Ongeveer een jaar geleden schreef ik een artikel over rust, A Novel Approach to Rest Periods. Ik was zo uitgeput nadat ik het had geschreven, dat ik wat vrije tijd nam. Een interessant aspect van dat artikel is het aantal verzoeken dat ik heb ontvangen waarin ik werd gevraagd het onderwerp uit te breiden.
Doorgewinterde elitestrijders lijken echt te willen horen over het balanceren van het leven met overweldigende stressniveaus. Het is vreemd om iemand aan het einde van zijn touw te vertellen dat misschien iets 'moeilijker' doen de spanning zal verminderen. Maar het werkt.
Waarom blijven mensen in de val trappen door hun hoofd tegen een muur te slaan om vervolgens (meestal veel later) te ontdekken dat het doet zeer om je hoofd tegen een muur te slaan? Wat is deze waanzin die ik blijf zien in de kracht-, conditionerings- en fitnesswereld waar mensen bereid zijn een toekomst in te ruilen voor het achtervolgen van achterkleinkinderen in een park voor een tijdelijke oplossing die biceps met een hogere piek of vollere borstspieren oplevert?
Ik kan alleen helpen met een deel van de waanzin, maar ik ben bereid om op te treden. Echt, het grootste deel van mijn tirades draait om dit krankzinnige idee dat jezelf op de een of andere manier naast de deur van de dood plaatsen is goed voor jou. Oh, ik heb de t-shirts gezien.
Waarom kwamen er eenvoudige vragen als: 'Ik wil me beter voelen, kun je me helpen??”Of“ Ik zou graag een paar kilo afvallen, wat moet ik doen?”Veranderen in slagveldtactiek?
Welnu, het eerste probleem is het idee dat gezondheid en fitness hetzelfde zijn. Dat zijn ze niet, en als je ze door elkaar haalt, begin je echt op de verkeerde weg. Ik gebruik Philip Maffetone's definitie van gezondheid al een hele tijd: Gezondheid is het optimale samenspel van de organen.
Gezondheid is iets dat altijd een beetje beter kan worden. Het wordt gemeten door bloedtesten, een lang leven en het ontbreken daarvan slecht Gezondheid. Gezondheid heeft niet de aanwezigheid van ziekte. Tumoren, hoge bloeddruk en flauwvallen zijn geen tekenen van een goede gezondheid.
Gezondheid is iets dat je waarschijnlijk als vanzelfsprekend beschouwt, totdat je het niet hebt. Sterker nog, ik herinner mezelf er vaak aan om diep in te ademen, te glimlachen en te genieten van een moment van goede gezondheid. Het is een gift.
Maffetone (en ik) definieerden eigenlijk ook niet echt fitness? Nee. Fitness is gewoon het vermogen om een taak uit te voeren. Jaren geleden sprong een jongen die ik ken, dronken, in het ondiepe gedeelte van een zwembad en brak zijn nek.
Hij kan niet goed bewegen, maar hij verwekte twee zonen. Hij is "geschikt" voor de taak van voortplanting, hoewel hij niet kan lopen. Als je 100 pull-ups in een uur kunt doen of een marathon kunt lopen, maar je hebt een grote vorm van kanker in je lichaam, dan ben je fit voor een taak, maar niet gezond.
Mensen geven vaak commentaar op de manier waarop ik atleten train. Ik heb mijn werpers laten gooien. Voor de goede orde, mijn springers springen en mijn sprinters sprinten, maar ik wil niet al mijn handelsgeheimen prijsgeven.
Maar hier is het ding, mijn werpers rennen niet. Mijn werpers doen geen behendigheidsoefeningen of springen of, eigenlijk, zo ongeveer iets anders dan gooien en tillen. Waarom? Omdat ik wil dat ze geschikt zijn om te gooien.
Hoe meer een werper gooit, hoe soepeler de techniek en hoe verder het werktuig gaat. Hoe meer een werper gooit, hoe "fitter" de werper wordt. Natuurlijk, je atleet jogt misschien meer dan de mijne, maar er staat niets in het regelboek dat joggen beloont voor werpers.
Voor Gezondheid, Ik laat mijn werpers hun tanden twee keer per dag flossen, sta erop dat ze veiligheidsgordels en helmen dragen op fietsen of motorfietsen, en moedig een royaal gebruik van visolie aan. Bovendien moedig ik mijn werpers aan om een levenspartner te vinden die bereid is fysiek actief te blijven, rust en herstel te optimaliseren en een spiritueel leven te ontdekken. Maar joggen? Nee, dat is een kwestie van fitness.
Het bereiken van duidelijkheid in de rol van gezondheid en fitness was de grootste hindernis in mijn coachingcarrière, maar ik denk dat mijn eerste glimp van de kunst van levenslang fitness daadwerkelijk plaatsvond in de tweede klas.
Het feit dat ik me een lezing uit het begin van de jaren zestig kan herinneren, letterlijk tientallen en kilometers geleden, is genoeg om de nagedachtenis van zuster Maria Assumpta en haar paar minuten op het bord te bedanken.
Zus liep naar het bord en zette een eenvoudige kompasvorm neer. In plaats van Noord, Zuid, Oost en West, verving ze ze door Work, Rest, Play en Pray. Heel eenvoudig, zei ze tegen ons: 'Je leven moet altijd in evenwicht zijn met deze vier dingen."
Als je teveel werkt, negeer je belangrijke dingen en 'burn-out'.'Als je te veel rust, word je lui en negeer je echt leven. Als je te veel speelt, ben je als de sprinkhaan uit het verhaal van Aesop die de hele zomer speelde, in plaats van voedsel op te slaan en daardoor in de winter van de honger omkwam.
Vreemd genoeg ging zuster nooit teveel in gebed. Ik denk dat ze dacht dat dat een gegeven was.
Maar ik heb er vaak op gewezen dat 'bidden' voor sommigen net zo goed 'tijd voor zichzelf' kan zijn.
'Bidden' kan ook gewoon een waardering zijn voor goedheid of schoonheid. Er is iets rustigs aan het kijken naar een waterval of 's nachts zien hoe een vliegtuig landt. Adem in, adem uit en geniet ervan.
Net als natuurlijke fractals - objecten die een zichzelf herhalende structuur lijken te vertonen wanneer ze van grote afstand of van dichtbij worden bekeken (denk aan sneeuwvlokken, bergen en rivieren) - kan iemands hele leven vanaf de geboorte tot de dood worden bekeken door het balanskompas.
Kijk terug op je leven en vind tijden waarin je "heel" leek en je leven vol was. Als je goed genoeg kijkt, kun je meestal zien dat je werk, rust, spel en gebed ook in balans hield.
Je regelde de zaken, maar deed ook je schoenen uit en speelde in het zand. U had waarschijnlijk goede vrienden, die de titel waardig waren, en genoot wat tijd om alleen voor uw persoonlijke en spirituele behoeften te zorgen.
Als u zich beperkt tot het fractals-model, kunt u wat inzichten krijgen over hoe deze vier kompaspunten elke succesvolle onderneming kunnen verlichten. Je dag, je training en misschien zelfs je ochtendkoffie kunnen op dezelfde manier worden gezien.
Laten we een trainingsdag gebruiken: te veel training (werk) kan leiden tot pijn, blessures en vermoeidheid. Wat erger is, is dat de trainingen die u uitwerken, letterlijk, meestal slechts van korte duur zijn en ervoor zorgen dat u op de lange termijn achteruitgaat.
Te veel rust tijdens een training kan vrij breed zijn. Enkele mensen eerlijk hebben dit probleem in training. In plaats daarvan hebben ze de neiging om zoveel uit te rusten, te zitten, slapen en tv te kijken dat hun rustreserve goed in de hand is.
Te veel spelen zie ik gewoon niet veel meer. Ik ben ervan overtuigd dat de meesten van ons nooit workout-dvd's of personal trainers nodig zouden hebben als we elkaar na het werk allemaal in het veld zouden ontmoeten en een paar games zouden spelen. Freeze-tag is een ondergewaardeerde trainingsmodaliteit.
Het is echter mogelijk om te veel gezelligheid te hebben tijdens een training. Veel sportschoolratten en internetpersonages zouden dat liever hebben praten over geweldige trainingen hebben in plaats daarvan er een.
Te veel tijd alleen (bidden) is iets dat ik in mijn eigen training ongedaan heb moeten maken. Ik heb jaren in mijn garage getraind, maar er ontbrak veel. Door vrienden uit te nodigen of af en toe naar een sportschool te gaan, push ik mezelf harder dan wanneer ik alleen train. Het is een kleinigheid, maar het maakt echt een verschil in intensiteit.
Het "antwoord" op dit alles is dus erop te staan dat u wat tijd en energie neemt om na te denken over hoe u een training in evenwicht brengt.
Ik wil dat je de tijd neemt en zoiets als de volgende tabel opschrijft, en echt naar huis gaat schrijven typ het niet (ik zal hieronder uitleggen hoe je het moet gebruiken):
Het was mijn goede vriend, een van de slimste schrijvers op het gebied van voeding, Robb Wolf, die niet lang geleden voorstelde om "Longevity" toe te voegen aan dit Life Balance Compass.
Begin zo vroeg mogelijk in het leven, het is de moeite waard om na te denken over zo goed mogelijk leven lang als je kan. Met andere woorden, als je iets overweegt dat misschien onveilig, ongezond of gevaarlijk is - een niet-opgewarmde max van twee herhalingen, de gefrituurde Twinkie-eetwedstrijd, die late avondafspraak met het meisje met wie je vier keer hebt uitgemaakt dit semester - neem in ieder geval een seconde de tijd om na te denken over de levensduurkwestie.
Zie ook dat ik prestatie naast fitness opneem. Om welke reden dan ook, hoe vaak ik ook 'fitness' definieer, de meeste mensen kiezen ervoor om 'vermogen om een taak uit te voeren' niet te horen.'Dus ik heb Performance specifiek toegevoegd, aangezien veel mensen dat lijken te horen als' een marathon voltooien 'of' salsadansen zoals vroeger."
Hoewel elke tijdseenheid - levensduur, decennium, jaar, maand, week, dag of uur - kan werken, moet je de eerste keer dat je het probeert een beetje meer globaal nadenken over de grafiek. Laten we dit komende jaar gebruiken bij uw eerste poging.
Schrijf in elk gebied in een korte notitie over hoe u uw volledige geest, lichaam en ziel zult gebruiken om alle vier de punten en alle drie de 'pijlers' (nogmaals, de term van Robb Wolf) te gebruiken om tegen het einde van 2011 in balans te zijn. Bijvoorbeeld:
De volgende stap is om naar al deze "ik wil" te kijken en de verbanden te zoeken. Voor dit voorbeeld speelt uiteraard de stress van de werkplek een rol, evenals tijdmanagement.
Kleine dingen, zoals minder televisie en het hersenloze woon-werkverkeer veranderen in wat velen 'de mobiele universiteit' noemen, kunnen een groot verschil maken. Iedereen heeft dezelfde hoeveelheid tijd op een dag, maar hoe ze het besteden is iets heel anders.
Wanneer je een kleine, gemakkelijke verandering ten goede aanbrengt op het ene gebied van je leven, lijkt het over te gaan naar de andere gebieden. Als je eenmaal begint te flossen (ja, ik blijf het herhalen), lijk je meer afgestemd op andere dingen die je in je mond stopt en misschien sla je de verjaardagstaart over in de pauzeruimte op het werk.
Als je de taart overslaat, kun je de moed krijgen om na een lange dag thuis te komen en toch aan een goede training te beginnen. Sporten stimuleert je genoeg om niet op de tv te klikken en in de bank te zakken.
Ja, het is zo simpel en ja, het werkt zo goed. Als je alles hebt ingesteld, zul je lachen om de eenvoud van deze kaart. Het is wanneer je worstelt dat je wakker moet worden en deze gerichte poging om balans in je leven te krijgen opnieuw moet beoordelen.
Dit 'kompasding' lijkt misschien allemaal goed en wel als het eenmaal op zijn plaats is, maar hoe herken je dat eerst zijn uit balans ronddraaien?
Ik zag onlangs een interessante manier om het concept van gezondheid en fitheid over een continuüm te verspreiden en problemen aan de horizon te ontdekken, van Dr. Paul Hammer. Stel je het standaard verkeerslicht voor om beter te visualiseren. Groen is go, geel is voorzichtig en rood betekent stop.
Als je aan de groene kant van het continuüm staat, gefeliciteerd, je hebt het gebeld. Mijn doel is om op elk gebied van mijn leven in het groen te staan. Voor mij draait het leven in het groen om het hebben van wat reserves. Ik heb genoeg op de bank om een kleine tragedie zoals een kapotte boiler te dekken en ik heb genoeg tijd om een vriend te helpen een bank te verplaatsen.
Ik heb genoeg energie om te trainen en genoeg energie nadat ik heb getraind om nog steeds te genieten van wat entertainment met mijn gezin. Ik geniet van het leven, blijf in vorm en slaap goed.
In het groen trekt niemand je opzij, slaat zijn arm om je heen en zegt: "Hé, ik maak me een beetje zorgen over dit of dat met jou.'En trouwens, als er niemand in je leven is die je waarschuwt voor overdaad, is dat een teken dat je niet in het groen staat.
Geel is niet zo erg als men misschien denkt, maar het is belangrijk om de "voorzichtigheid" van de rijopleiding in gedachten te houden. Dit is geen tijd om te versnellen! In enkele van de meest productieve tijden van mijn leven voelde ik mezelf ook uit balans raken. Op deze momenten kijk ik vaak alleen maar naar de kalender. Als ik ‘opluchting’ in zicht kan zien, maak ik me niet al te veel zorgen.
Wetende dat de druk zal verminderen, verlicht de druk. Ik heb "geluk" omdat ik vrienden, familie en een schema heb dat allemaal de stressvolle tijden ondersteunt. Zoals ik mensen altijd vertel, ik moest echt hard werken om zoveel geluk te hebben.
De rode zone betekent dat er ingegrepen moet worden. Dat is zoiets als een DUI, een arrestatie, een ernstig letsel of een ander traumatisch probleem. Dit is niet het gebied voor vrienden. Dit is een tijd voor professionele hulp.
Het valt ver buiten het bestek van dit artikel om het 'oplossen' van deze rode soorten problemen te bespreken, maar als u merkt dat u lang genoeg in een geel lichtsituatie verkeert zonder dat er een uitstel in zicht is, moet u dit nu aanpakken. Wacht niet om rood te raken.
Concentreer u hier echter niet altijd op het negatieve. Het grote inzicht dat ik heb geleerd over het Balance Compass is dat deze vier grote waarheden - werken, rusten, spelen en bidden - de neiging hebben om uiteindelijk uit te draaien.
Als ik besluit harder te werken, vind ik het nu normaal om mijn spel te vergroten. Ik speel harder als ik harder werk. Mijn vakanties, misschien als gevolg van de toename van het geld door harder te werken, zijn "groter.“Er is een enorme synergie als ik kijk naar het bewust vergroten van mijn andere kompaspunten als ik een taak op me neem.
Het begint ook invloed te hebben op hoe u uw doelen bereikt. Ik ben beroemd geworden door het geven van zeer zware trainingen in de achtertuin langs de rivier. We hebben een of twee dozijn mensen die om beurten trekken, trekken, rennen en verschillende prullaria met zich meedragen. Het is een leuke, speelse training en we houden de grill de hele tijd aan de gang.
Na hard getraind te hebben, "hangen en grazen" we urenlang op het dek, lachend en genietend van het leven. Natuurlijk breng ik dit in evenwicht met een aantal trainingen waarbij ik alleen train en manieren probeer te bedenken om mijn vrienden de volgende keer te verslaan, en denk aan nog sluwere manieren om ze uit te putten als ze de volgende keer terugkomen.
Als je een besluit nadert om jezelf uit te breiden, neem dan een paar minuten de tijd om alle vier de kompaspunten uit te breiden. Ik wed dat je de weg naar succes een stuk gemakkelijker en, vreemd genoeg, leuker vindt.
Er is nog een laatste idee om u te helpen de balans te vinden ten opzichte van uw gezondheids- en fitnessdoelen. Realiseer je dat er ups en downs, links en rechten zijn. Niet doen constant zorgen maken over verbetering.
Het grootste probleem dat de meeste mensen hebben, is dat ze lineair denken. Leven niet lineair. Beginnen we te hurken met 100 pond en voegen we elke week vijf pond toe? Binnen een jaar zouden we 360 hurken, en in twee ... 620 pond. Mocht ik willen!
Speel met dit prachtige levenskompas en denk na over vooruitgang. Een deel van de reden dat ik denk dat ik een lange carrière heb gehad, is dat ik bijna elke keer met pensioen ga als er iets ergs gebeurt en zweer dat ik nooit meer terug zal komen. Een paar weken later, na wat (blijkbaar broodnodige) rust en ontspanning, ga ik met pensioen en kom ik gezonder, gelukkiger en, bijna altijd, 'beter' terug."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.