Olympisch gewichtheffen gaat over techniek, versnelling, kracht, techniek, zelfvertrouwen, positiekracht, mobiliteit en techniek. Hoewel het misschien overbodig klinkt om te zeggen dat techniek van cruciaal belang is voor gewichtheffen, kan het niet genoeg benadrukt worden.
Dat gezegd hebbende, vertrouwen in het eigen kunnen speelt ook een belangrijke rol bij het succes van een lift, of het nu gaat om training en / of competitie. Het vermogen om zelfverzekerd zijn atletische capaciteiten van kracht, kracht, mobiliteit en precisie onder druk uit te drukken, vereist het grootste vertrouwen. 
Bij Olympisch gewichtheffen moeten coaches en atleten zorgvuldige stappen ondernemen om het zelfvertrouwen van een atleet op te bouwen, te verfijnen en te verstevigen tijdens zowel training als competitie, zodat ze de kans krijgen om succes te hebben. Gebrek aan vertrouwen, om welke reden dan ook, kan leiden tot aarzeling, mentale blokkades, verlies van motivatie en mogelijk letsel.
Bij Olympisch gewichtheffen moeten coaches en atleten zorgvuldige stappen ondernemen om het zelfvertrouwen van een atleet op te bouwen, te verfijnen en te verstevigen tijdens zowel training als competitie, zodat ze de kans krijgen om succes te hebben. Gebrek aan vertrouwen, om welke reden dan ook, kan resulteren in:
In een recente podcast van Greg Everett en Ursula Garza schreef een gewichtheffer over hun probleem met het niet plegen van ladingen die 90 +% van hun maximum van 1 rep bedroegen, vaak zelfs niet proberen om onder de halter te komen.
Op het eerste gezicht zou je kunnen suggereren dat hij / zij de kracht en / of techniek ontbrak om zichzelf de kans te geven zich te binden, die beide de boosdoener kunnen zijn. Om te begrijpen of u en / of uw atleten zelfvertrouwen hebben, moeten coaches / atleten bepalen of kracht en techniek het primaire probleem zijn.
In een recent artikel bespraken we het percentage van iemands front squat-kracht om schoon te maken, de clean tot de power-clean en zelfs de snatch in relatie tot de clean. Als die correlaties de neiging hebben om onder de 85% te vallen (een lifter squat bijvoorbeeld 160 kg, maar kan slechts 115 kg reinigen en de kracht reinigt 113 kg), dan kan de grootste beperkende factor een opschoonspecifieke technische fout zijn, in plaats van kracht en / of vertrouwen (echter ze kunnen ook vertrouwensproblemen hebben als gevolg van hun slechte technische bekwaamheid).
Als lifters echter vloeiender zijn in techniek (correlaties hoger dan 85%), maar vaak zwaardere liften missen om onbekende redenen, kan vertrouwen heel goed het belangrijkste probleem zijn dat moet worden aangepakt.
Hieronder staan vijf zeer constructieve strategieën om effectief vertrouwen op te bouwen bij lifters van alle niveaus, met name beginners en high-level lifters.
Hoewel dit misschien een goed idee lijkt, missen sommige atleten het vermogen om hun ego in te slikken en om hulp te vragen. Zonder de juiste kennis en een analytisch oog (een gekwalificeerde coach en iemand die je problemen niet zal verzachten) zullen je zelfvertrouwen en gebrek aan prestaties je voor onbepaalde tijd teisteren. De tijd nemen om hulp te krijgen, de fouten aanpakken met corrigerende en gesegmenteerde snatch / clean / jerk-variaties, en het laden laten vallen, zal niet alleen uw techniek verbeteren (duh), maar ook uw zelfvertrouwen en technische bekwaamheid vergroten, wat een drastische invloed kan hebben op uw prestaties bij hogere intensiteitsliften (90 +% van max. 1 herh.).
Een bericht gedeeld door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Als u problemen heeft met een lift, stop dan met de hoop dat deze zichzelf na verloop van tijd zal oplossen en los het probleem in plaats daarvan direct op. Bijna altijd houdt dat in dat je contact zoekt met gekwalificeerde hulp en coaching, de tijd neemt om te trainen met lichtere ladingen en vaak de dingen doet waar je het meest een hekel aan hebt. De uitbetaling: verbeterde techniek en prestaties, wat een sneeuwbaleffect zal hebben op uw zelfvertrouwen als lifter.
Every minute on the minute (EMOM) -training werd gepopulariseerd door Joe Mills, een coach en gewichtheffer op nationaal niveau in de jaren dertig. Van zijn 20 voor 20 snatch / clean en jerk-routines was bekend dat ze het zelfvertrouwen en de werkcapaciteit van een lifter verhoogden en hun trainingsvolume verhoogden met ladingen waarvan is aangetoond dat ze de grootste impact hebben op techniek en versnelling, die beide van invloed zijn op succes op lange termijn (71-77% van max. 1 herh.).
Een bericht gedeeld door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Door deze trainingen te doen in tijden dat een lifter meer zelfvertrouwen nodig heeft en / of in het algemeen beter wil worden (alle level lifters ...), dwing je de atleet om te stoppen met denken aan een lift, denkend aan hoe smerig een vorige lift voelde, en focus op een paar aanwijzingen om het gewicht op te zetten en op te tillen. Dit formaat heeft een manier van een lifter meer automatisch en 'mechanisch' maken als je wilt, die allemaal wonderen kunnen doen voor de techniek en het vertrouwen bij het hanteren van matige tot zware lasten.
Vaak wanneer lifters een persoonlijk record liften (PR) beginnen na te streven, kunnen ze worden opgehangen aan een bepaalde lading die hen bijna in de weg lijkt te staan. Voor mij was de 130 kg schoon en eikel een last geweest die me mentaal een tijdje door elkaar schudde. Om welke reden dan ook, lifters kunnen zichzelf in de war brengen bij het naderen van ladingen waarvan ze weten dat ze een gevecht zullen eisen (meer dan 90 +%), wat onbedoeld hun maximale focus en prestaties kan beïnvloeden.
Een manier om dit probleem aan te pakken, is door ze te hebben doe meer dubbele en driedubbele ladingen in de buurt van het punt waarop een lifter wordt opgehangen (in mijn geval was dat 130 kg). Door te trainen met ladingen onder dat breekpunt voor meer volume, profiteer je van de beperkte niveaus van de lifters met gewichten waarvan hij / zij weet dat ze kunnen slaan, maar toch maximale prestaties leveren Ik twijfel niet meer aan mijn vermogen om 130 kg schoon te maken ... raar, ik weet het.)
Een bericht gedeeld door J2FIT Human Performance (@ thej2fit) op
Dubbel en drievoudig uitvoeren met 85-90% van het maximum van een lifter zal niet alleen hun 1-rep max verhogen, maar wat nog belangrijker is, een lift van 90 +% maken voor een enkel gevoel en een stuk leuker en aangenamer lijken (als je heb dubbel- en drievoudig getraind op 85 +% van je maximum, je begrijpt waar ik vandaan kom).
Hetzelfde geldt voor front squats (in relatie tot de schoonmaak). Veel lifters kunnen zichzelf niet zelfverzekerd onder een zware poetsbeurt trekken uit angst dat ze het niet kunnen rechtop houden / eronder worden verpletterd. De tijd nemen om dubbels en tripels van hun 1-rep max front squat uit te voeren, zal geen wonder doen vanwege hun kracht (ervan uitgaande dat ze de juiste houding en techniek gebruiken om een directe transfer naar de schone te hebben) en zelfvertrouwen om onder een zware halter te kruipen.
Simpel gezegd, je doet wat je altijd hebt gedaan. Als u iemand bent die regelmatig faalt, maakt u 'falen' mogelijk een acceptabel gedrag.
Een bericht gedeeld door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Door jezelf te laten falen, ontwikkel je inherent slechte technische gewoonten en verpletter je je zelfvertrouwen, wat alleen kan worden gecorrigeerd door correctere liften uit te voeren. Veel lifters zullen falen, falen en opnieuw falen, alleen om dezelfde mislukte tilpogingen te blijven doen die het probleem bevorderen.
Om te stoppen met falen, besteedt u meer tijd aan het aanpakken van de bovenstaande oplossingen, voornamelijk door technische fouten aan te pakken, coaching te zoeken en meer volume te doen met 70-85% ladingen. De sleutel om niet te falen is een verzinsel van vele oplossingen, maar de kern daarvan is leren hoe je kunt slagen en vertrouwen krijgen in je capaciteiten om dat te doen.
Hoor ik vaak lifters vragen of ze kunnen "proberen" om een last op te tillen, wat voor mij al klinkt alsof ze al begonnen zijn hun vermogen om het op te tillen in twijfel te trekken. Door de mentaliteit te hebben dat je de lift misschien niet haalt, plaats je jezelf al in de falende mentaliteit. Vertrouwen moet altijd deel uitmaken van de benadering van de halter van een lifter, of het nu gaat om training of competitie. Als je een gewicht bereikt waarbij je begint te overwegen of je het wel of niet kunt tillen, moet je 9 van de 10 keer de last laten vallen en werken met iets waarvan je weet dat je het kunt raken.
Een bericht gedeeld door Mike Dewar (@mikejdewar) op
De enige uitzondering (misschien ...) zou zijn wanneer je probeert een persoonlijk record te vestigen, maar zelfs in die situatie zou je gretig en zelfverzekerd moeten zijn, wetende dat je alles hebt gedaan wat je kunt om je liften te verbeteren, en die persoonlijke recordpoging is niet ontmoedigend maar eerder iets dat van jou is voor het oprapen. Als je merkt dat je regelmatig "probeert" om lasten op te tillen, dan programmeren jij en / of je coach waarschijnlijk slecht. Herwerk uw training en programmering om uw problemen aan te pakken door de bovenstaande oplossingen te gebruiken, werk te verzetten en de vruchten te plukken.
Zelfvertrouwen is essentieel voor gewichtheffen. Het is gebouwd door jarenlange oefening, competitie en consistentie. Als u het vertrouwen niet continu verstevigt (op welk niveau dan ook), kan dit leiden tot verminderde prestaties en letsel. Coaches en atleten moeten de bovenstaande vijf strategieën voor het opbouwen van vertrouwen voor onbepaalde tijd toepassen om de prestaties, gezondheid en het succes van hun gewichtheffers te maximaliseren.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @mikejdewar op Instagram en J2FIT Gewichtheffen
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.