Profvoetballer Jessica McDonald traint sinds haar 14e aan krachttraining. Terwijl de voetbal haar zeker als eerste vond, zei McDonald dat gewichten kort daarna kwamen.
Wanneer je McDonald op het veld ziet, belichaamt de aanvaller kracht - haar runs langs verdedigingslinies zijn dynamisch, haar vermogen om te post-up en een dubbeltje aan te zetten is explosief, en de kracht van haar schot zal zeker de hand van een keeper laten breken.
“Ik zou zeker zeggen dat mijn spieren iets zijn waar ik trots op ben. Ik heb een kind gehad en weet dat dat iets is dat niet gemakkelijk is om van te herstellen en je lichaam terug te krijgen.”- Jessica McDonald
“Ik begin pas met tellen als het pijn begint te doen, want zij zijn de enige die tellen.”-Muhammad Ali #BradSmithImages #Isiphotos pic.twitter.com / 7JYWUcieip
- Jessica McDonald (@ J_Mac1422) 14 mei 2019
McDonald is een lid van de North Carolina Courage in de National Women's Soccer League (NWSL) en is onlangs benoemd tot lid van de U.S. FIFA Wereldbeker dameselftal 2019 selectie. De NWSL-kampioen, en de Meest Waardevolle Speler van 2018, slaagde erin om enige tijd binnen te dringen voordat ze naar Frankrijk vloog om haar krachttrainingsroutine met ons te delen en de impact die krachttraining op haar spel heeft gehad.
McDonald is 31 jaar oud en maakte voor het eerst in haar voetbalcarrière een WK-selectie. Haar spel is alleen maar beter geworden met de leeftijd, bijvoorbeeld vorig seizoen leidde ze de NWSL in assists met acht en sloot het seizoen af met 10 doelpunten, waarvan er drie werden gesaldeerd in de play-offs. Dus, hoe doet ze het??
"Krachttraining heeft zeker geholpen om mijn spel te verbeteren", zei McDonald tegen BarBend. “Aangezien ik ouder ben, moet ik mijn lichaam op een andere manier op peil houden dan een jongere speler. Krachttraining heeft me geholpen met een lang leven. Ik voel me sneller en sterker dan voorheen."
Voetbal is een sport die volledige lichaamssterkte vereist; je hebt natuurlijk kracht in je benen nodig, maar ook een sterk bovenlichaam voor controle en stabiliteit. Voor iemand als McDonald die aanvaller speelt, is het van cruciaal belang om een sterk bovenlichaam te hebben om zich een weg te banen om de grootste, slechtste verdedigers ter wereld.
“Vrijwel alles wat met het onderlichaam te maken heeft. Squats zijn absoluut nummer één."
Ze geeft echter toe dat als het gaat om krachttraining en wat het belangrijkste gebied is om op te bouwen als voetballer, ze zei dat het allemaal om de benen gaat!
“Vrijwel alles wat met het onderlichaam te maken heeft. Squats zijn absoluut nummer één."Er is ook zo'n aanbod als het gaat om squats, dat atleten zoals McDonald oneindige squat-oefeningen biedt om in haar training te implementeren. Squats zijn ook een van de, zo niet de meest universeel uitgevoerde bewegingen en de voordelen variëren van verbeterde beenkracht tot het verbeteren van iemands dagelijkse kwaliteit van leven en veerkracht van blessures.
Haar favoriete oefening zijn echter landmijnen. Voor degenen die misschien niet weten hoe deze beweging eruitziet, vergelijkbaar met de squat, zijn er veel variaties. Bij landmijnen kan een pers worden gebruikt, ook wel bekend als de landmijnpers, of je zou een landmine squat kunnen doen, wat een geweldig alternatief is voor een normale barbell squat of goblet squat omdat het je dwingt om je heupen naar achteren te plaatsen en langzaam te laten zakken terwijl je beweegt. de balk dienovereenkomstig op en neer.
Zelfs met de FIFA Women's World Cup 2019 nog maar een paar weken verwijderd, traint het team nog steeds consequent aan krachttraining om de oefeningen, video, mentaal werk en meer in evenwicht te brengen.
“Gymsessies zijn erg lang. Onze krachttrainingen bestrijken vrijwel alle delen van het lichaam, ”zei McDonald. In de voorhoede van de U.S. WNT kracht- en conditioneringsprogrammering is coach Dawn Scott die sinds 2010 de Amerikanen traint. Zij was het brein en een van de belangrijkste redenen waarom de U.S. is al zo lang succesvol op internationaal niveau.
Om u een idee te geven: zij zijn het meest succesvol in het internationale vrouwenvoetbal met drie WK-titels voor vrouwen, vier Olympische gouden medailles, acht CONCACAF Gold Cups en 10 Algarve Cups. Afgezien van hun vermogen om het tempo van het spel te beheersen, hebben hun kracht en conditie de USWNT echt boven andere landen gestuwd.
En als het gaat om sterk spelen en er sterk uitzien, zei McDonald dat het iets is waar ze onmiskenbaar trots op is.
“Ik zou zeker zeggen dat mijn spieren iets zijn waar ik trots op ben. Ik heb een kind gekregen en weet dat dat iets is dat niet gemakkelijk is om van te herstellen en je lichaam terug te krijgen."
McDonald zal binnen een paar weken het veld betreden voor de Verenigde Staten, en als je de kans krijgt om haar te zien spelen, zul je iemand zien die trots uitstraalt die eruitziet alsof ze het spel voor altijd speelt, en verheft sinds ze een pre-tiener was.
Feature afbeelding van @ jmac1422 Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.