Wat het eigenlijk betekent om te trainen als een Olympiër
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 121 van 12
Met dank aan Nike
Als assistent-editor bij Fitness voor heren, mijnbouw door middel van het laatste onderzoek en overleg met experts om het meest effectieve oefeningen en routines, de dichtste voedselbrandstof en slimste hersteltechnieken zijn dagelijkse kost. Bijna alle fitnessredacteuren kunnen je vertellen welke fundamentele oefeningen de kern van de meeste trainingen moeten zijn en de juiste manieren om onevenwichtigheden in het lichaam aan te pakken, maar het valt niet te ontkennen dat het fijn is om te horen wat je in de sportschool (en op de stoep) moet doen. neem het giswerk weg en laat iemand je door een regime leiden.Dus als je de kans krijgt om te trainen als een Olympische atleet, neem dan deel aan Nike's acht weken durende Limitless Potential-programma en begin met vliegen naar Michael Johnson Performance in Mckinney, Texas - een van de meest elite trainingsfaciliteiten in het land- te worden beoordeeld door prestatiespecialisten die regelmatig met NFL-prospecten en -professionals werken, was het antwoord een no-brainer: Um, Ja alstublieft.Ik was gegroepeerd met andere gezondheids-, fitness- en lifestyle-editors en beïnvloeders tijdens Nike's Track & Field-reis (de andere sportprogramma's waren basketbal en voetbal).Het was niet onbekend. Ik was vroeger een atleet, een sprinter. Dus ik wilde natuurlijk evolueren naar een betere hardloper: sneller, sterker, efficiënter. Maar meer nog dan dat, wilde ik, net als jij, een slimmere atleet worden - en dat is precies wat ik werd. Dit is wat ik heb geleerd tijdens deze trainingsreis die u kan helpen uw fitness- en atletische doelen te bereiken.
2 van 12
Instagram.com / britt_smith03
Bij Michael Johnson Performance (genoemd naar de vermaarde Olympische sprinter) werden we beoordeeld als topsporters. Onze lichaamsvetpercentages werden gemeten, voetaanvalspatronen geanalyseerd en mobiliteit en flexibiliteit getest via oefeningen zoals een squat boven het hoofd en een Y-balanstest. Plyometrische sprongen duidden op elk risico voor letsel, vermogen en reactietijd; een echte fysiotherapeut prikte, prikte en bewoog ons lichaam om te screenen op eventuele loerende verwondingen; sprints bepaalde acceleratie, snelheid en onbalans; een loopbandtest ontdekte hoeveel terrein we in 45 seconden konden afleggen; en een helse spinsessie van 3 minuten op een hometrainer bepaalde ons uithoudingsvermogen en herstelvermogen. Oh, en we droegen een hartslagmeter genaamd Bodyguard om te zien hoe goed we herstellen van intensieve training terwijl we slapen.Fit Tip: Vraag of uw sportschool een trainer heeft die u een soortgelijke beoordeling kan geven om zwakke punten en gebieden te testen waarop u verbeteringen kunt aanbrengen. En als ze de mogelijkheid niet hebben, vraag dan of ze een faciliteit kunnen aanbevelen die dat wel kan.Ik zal je de details besparen, maar ik werkte op een redelijk optimaal fitnessniveau (10, vergelijkbaar met een atleet). Ik had 19 procent lichaamsvet. Mijn mobiliteit en flexibiliteit waren redelijk gelijkmatig in beide benen, maar mijn rechterhand vertoonde enige zwakte (knieblessure maakte zich bekend), en ik vertoonde zwakte van de bilspieren en heupstijfheid. Maar mijn herstel was een echte ramp. Tijdens een nacht slapen zonder te hebben getraind, was mijn herstel 86 procent; maar na de eerste testdag was mijn herstel slechts 10 procent; mijn bereidheid voor het centrale zenuwstelsel was 1 op 7.Dus, met ons aantal op sleeptouw, vlogen we terug naar New York en begonnen onze respectievelijke programma's met een team van elite Nike master trainers. Ik werkte met Traci Copeland aan krachttraining, terwijl Julia Lucas mijn hardloopcoach was. Ze werkten elke week één-op-één met me samen en ontwikkelden een trainingsprogramma dat de rest van mijn week vulde met krachttrainingen van de Nike + app, fartlek-runs, mobiliteitswerk, yoga, sprints, tempo-runs, lange runs , en meer. Samen ontwikkelden ze een regime om me niet alleen in vorm te krijgen, vergelijkbaar met hoe persoonlijk een professionele atleet of het plan van een Olympisch hardloper zou kunnen zijn, maar ze hielpen me om te trainen in de richting van mijn individuele doel, namelijk het voltooien van mijn eerste triatlon op de Olympische afstand in Chicago. aan het einde van augustus.
3 van 12
Met dank aan Nike
Omdat herstel een flagrante zwakte van mij was, heb ik overdag een hele reeks technieken en activiteiten toegepast om mezelf 's nachts in een betere staat van verjonging te brengen. Hier is hoe u ook kunt:Hersteltip: Oefen voor het slapengaan buikademhaling. Adem in en strek je maag uit, vul geleidelijk je middenrif, dan je borst en longen voordat je uitademt voor een langere telling. Stop met je ritueel voor het slapengaan door door Instagram te scrollen en last-minute e-mails te checken. Schenk ook meer aandacht aan uw hart. Tijdens een training met een hartslagmeter liet Lucas atleten een hartslagmeter dragen om een idee te krijgen van onze maximale hartslag. Als de jouwe omhoogschiet aan het begin van een kruipende jogging, kan dat twee verklaringen hebben: je traint te veel of je doet alleen intensief werk. Verminder de intensiteit en frequentie als je jezelf te hard pusht. Als het het laatste is, leer dan om oefeningen met een lage intensiteit op te nemen. Het verdient een plaats in elk regime, anders loop je je lichaam in de war en geef je jezelf niet genoeg tijd om te herstellen. Elke keer dat u begint te bewegen, verwacht uw lichaam op zijn beurt een slopende HIIT-training en verhoogt het uw hartslag dienovereenkomstig. Geef meer aandacht aan herstel in het algemeen: slaap lost alles op.
4 van 12
Instagram.com / britt_smith03
De helft van de strijd van lange afstanden en sprints krijgt je vorm goed. Natuurlijk heeft iedereen zijn natuurlijke cadans, en Lucas heeft niet geprobeerd de onze te veranderen, maar hem gewoon te verfijnen.Houdingstip: Als u de neiging heeft uw schouders te spannen en merkt dat u ze naar uw oren trekt, of uw armen tegen uw borst houdt, herinner uzelf er dan actief aan om te ontspannen. Houd je armen bij je heupen of middel naar beneden, terwijl je een sterke zwaai aanhoudt, waarbij je je ellebogen als een slinger heen en weer door de lucht snijdt; dit houdt ook je schouders naar beneden. Als je vermoeid raakt, moet je ook de drang om voorover te buigen bestrijden. Stel je voor dat er een touwtje is dat vanaf de basis van je ruggengraat door de bovenkant van je schedel trekt. Je heupen moeten recht en parallel blijven, onwankelbaar, alsof het koplampen van een auto zijn.ZIE OOK: Hoe een halve marathon te rocken
5 van 12
Instagram.com / britt_smith03
Om uw kern, onderrug, bilspieren en stabiliserende spieren te versterken, neemt u lichaamsgewicht en weerstandsbewegingen op die balans en coördinatie bevorderen. Krachttraining is enorm belangrijk voor hardlopers, omdat door uw lichaam door verschillende bewegingsvlakken te werken en het stimuleren van minder gebruikte vezels u overbelastingsblessures kan helpen voorkomen. Alle hardlopers moeten trainen.Fit Tip: Een sterke kern is noodzakelijk om te rennen. Door simpelweg je buikspieren te gebruiken, dwing je de spieren die de belangrijkste bewegers zijn om hun werk te doen, waardoor je gewrichten worden ontlast. Dit kan zelfs kniepijn verlichten tijdens het hardlopen. Beschouw het als uw krachtbron. Schakel het af en toe in om uw lichaam te resetten. ZIE OOK: 4 oefeningen die elke hardloper zou moeten doen
6 van 12
Instagram.com / britt_smith03
Voordat ik aan mijn Nike-ervaring begon, nam ik deel aan een Ragnar-estafette (een estafette van meer dan 200 mijl waarin 12 lopers drie etappes voltooien); mijn deel was slechts 12 mijl, maar ik krabbelde om mijn uithoudingsvermogen en benen klaar te krijgen, en haastte mijn training - effectief van niet rennen naar 10 mijl raken in een paar korte weken. Onnodig te zeggen dat mijn knieën niet klaar waren voor de aanpassing. Ik werd wakker en verergerde oude slijtage. Een reis naar mijn orthopedist en een MRI-blootgestelde patella-maltracking. In wezen zijn mijn knieschijven niet goed uitgelijnd in de kom (denk aan een deur die niet goed uitgelijnd is op een scharnier; het blijft vastzitten en wrijven als het gesloten is), dus er wordt vocht opgebouwd; de constante beweging van hardlopen was enorm irritant.Fit Tip: Om kniepijn te verminderen, die vaak voorkomt bij hardlopers, concentreer je je op eenzijdig werk (vliegtuighouding, med bal vangen en gooien, sprongen voor snelheid over een driehoekige formatie - allemaal op één been), weerstandsbandbewegingen en plyometrische sprongen die kleinere spieren rond de knieën. Plaats voor bewegingen van weerstandsbanden een platte band rond en boven uw knieën met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Trek een knie naar buiten, werk tegen de weerstand in, en breng hem dan langzaam terug naar het begin. Voltooi weer met een verspringende houding, zodat het werkbeen naar voren is en de rug als anker dient. Maak dit een integraal onderdeel van je warming-up. Laat als finisher een vriend of trainer een grotere weerstandsband om je heupen wikkelen en zorg voor weerstand terwijl je 2-3 herhalingen van hoge knieën voltooit, eerst naar voren en dan lateraal aan beide kanten.
7 van 12
Met dank aan Nike
Als yoga een oefening is waarvan je nooit hebt gedroomd om te proberen, begin dan. Voor herstel, flexibiliteit en opmerkzaamheid kan het enorm voordelig zijn en uw training verbeteren.Fit Tip: Actief herstel is ook een handig hulpmiddel. Wandelen en lichte wandelingen door paden, superslang joggen en gemakkelijke fietstochten kunnen uw lichaam in beweging houden zonder een specifiek energiesysteem te belasten.ZIE OOK: Yoga houdingen voor fitte kuikens
8 van 12
Met dank aan Nike
Halverwege het trainingsprogramma nam Nike ons mee naar Eugene, Oregon (TrackTown USA) voor een unieke trainingservaring. We hebben drie dagen achter elkaar getraind; en de werkdruk was intens, maar het was bewust en slim. We hebben yoga gedaan om ons lichaam te openen na de vlucht en voordat we in juli naar de Olympische proeven keken. Een trainingssessie voor lichaamsgewicht begon de volgende ochtend op dag 2, die (letterlijk) werd achtervolgd door een sprinttraining op Hayward Field, direct nadat Olympische hoopvol en kampioenen de baan verscheurden. We hebben een reeks opwarmingsoefeningen gedaan - dynamische stretches, butt-kicks, karaoke, bounds - om onze benen te primen, waarbij we spikes droegen die overeenkwamen met die van Nike-hardlopers in Rio. En op de derde dag lag onze nadruk op herstel: we deden een gemakkelijke shake-out, uitgerekt, schuim gerold en gebruikten ijsbaden.Fit Tip: Als je een slopende training hebt gepland, wees dan strategisch met betrekking tot cardio, kracht, rekoefeningen en herstel.
9 van 12
Met dank aan Nike
Ik hou van het proces. Leer ervan te houden om op goddeloze uren wakker te worden om in trainingen te passen. Ik hou van de uitdagingen. Ik hou van de mislukkingen. Ik hou van de pijn. Ik hou van de groei. Als je een atleet bent (of doe alsof je er twee bent), begin je meer waardering te krijgen voor je lichaam en alles wat het kan weerstaan. Natuurlijk, er zijn momenten dat uw alarm is ingesteld op 4:45 a.m. zoals onze vriend The Rock als je twijfelt aan je gezond verstand en waarom je doet wat je doet. Ik had deze interne dialoog en twijfel talloze keren. Maar dan was ik halverwege met mijn hardloopcoach, doorweekt door onze hoed, halverwege een intervaltraining, slaperige honden en baasjes ontwijkend in een park, toen ineens alles transcendentaal aanvoelde.Motivatie tip: Leer om vertrouwd te raken met ongemak. Je voelt je krachtig, sterker dan je ooit hebt bewogen met een kracht om te verdragen die je zal schokken tijdens je trainingsprogramma. Je bereikt een superieur niveau van fitheid; en je komt precies terecht waar je wilt zijn.
10 van 12
Met dank aan Nike
Aan het einde van onze reis ontmoette de atletiekgroep de MJP-prestatiespecialisten, Nike master trainers en basketbal- en voetbalsporters bij Chelsea Piers in NYC voor de eindbeoordeling. We hebben niet alle tests doorstaan, alleen de meest veelzeggende: blokstart van 10 meter, versnellingen, squatsprong (voor hoogte), tegenbewegingssprong (armen achterwaarts zwaaien om momentum te krijgen voor hoogte), brede springborst passen met een medicijnbal en een sprint van 45 seconden om het uithoudingsvermogen te testen. Mijn verbeteringen in de sprongen en de snelheidstest waren duidelijk; Ik ging van squat jumping 26.8 cm tot 36.7 cm en bestrijkt slechts 241 meter in 45 seconden tot 312 meter. In wezen ben ik nu sneller dan toen ik competitief liep. Nu, wat betreft die triatlon ..
11 van 12
Instagram.com / britt_smith03
Ik heb afgelopen augustus de Olympische (internationale) triatlon in Chicago voltooid. Ik ben niet verdronken (yay!) tijdens de .9 mijl zwemmen. Ik vloog door de fiets van 25 mijl. En mijn knieën hielden stand tijdens het hardlopen van 10 kilometer. Al met al een ongelooflijke ervaring die heeft geleid tot een nieuwe waardering voor multisportraces. Coach Lucas noemde iets vreemds geruststellends: ik zal misschien nooit een marathonloper of zelfs maar een halve marathonloper zijn vanwege de biomechanica van mijn lichaam (mijn knieën). Maar ik kan beslist races over korte afstanden, rennen op hindernisbanen en triatlons domineren.
12 van 12
Met dank aan Nike
Als assistent-editor bij Fitness voor heren, mijnbouw door middel van het laatste onderzoek en overleg met experts om het meest effectieve oefeningen en routines, de dichtste voedselbrandstof en slimste hersteltechnieken zijn dagelijkse kost. Bijna alle fitnessredacteuren kunnen u vertellen welke fundamentele oefeningen de kern van de meeste trainingen moeten zijn en de juiste manieren om onevenwichtigheden in het lichaam aan te pakken, maar het valt niet te ontkennen dat het prettig is om te horen wat u in de sportschool (en op de stoep) moet doen. neem het giswerk weg en laat iemand je door een regime leiden.
Dus als je de kans krijgt om te trainen als een Olympische atleet, neem dan deel aan Nike's acht weken durende Limitless Potential-programma en begin met vliegen naar Michael Johnson Performance in Mckinney, Texas - een van de meest elite trainingsfaciliteiten in het land- te worden beoordeeld door prestatiespecialisten die regelmatig met NFL-prospecten en -professionals werken, was het antwoord een no-brainer: Um, Ja alstublieft.
Ik was gegroepeerd met andere gezondheids-, fitness- en lifestyle-editors en beïnvloeders tijdens Nike's Track & Field-reis (de andere sportprogramma's waren basketbal en voetbal).
Het was niet onbekend. Ik was vroeger een atleet, een sprinter. Dus ik wilde natuurlijk evolueren naar een betere hardloper: sneller, sterker, efficiënter. Maar meer nog dan dat, wilde ik, net als jij, een slimmere atleet worden - en dat is precies wat ik werd. Dit is wat ik heb geleerd tijdens deze trainingsreis die u kan helpen uw fitness- en atletische doelen te bereiken.
Bij Michael Johnson Performance (genoemd naar de vermaarde Olympische sprinter) werden we beoordeeld als topsporters. Onze lichaamsvetpercentages werden gemeten, voetaanvalspatronen geanalyseerd en mobiliteit en flexibiliteit getest via oefeningen zoals een squat boven het hoofd en een Y-balanstest. Plyometrische sprongen duidden op elk risico voor letsel, vermogenscapaciteit en reactietijd; een echte fysiotherapeut prikte, prikte en bewoog ons lichaam om te screenen op eventuele loerende verwondingen; sprints bepaalde acceleratie, snelheid en onbalans; een loopbandtest ontdekte hoeveel terrein we in 45 seconden konden afleggen; en een helse spinsessie van 3 minuten op een hometrainer bepaalde ons uithoudingsvermogen en ons vermogen om te herstellen. Oh, en we droegen een hartslagmeter genaamd Bodyguard om te zien hoe goed we herstellen van intensieve training terwijl we slapen.
Fit Tip: Vraag of uw sportschool een trainer heeft die u een soortgelijke beoordeling kan geven om zwakke punten en gebieden te testen waarop u verbeteringen kunt aanbrengen. En als ze de mogelijkheid niet hebben, vraag dan of ze een faciliteit kunnen aanbevelen die dat wel kan.
Ik zal je de details besparen, maar ik werkte op een redelijk optimaal fitnessniveau (10, vergelijkbaar met een atleet). Ik had 19 procent lichaamsvet. Mijn mobiliteit en flexibiliteit waren redelijk gelijkmatig in beide benen, maar mijn rechterhand vertoonde enige zwakte (knieblessure maakte zichzelf bekend), en ik vertoonde zwakte van de bilspieren en heupstijfheid. Maar mijn herstel was een echte ramp. Tijdens een nacht slapen zonder te hebben getraind, was mijn herstel 86 procent; maar na de eerste testdag was mijn herstel slechts 10 procent; mijn bereidheid voor het centrale zenuwstelsel was 1 op 7.
Dus, met ons aantal op sleeptouw, vlogen we terug naar New York en begonnen onze respectievelijke programma's met een team van elite Nike master trainers. Ik werkte met Traci Copeland aan krachttraining, terwijl Julia Lucas mijn hardloopcoach was. Ze werkten elke week één-op-één met me samen en ontwikkelden een trainingsprogramma dat de rest van mijn week vulde met krachttrainingen van de Nike + app, fartlek-runs, mobiliteitswerk, yoga, sprints, tempo-runs, lange runs , en meer. Samen ontwikkelden ze een regime om me niet alleen in vorm te krijgen, vergelijkbaar met hoe persoonlijk een professionele atleet of het plan van een olympisch hardloper zou kunnen zijn, maar ze hielpen me om te trainen in de richting van mijn individuele doel, namelijk het voltooien van mijn eerste triatlon op de Olympische afstand in Chicago. aan het einde van augustus.
Omdat herstel een flagrante zwakte van mij was, heb ik overdag een hele reeks technieken en activiteiten toegepast om mezelf 's nachts in een betere staat van verjonging te brengen. Hier is hoe u ook kunt:
Hersteltip: Oefen voor het slapengaan buikademhaling. Adem in en strek je maag uit, vul geleidelijk je middenrif, dan je borst en longen voordat je uitademt voor een langere telling. Stop met je ritueel voor het slapengaan door door Instagram te scrollen en last-minute e-mails te checken. Schenk ook meer aandacht aan uw hart. Tijdens een training met een hartslagmeter liet Lucas atleten een hartslagmeter dragen om een idee te krijgen van onze maximale hartslag. Als de jouwe omhoogschiet aan het begin van een kruipende jogging, kan dat twee verklaringen hebben: je traint te veel of je doet alleen intensief werk. Verminder de intensiteit en frequentie als je jezelf te hard pusht. Als het het laatste is, leer dan om oefeningen met een lage intensiteit op te nemen. Het verdient een plaats in elk regime, anders loop je je lichaam in de war en geef je jezelf niet genoeg tijd om te herstellen. Elke keer dat u begint te bewegen, verwacht uw lichaam op zijn beurt een slopende HIIT-training en verhoogt het uw hartslag dienovereenkomstig. Geef meer aandacht aan herstel in het algemeen: slaap lost alles op.
De helft van de strijd van lange afstanden en sprints krijgt je vorm goed. Natuurlijk heeft iedereen zijn natuurlijke cadans, en Lucas heeft niet geprobeerd de onze te veranderen, maar hem gewoon te verfijnen.
Houdingstip: Als u de neiging heeft uw schouders te spannen en merkt dat u ze naar uw oren trekt, of uw armen tegen uw borst houdt, herinner uzelf er dan actief aan om te ontspannen. Houd je armen bij je heupen of middel naar beneden, terwijl je een sterke zwaai aanhoudt, waarbij je je ellebogen als een slinger heen en weer door de lucht snijdt; dit houdt ook je schouders naar beneden. Als je vermoeid raakt, moet je ook de drang om voorover te buigen bestrijden. Stel je voor dat er een touwtje is dat vanaf de basis van je ruggengraat door de bovenkant van je schedel trekt. Je heupen moeten recht en parallel blijven, onwankelbaar, alsof het koplampen van een auto zijn.
ZIE OOK: Hoe een halve marathon te rocken
Om uw kern, onderrug, bilspieren en stabiliserende spieren te versterken, neemt u lichaamsgewicht en weerstandsbewegingen op die balans en coördinatie bevorderen. Krachttraining is enorm belangrijk voor hardlopers, omdat door uw lichaam door verschillende bewegingsvlakken te werken en het stimuleren van minder gebruikte vezels u overbelastingsblessures kan helpen voorkomen. Alle hardlopers moeten trainen.
Fit Tip: Een sterke kern is noodzakelijk om te rennen. Door simpelweg je buikspieren te gebruiken, dwing je de spieren die de belangrijkste bewegers zijn om hun werk te doen, waardoor je gewrichten worden ontlast. Dit kan zelfs kniepijn verlichten tijdens het hardlopen. Beschouw het als uw krachtbron. Schakel het af en toe in om uw lichaam te resetten.
ZIE OOK: 4 oefeningen die elke hardloper zou moeten doen
Voordat ik aan mijn Nike-ervaring begon, nam ik deel aan een Ragnar-estafette (een estafette van meer dan 200 mijl waarin 12 lopers drie etappes voltooien); mijn deel was slechts 12 mijl, maar ik krabbelde om mijn uithoudingsvermogen en benen klaar te krijgen, en haastte mijn training - effectief van niet rennen naar 10 mijl raken in een paar korte weken. Onnodig te zeggen dat mijn knieën niet klaar waren voor de aanpassing. Ik werd wakker en verergerde oude slijtage. Een reis naar mijn orthopedist en een MRI-blootgestelde patella-maltracking. In wezen zijn mijn knieschijven niet goed uitgelijnd in de kom (denk aan een deur die niet goed uitgelijnd is op een scharnier; het blijft vastzitten en wrijven als het gesloten is), dus er wordt vocht opgebouwd; de constante beweging van hardlopen was enorm irritant.
Fit Tip: Om kniepijn te verminderen, die vaak voorkomt bij hardlopers, concentreer je je op eenzijdig werk (vliegtuighouding, med bal vangen en gooien, sprongen voor snelheid over een driehoekige formatie - allemaal op één been), weerstandsbandbewegingen en plyometrische sprongen die kleinere spieren rond de knieën. Plaats voor bewegingen van weerstandsbanden een platte band rond en boven uw knieën met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Trek een knie naar buiten, werk tegen de weerstand in, en breng hem dan langzaam terug naar het begin. Voltooi weer met een verspringende houding, zodat het werkbeen naar voren is en de rug als anker dient. Maak dit een integraal onderdeel van je warming-up. Laat als finisher een vriend of trainer een grotere weerstandsband om je heupen wikkelen en zorg voor weerstand terwijl je 2-3 herhalingen van hoge knieën voltooit, eerst naar voren en dan lateraal aan beide kanten.
Als yoga een oefening is waarvan je nooit hebt gedroomd om te proberen, begin dan. Voor herstel, flexibiliteit en opmerkzaamheid kan het enorm voordelig zijn en uw training verbeteren.
Fit Tip: Actief herstel is ook een handig hulpmiddel. Wandelen en lichte wandelingen door paden, superslang joggen en gemakkelijke fietstochten kunnen uw lichaam in beweging houden zonder een specifiek energiesysteem te belasten.
ZIE OOK: Yoga houdingen voor fitte kuikens
Halverwege het trainingsprogramma nam Nike ons mee naar Eugene, Oregon (TrackTown USA) voor een unieke trainingservaring. We hebben drie dagen achter elkaar getraind; en de werkdruk was intens, maar het was bewust en slim. We hebben yoga gedaan om ons lichaam te openen na de vlucht en voordat we in juli naar de Olympische proeven keken. Een trainingssessie voor lichaamsgewicht begon de volgende ochtend op dag 2, die (letterlijk) werd achtervolgd door een sprinttraining op Hayward Field, direct nadat Olympische hoopvol en kampioenen de baan verscheurden. We hebben een reeks opwarmingsoefeningen gedaan - dynamische stretches, butt-kicks, karaoke, bounds - om onze benen te primen, met spikes die een afspiegeling waren van die van Nike-hardlopers in Rio. En op de derde dag lag onze nadruk op herstel: we hebben een gemakkelijke shake-out-run gedaan, uitgerekt, met schuim gerold en ijsbaden gebruikt.
Fit Tip: Als je een slopende training hebt gepland, wees dan strategisch met betrekking tot cardio, kracht, rekoefeningen en herstel.
Ik hou van het proces. Leer ervan te houden om op goddeloze uren wakker te worden om in trainingen te passen. Ik hou van de uitdagingen. Ik hou van de mislukkingen. Ik hou van de pijn. Ik hou van de groei. Als je een atleet bent (of doe alsof je er twee bent), begin je meer waardering te krijgen voor je lichaam en alles wat het kan weerstaan. Natuurlijk, er zijn momenten dat uw alarm is ingesteld op 4:45 a.m. zoals onze vriend The Rock als je twijfelt aan je gezond verstand en waarom je doet wat je doet. Ik had deze interne dialoog en twijfel talloze keren. Maar dan was ik halverwege met mijn hardloopcoach, doorweekt door onze hoed, halverwege een intervaltraining, slaperige honden en baasjes ontwijkend in een park, toen ineens alles transcendentaal aanvoelde.
Motivatie tip: Leer om vertrouwd te raken met ongemak. Je voelt je krachtig, sterker dan je ooit hebt bewogen met een kracht om te verdragen die je zal schokken tijdens je trainingsprogramma. Je bereikt een superieur niveau van fitheid; en je komt precies terecht waar je wilt zijn.
Aan het einde van onze reis ontmoette de atletiekgroep de MJP-prestatiespecialisten, Nike master trainers en basketbal- en voetbalsporters bij Chelsea Piers in NYC voor de eindbeoordeling. We hebben niet alle tests doorstaan, alleen de meest veelzeggende: blokstart van 10 meter, versnellingen, squatsprong (voor hoogte), tegenbewegingssprong (armen achterwaarts zwaaien om momentum te krijgen voor hoogte), brede springborst passen met een medicijnbal en een sprint van 45 seconden om het uithoudingsvermogen te testen. Mijn verbeteringen in de sprongen en de snelheidstest waren duidelijk; Ik ging van squat jumping 26.8 cm tot 36.7 cm en bestrijkt slechts 241 meter in 45 seconden tot 312 meter. In wezen ben ik nu sneller dan toen ik competitief liep. Nu, wat betreft die triatlon ..
Ik heb afgelopen augustus de Olympische (internationale) triatlon in Chicago voltooid. Ik ben niet verdronken (yay!) tijdens de .9 mijl zwemmen. Ik vloog door de fiets van 25 mijl. En mijn knieën hielden stand tijdens het hardlopen van 10 kilometer. Al met al een ongelooflijke ervaring die heeft geleid tot een nieuwe waardering voor multisportraces. Coach Lucas noemde iets vreemds geruststellends: ik zal misschien nooit een marathonloper of zelfs maar een halve marathonloper zijn vanwege de biomechanica van mijn lichaam (mijn knieën). Maar ik kan beslist races over korte afstanden, rennen op hindernisbanen en triatlons domineren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.