegingen. Ik heb hieronder de top 3 fouten beschreven die ik bij mensen zie en hoe je ze kunt oplossen.
Ik ben een grote gelovige dat het soort calorieën (eiwitten, koolhydraten en vetten) dat je eet er wel toe doet, maar mensen kunnen het belang van totale calorieën over het hoofd zien. Ja, het is mogelijk om de percentages van macronutriënten te manipuleren, zodat u meer of minder voedsel kunt eten met gunstige vorderingen in de richting van uw doelstellingen voor uw lichaamssamenstelling, MAAR de totale calorieën zijn belangrijk. Ik vergelijk de totale vs. type caloriedebat voor het dieet versus. debat uitoefenen. Ze zijn niet exclusief en beide zijn belangrijk!
Als u uw doelen niet bereikt, kijk dan naar uw totale calorieën. Vergelijk uw totale inname met uw theoretische behoeften (met behulp van een vergelijking zoals Harris-Benedict-vergelijking). Ben je aan het eten?? Te veel eten? Weet dat deze vergelijkingen schattingen geven, maar let op hoe uw calorie-inname past.
Ongeacht de afbraak van uw macronutriënten, als u probeert vet te verliezen, moet u een calorietekort hebben. Als uw vetverlies tot stilstand is gekomen en uw calorieën al laag zijn, moet u misschien overwegen uw calorieën tijdelijk op te voeren (250-300 calorieën) om uw metabolisme een vliegende start te geven, in plaats van uw macronutriënten opnieuw te rangschikken.
Marketinggoeroe Dan Kennedy zegt vaak dat hij de meeste klanten met drie vragen kan stompen. Ik heb er maar één nodig. In hoeverre voldoet u aan uw maaltijdplan?
Niet de gewenste resultaten behalen is één ding, maar als je niet weet hoe goed je je plan volgt, loop je blindelings door het land van middelmatigheid strompelen zonder kans op succes.
Gebrek aan juiste naleving (terecht gedefinieerd door Dr. Berardi als het volgen van uw dieetplannen 90% van de tijd) is de nummer 1 reden waarom mensen hun lichaamsdoelen niet bereiken. Als u uw doelen niet bereikt, maar nog geen compliancevel hebt ingevuld zoals hieronder, wil ik niet horen dat het dieet dat u volgt niet werkt of dat u een persoonlijk voedingsplan nodig heeft.
Als je geen idee hebt hoe goed je je aan je huidige plan houdt, hoe kun je dan successen en / of mislukkingen in je lichaamssamenstelling toeschrijven?? U kunt het niet. Controleer voordat u voedingswijzigingen aanbrengt of u zich eraan houdt. Pas een beetje discipline toe om uw therapietrouw te controleren en het zal u op de lange termijn veel tijd besparen, omdat u nauwkeurig en objectief kunt bepalen of veranderingen in uw lichaamsbouw al dan niet kunnen worden toegeschreven aan uw dieet.
Het internet is geweldig. T-Nation is zelfs nog beter. Tien jaar geleden was het moeilijk om ergens anders dan een trainingsprogramma te krijgen Spier en fitness of Buigen tenzij je een geweldige trainer kende.
Snel vooruit naar vandaag en er is een overvloed aan trainingsprogramma's binnen handbereik. In feite zijn er zoveel programma's dat er een groeiende populatie van mensen is die hoerentraining zijn geworden, en die overschakelen naar welk nieuw programma dan ook dat die week is gepubliceerd.
Helaas is dezelfde trend zichtbaar met diëten en voeding. Internetfora worden overweldigd door mensen die de ene week "snijden", de volgende week "bulken" en de volgende week weer "snijden". Als je het Velocity Dieet, Massive Eating, Get Shredded Diet en het anabole dieet in een tijdsbestek van 8 weken hebt gedaan, dan praat ik met JOU.
Het opbouwen van een geweldig lichaam kost tijd, consistente toepassing en methodische aanpassing van een solide training- en voedingsplan. Een van de beste delen van Coach Thib's The Truth About Bulking-artikel was dat hij benadrukte dat spieropbouw een langdurig proces is (in tegenstelling tot wat veel bedrijven je willen laten geloven).
Omdat het een langdurig proces is, moet u uw voedingsplan de kans geven om te werken. Ik raad aan om elke 2-3 weken 1-2 voedingsveranderingen aan te brengen, niet je hele voedingsstrategie elke maand te veranderen!
Stan moest honderden keren regelmatig naar zijn koelkast gaan om zijn professionele lichaamsbouw op te bouwen
Bepaal wat u van uw lichaamsbouw wilt, maak een langetermijnplan en voer het uit.
Kijk eens eerlijk naar uw voedingsprogramma.
Beantwoord deze vragen en je bent goed op weg om voedingsblokkades weg te nemen en de lichaamsbouw te bereiken waar anderen jaloers op zullen zijn.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.