Totale atletiek De training

3696
Lesley Flynn
Totale atletiek De training

Dit is wat u moet weten ..

  1. Trek geen harde lijn tussen trainingsmodaliteiten of uitrusting. Het is allemaal slechts een hulpmiddel om u sterker, sneller, flexibeler en atletischer te maken.
  2. Turners zijn opgevijzeld en sterk, dus het is logisch om enkele gymnastische bewegingen voor het bovenlichaam in de trainingsmix op te nemen.
  3. Olympische lifters en powerlifters hebben ons geleerd dat als we krachtige en atletische benen willen, we moeten hurken en zware dingen van de vloer moeten tillen.
  4. Sterk zijn is zwak als je niet snel kunt bewegen. Sprint en spring veel als je snelheid wilt ontwikkelen.
  5. Flexibel willen zijn? Je trainingen moeten enkele bewegingen bevatten die zijn ontleend aan ballet of yoga. (Werkelijk.)

Snijd de BS

Laten we de rotzooi eruit halen, oké? Laten we de uitgebreide programmering, periodisering, herhalingen, sets en tijd onder spanning weglaten. Gooi dat allemaal uit het raam.

Mensen raken zo emotioneel geïnvesteerd in een of ander type training dat het dogma hun oordeel vertroebelt. Adviseer een powerlifter om een ​​paar kettlebell-swings te doen en hij zal je in je gezicht slaan. Vertel een man die niets anders doet dan gymnastiekoefeningen dat deadlifts geweldig zijn en hij zal waarschijnlijk proberen te rechtvaardigen dat backbends genoeg zijn (dat zijn ze niet, compadre).

Ik ben het zat dat mensen zo'n harde lijn trekken en de training differentiëren door de soorten apparatuur. Het is belachelijk. Alle uitrusting en modaliteiten zijn slechts hulpmiddelen om de klus te klaren, en het is de taak om u sterker, sneller, flexibeler en atletischer te maken. Punt.

Dus laten we even een stapje terug doen en de dingen bekijken met behulp van onze geweldige pragmatisme. In het algemeen willen we:

  1. Er goed uitzien
  2. Wees sterk
  3. Wees snel
  4. Flexibel zijn

Laten we van boven naar beneden beginnen en beslissen wat de beste manier is om al deze dingen te bereiken.

Het opsplitsen

Bovenlichaam: ooit een gymnast gezien? Kerel was opgevijzeld, toch? En veel sterker dan wie dan ook in uw sportschool.

Gezond verstand zegt ons dat als we een variant op gymnastische bewegingen voor het bovenlichaam doen, we in ieder geval in de goede richting zullen bewegen. En het aannemen van gymnastische bewegingen weerhoudt je er niet van om je armen een beetje extra esthetische aandacht te geven door middel van enkele krullen en extensions die in de mix worden gegooid.

Kern: Het leuke van het doen van gymnastiekbewegingen in het bovenlichaam is dat ze bijna allemaal een serieuze kerntraining omvatten. Dit is geweldig omdat we twee vliegen in één klap slaan door te blijven plakken met gymnastische bewegingen van het bovenlichaam. Eenvoudiger, gemakkelijker, meer beter.

Benen: kijk eens naar Olympische lifters en powerlifters. Om het simpel te houden moet je: A) hurken, en B) dingen op de een of andere manier van de vloer tillen. Dit zal je lichaam in het algemeen sterk maken, om nog maar te zwijgen van het feit dat het verplaatsen van enorme gewichten slecht is.

Als je in ieder geval op de een of andere manier geen zware gewichten verplaatst, zul je gewoon een van die jongens zijn die alleen gymnastiek doen die altijd een lange broek draagt ​​om zijn benen te bedekken.

Kracht: sterk zijn is zwak als je niet snel kunt bewegen. Elke zichzelf respecterende atleet zal snelheid willen ontwikkelen, of dit nu wordt uitgedrukt in sprinten of springen.

Raad eens? Gezond verstand zegt ons dat we veel zullen moeten sprinten en springen. Je weet waarom die basketballers zo goed zijn in springen? Ze springen veel. Wil sneller zijn? Sprint.

Kortom, spring vaak en sprint in vele richtingen, zowel op vlakke oppervlakken als op vervelende heuvels.

Flexibiliteit: dans, ballet en yoga. Ja, je leest het goed. Als je flexibel wilt worden, is het waarschijnlijk het beste om een ​​aantal bewegingen van deze scholen te kiezen.

Ik kies over het algemeen dingen waarbij je je eigen kracht gebruikt om lichaamsbewegingen te beheersen. Dit is een betere manier om het zenuwstelsel te activeren om langdurige en blijvende aanpassing aan te moedigen.

Versnipperd worden: niemand is ooit dik geworden door biefstuk en wortels te eten. Je weet wat je moet eten als je gescheurd wilt worden - doe het gewoon.

De training

Laten we dit dus allemaal in de praktijk brengen in een voorbeeldtraining. Dit alles moet worden gezien als één training met verschillende tijdsblokken voor verschillende trainingsaspecten. Ik zal aan het einde een voorbeeldtraining toevoegen.

3 sets van:
A1. Olympische of sprongbeweging
A2. Balletbeweging

20 minuten van:
B1. Turnen beweging
B2. Powerlifting-beweging
B3. Dans of yoga beweging

20 minuten van:
C1. Een andere gymnastiekbeweging
C2. Een andere powerlifting-beweging
C3. Een andere dans- of yogabeweging

5 ronden van:
D1. Greep / armwerk
D2. Sprinten

Dat is een training. Tijdens de oefeningsparen en de twee sessies van 20 minuten, superset u, van de ene beweging naar de volgende, rust indien nodig. Daarna ga je verder met de volgende sessie.

Hier is hetzelfde sjabloon met voorbeeldoefeningen. Houd er rekening mee dat elke vermelding van ballet- of yogabewegingen slechts een suggestie is. Ze zijn absoluut niet in steen gebeiteld en er zijn geen magische bewegingen. Zoek een goede dynamische yogabeweging waarmee je bekend bent en verdeel deze in je training.

3 rondes van:
A1. Verticale of brede sprong x 5
A2. Warrior Pose 1 x 5 ademhalingen

20 minuten van het volgende:
B1. Handstand Push-up, L-Sit to Handstand of Tuck Pull-Through x 5
B2. Deadlift x 3 herhalingen
B3. Staande rechte been heupcirkel (denk als een ballerina) x 5 / zijkant

Plooi doortrekken

20 minuten van het volgende:
C1. Voorste hendel, Pull-Up Variation of Muscle Up x 5
C2. Squat x 1-3 herhalingen
C3. Diepe uitval met rotatie x 5 / zijkant

Spierkracht vergroten

Diepe uitval met rotatie

Finisher: 5 ronden
D1. Armen / Grip Werk x max
D2. Sprint x 40 meter

Sneller, sterker, flexibeler

Bedenk dat al het harde werk over wat werkt in de training al is gedaan door veel mensen die ons zijn voorgegaan. Probeer geen wiel opnieuw uit te vinden dat niet hoeft te worden verbeterd.

Ga bovendien niet trouwen met één trainingssysteem en sta open voor het beste van elk. Gebruik gezond verstand. Je zult sneller, sterker, flexibeler en een geweldige atleet zijn.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.