Brad Davidson, de auteur van The Stark Naked 21-Day Metabolic Reset, zegt dat de beste manier om een plateau kapot te maken soms is om even weg te zijn van de sportschool.
Dit is het moment om in de spiegel te kijken en een realitycheck te doen: boek ik vooruitgang in de sportschool? Is mijn spiermassa aan het groeien? Zijn de dingen waarvoor ik in de sportschool train, echt gebeuren?? Als het antwoord nee is, is het tijd voor een herstart. Neem een pauze van drie weken, repareer wat kapot is - slaap!-zie dan hoe je energie en kracht stijgen.
ZIE OOK: 10 beste manieren om te herstellen na een zware training
Tegen de tijd dat dit boek in februari uitkomt - net na de vakantie - zullen velen van jullie net hun lever en bloedsuikerspiegel hebben opgevijzeld. Je hebt niet geslapen en je hormonen zullen door het dak gaan - geen omgeving voor spiergroei, balans en vetverlies.
Ik laat iedereen met wie we werken een reset uitvoeren, rechtstreeks vanuit de poort. Atleten krijgen acht tot zestien weken om te rusten en zich voor te bereiden wanneer hun seizoen eindigt. We leven in een marathon van sprints. Dat snappen we niet.
Dit programma werkt het beste als je nergens in de sportschool komt of niet langer gemotiveerd bent om te trainen. Ja, het is moeilijk om mensen over te halen een pauze in te lassen. Maar in plaats van je schuldig te voelen, maak dit de tijd om jezelf te verwennen. Ik zal mijn atleten elke dag een wandeling laten maken. Een massage krijgen. Mediteren. Doe yoga.
Ik train atleten, CEO's, Navy SEAL's, zeer goede presteerders. Ik heb veel te maken met mensen die te veel trainen. Quarterback Blake Bortles kwam naar me toe na zijn eerste seizoen. Zijn arm was moe en zijn vet werd verhoogd. Hij wist dat hij iets moest repareren. Hij keerde dit jaar terug en zag er fantastisch uit. Ik hielp PGA-pro Brendan Steele 35 pond spiermassa op te bouwen en meer dan 20 meter aan zijn rit toe te voegen.
En laten we dit belangrijke voordeel van een metabolisme-reset niet over het hoofd zien: je zin in seks zal worden geoptimaliseerd - het is een van de stinkende redenen waarom we naar de sportschool gaan! Je zou meer seks moeten hebben! Als het lichaam gezond is en de stofwisseling gezond, is overleven het enige dat het meer wil dan seks. Dus als je niet voor je leven aan het rennen bent, dan zou je aan seks moeten denken alsof je een 18-jarige bent.
1. De meest voordeligede plaats om te beginnen is om de koffie-inname te verminderen en voldoende slaap te krijgen. Schrap ook alcohol en suiker uit uw dieet.
2. Ondersteun uw lever door 's ochtends als eerste warm citroenwater te drinken.
3. Bewaar je koolhydraten tot het avondeten. Dit bevordert de vetverbranding gedurende de dag.
4. Verminder proactief uw stress. Ja, het is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Ga vroeg naar bed, probeer zelfs te mediteren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.