In een eerder artikel bespraken we de voordelen van het gebruik van een gewichthefband tijdens training en wedstrijd, wat natuurlijk de weg vrijmaakte voor riem vs. riemloos debat tussen veel kracht- en krachtsporters.
Hoewel riemen zeer nuttig (en aanbevolen) zijn tijdens powerlifting-, strongman- en gewichthefwedstrijden, veel atleten negeren het natuurlijke vermogen van het lichaam om intra-abdominale spanning te creëren, het bekken te stabiliseren en een sterkere kern te ontwikkelen om maximale sterkte te vergroten.
Een foto geplaatst door GYMPOINT LÜLEBURGAZ (@gympointluleburgaz) op
In dit artikel zullen we bespreken vijf belangrijke voordelen van training zonder riem, het pleidooi voor alle atleten om hun warming-up sets, volumetraining en zelfs hele squat-cycli uit te voeren zonder het gebruik van een gewichthefband om de prestaties te maximaliseren.
Persoonlijk ben ik het eens met veel atleten en coaches op hoog niveau die het dragen van riemen aanbevelen voor bijna maximale en maximale liftpogingen, aangezien is aangetoond dat ze de intra-abdominale druk verhogen, de wervelkolom stabiliseren en over het algemeen de prestaties verbeteren bij correct gebruik.
Dat gezegd hebbende, veel atleten zijn teveel afhankelijk van gordels (Ik ben hier ook schuldig aan) tijdens matige tot zware squats, deadlifts, clean en jerks, enz. (De meeste liften onder 90% van 1RM daarvan), wat hun vermogen om maximaal te rekruteren, trainen en diepe controle en stabilisatie te ontwikkelen, kan verminderen structuren die nodig zijn om zwaarder en gezonder te hurken ..
Hieronder staan vijf belangrijke redenen waarom alle atleten meer riemloze squats zouden moeten uitvoeren tijdens opwarmingssets, trainingsdagen met een hoog volume, sessies met matige tot zware belasting en zelfs hele squatcycli.
Gordeltraining is zeer effectief bij het verhogen van de intra-abdominale druk en het stabiliseren van de wervelkolom tijdens zwaardere liften. Hoewel gunstig, sommige lifters negeren mogelijk hun eigen vermogen om intra-abdominale druk te bevorderen via sterke spiersamentrekkingen en brace-strategieën, waardoor ze uiteindelijk hun volledige potentieel onvoldoende benutten. Bij gebruik van een riem kunnen lifters de minder dan optimale kernversteviging en spanning compenseren vanwege het natuurlijke vermogen van de banden om de druk te verhogen, wat kan leiden tot suboptimale prestaties en mogelijk letsel als dit niet wordt aangepakt. Dat gezegd hebbende, kunnen lifters eenvoudig zonder riem trainen en zich concentreren op hard bracen en toenemende druk tijdens matige tot zware trainingssessies. De uitbetaling: als iemand die capaciteit volledig ontwikkelt, zullen ze in staat zijn om extra spanning en druk aan te boren wanneer ze teruggaan naar zware training met een riem.
Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op
In de bovenstaande video werd de hele sessie zonder riem gedaan voor meer focus en bracing.
Wanneer we aan een riem slaan, bevinden we ons vaak in een vecht- of vluchtmodus, terwijl we zoeken naar bewegende bijna maximale gewichten. De agressie en focus in deze tijden zijn vaak gericht op het grove bewegingspatroon in plaats van op eindige controle van verstevigende en stabiliserende structuren. Training zonder riem dwingt lifters om zich meer bewust te worden van hun bekkenkanteling, beklemming van hun buik en onderrug en het volgen van de enkels, knieën en heupen tijdens de squat. De verminderde afhankelijkheid van de riem voor stijfheid en stabilisatie dwingt een lifter om methodisch te zijn in zijn / haar aanpak, opstelling en lift; die allemaal, mits correct gedaan, automatisch kunnen worden en in de toekomst op een maximaal beladen halterlift met riem kunnen worden losgelaten.
Zonder riem zullen veel lifters gedwongen worden extreem bewust te zijn en gefocust op ademhaling en brace tijdens het naderen, opzetten en tijdens de lift. Terwijl riemen de prestaties kunnen verbeteren, training zonder riem verhoogt het natuurlijke vermogen van een lifter om intra-abdominale druk te creëren en te benutten, waardoor training met gordel alleen maar veel beter wordt.
Als u een atleet bent die op een riem vertrouwt, ongeacht hoe licht of zwaar de lading is, bewijst u uzelf een grove slechte dienst. Veel lifters (beginners en helemaal tot gevorderden) moeten een betere basis leggen voor squatpatronen (inclusief ikzelf), bracing en bekkenstabiliteit zonder het gebruik van gewichthefgordels om de intra-abdominale structuren, heupbuigers en andere bekkenstabilisatoren om mogelijk letsel te voorkomen (indien niet aangepakt) en om de prestaties bij het hurken te verbeteren.
Een video geplaatst door Charity Witt (@charity_witt) op
Charity Witt traint riemloos op een dag met gemiddelde intensiteit.
Bovendien wordt training met gordel vaak gereserveerd voor liften met een hogere intensiteit (bijna maximale belasting), met als doel maximale spanning te bieden (gewichthefgordels kunnen het natuurlijke vermogen om intra-abdominale druk te creëren vergroten). Door echter riemloos te trainen, kunt u uw squattraining doen met meer beheersbare intensiteiten (60-85%) en in hogere volumes, die beide van vitaal belang zijn voor kracht en spierontwikkeling op de lange termijn.
Dit is een anekdotische reden, maar een die ik zeer waar heb gevonden (evenals wanneer ik met andere atleten praat). De afhankelijkheid van externe apparatuur en gereedschappen (zoals; gewichthefgordels, kniehulzen, muziek, enz.) Kan mentaal iemands zelfvertrouwen en benadering veranderen in tijden dat ze niet dezelfde omstandigheden hebben. Als atleten, een grotere afhankelijkheid van externe factoren kan leiden tot verminderde persoonlijke prestaties. De oplossing voor dit probleem is om focus, vertrouwen en interne controle tot stand te brengen zonder het gebruik van externe hulpmiddelen (zoals gewichthefgordels) of afhankelijkheid van specifieke omgevingen, zodat wanneer we ons in een verhoogde staat bevinden (concurrentie en / of maximale outs) we kan volledig gebruikmaken van de aanvullende ondersteuning die deze aanvullende trainingstools bieden.
Hoewel veel van deze problemen misschien niet oplossen in de voortdurende discussie over training zonder riem versus riem, vind ik het erg nuttig om beide kanten aan te spreken, omdat ze allemaal kunnen en moeten worden gebruikt (banden versus. riemloos) op specifieke tijden en dienen specifieke doeleinden. Over het algemeen, Ik heb het gevoel dat veel atleten (waaronder ikzelf) te veel nadruk leggen op en afhankelijk zijn van training met gordel zodat ze kunnen trainen met zwaardere ladingen in plaats van hun eigen natuurlijke vermogen om te steunen op te leiden en te ontwikkelen, actieve bekkenstabiliteit te creëren en een goed bewegingspatroon te hebben in de squat. Dat gezegd hebbende, Ik raad atleten aan die trainen boven 90-95% van 1RM (wat, indien correct geprogrammeerd, zelden zou moeten zijn, voornamelijk gereserveerd voor piek- of testomgevingen) dat riemen een zeer nuttig trainingsinstrument kunnen zijn en moeten worden gebruikt. Coaches en atleten moeten tijd besteden aan het acclimatiseren aan training met riem voorafgaand aan wedstrijden om de paraatheid en prestaties verder te verbeteren.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @gympointluleburgaz op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.