De deadlift is een extreem belastende oefening, en een oefening die experts op het gebied van powerlifting suggereren om slechts één of twee keer per week te doen - sommigen suggereren het zelfs eens per twee weken. Dus toen ik het elke doordeweekse dag in december begon te doen (met uitzondering van Kerstmis), merkten mijn mede-sportschoolbezoekers het op.
"Ik zei tegen mezelf: 'Ik wist dat de deadlift-man vandaag zou zijn' ', vertelde een van hen me op 30 december. "The Deadlift Guy" is geen slechte bijnaam voor iemand die de meeste van hun trainingen in december op het platform doorbracht, maar ik weet zeker dat iemand die me dagelijks deadlifting zag zich afvroeg waarom ik dit zou doen en mezelf het risico op een lagere -rugletsel.
Als je een vaste klant bent M&F lezer, je herinnert je misschien dat ik in oktober een uitdaging aanging met de naam 'Squatober', waar ik vijf dagen per week hurkte met als doel mijn maximum voor de koning van liften te verhogen. Het programma verhoogde mijn PR met 40 pond, dus ik dacht dat hetzelfde zou kunnen gebeuren met mijn maximum deadlift. Ik heb dat niet helemaal bereikt, mijn rauwe deadlift max ging omhoog van een wankele 365 pond naar een makkelijke 385 in de 30 dagen.
Net als Squatober is Deadcember gemaakt door de meesterbreinen van het fitnessapparatuurbedrijf Sorinex. De afgelopen twee jaar werd het gerund door Daniel McKim, de vertegenwoordiger van het bedrijf in het Midwesten.
"Je ziet al deze verdeeldheid op sociale media en mensen roepen elkaar op voor hun liften", zegt McKim. “Dit ging gewoon over het vinden van een manier om mensen samen te brengen rond deze echt brute lift.”De @sorinex_deadcember Instagram-pagina, die de dagelijkse training uploadde, wordt gevolgd door meer dan 10.000 trouwe lifters.
Het programma van McKim is eenvoudig: in het begin til je veel volume op, gevolgd door lage herhalingen van zwaar gewicht. "Het draait allemaal om lineaire progressie", zegt hij. “En hopelijk krijg je aan het eind een enorme PR."
Wil je Deadcember volgend jaar proberen? Hier zijn enkele van mijn afhaalrestaurants uit het programma.
Voorkom dat je grip op deadlifts mislukt met deze professionele tips.
Lees artikel1 van 4
Voor mij vereiste deadlifting vijf dagen per week een schokkende hoeveelheid calorieën. Naast het vasthouden aan het tilprogramma zelf, benadrukt McKim dat slaap en voeding topprioriteiten moeten zijn.
McKim is niet alleen het brein achter dit programma, maar ook merkambassadeur voor Little Debbie Cakes, en hij beveelt een of meer traktaties aan als tussendoortje na de training. De Christmas Tree Cakes van het merk - een van zijn en mijn persoonlijke favorieten - klokken in op 200 calorieën en 30 gram koolhydraten per stuk. Ze zijn geen vreselijke keuze na de lift, en ik was blij hem te verwennen.
2 van 4
Bojan Milinkov
Wat hebben ab-rollouts en planken te maken met het verhogen van uw deadlift max? Best veel, want beide zijn geweldig voor het versterken van je core en je romp. Beide oefeningen komen tijdens het Deadcember-programma aan bod om de rug te beschermen tijdens deadlifting elke dag.
"Ik wil niet dat een paar honderd mensen achter me aan komen die klagen over een slechte rug", zegt McKim. “Ik moest een manier vinden om de stam te versterken."
3 van 4
Serghei Starus
McKim's programma was doorzeefd met tri-sets, of drie oefeningen die back-to-back-to-back werden gedaan zonder rust tussen. Ik leerde snel dat ik om door deze gespierde blitzkrieg te komen, het gewicht lichter moest houden op mijn accessoireliften. Dit betekent echter niet dat ik vedergewichten heb opgeheven. Ik ging net zo licht dat ik voor elke beweging een paar herhalingen in de tank over had - en had genoeg energie om terug te hinken naar het appartement.
4 van 4
Hier is een voorbeelddag uit het volledige programma. Als je geïnteresseerd bent in het uitproberen van de volledige routine, ga dan naar McKim's Instagram-pagina @mckimdaniel of de Sorinex-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.