Er zijn oefeningen voor het hele lichaam, en dan is er de snatch.
Het is een fenomenaal moeilijke oefening die jaren kan vergen om onder de knie te krijgen, maar als het correct wordt uitgevoerd, kan het een breder scala aan voordelen bieden dan welke andere enkele oefening dan ook.
De meeste mensen weten dat gewichtheffen je 'sterk' maakt.”Er is meer aan de hand dan dat.
Simpel gezegd, proprioceptie is een besef van waar je lichaam zich in de ruimte bevindt. Het is een groot probleem: niet alleen vermindert een betere proprioceptie het risico op verwondingen, inclusief lichte verwondingen zoals enkelverstuikingen, er zijn aanwijzingen dat het de hersenfunctie kan verbeteren.
Een Duitse studie toonde bijvoorbeeld aan dat na slechts twee sessies balanstraining om de proprioceptie te verbeteren, de proefpersonen meer grijze massa begonnen te ontwikkelen, wat verband houdt met een verbeterd geheugen, aandachtsspanne en leervermogen.
We hebben het al eerder gezegd: rompstabiliteit is belangrijker dan rompflexie, en flexie is alles wat je leert als je alleen sit-ups en crunches oefent. Maar hoe stabieler de kern is, hoe efficiënter je bent en hoe meer je krachtlekkage tijdens je bewegingen kunt voorkomen.
Het betekent ook dat je er beter in bent weerstand bieden kracht en flexie, dus grijpvaardigheid kan - in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht - het risico op rugletsel verminderen.
Een foto geplaatst door International Weightlifting F. (@iwfnet) op
De ruk gebeurt snel. De lifter heeft maar heel kort de tijd om zichzelf onder de bar te trekken terwijl spring eronder om het op te vangen voordat het op de grond begint te versnellen. Misschien omdat niets ervoor zorgt dat het lichaam een vaardigheid leert zoals het risico dat een zwaar gewicht op zijn hoofd valt, leert gewichtheffen bliksemsnelle reactietijden, een vaardigheid die van toepassing is op alles, van voetbal tot boksen.
Waarom is kracht zo belangrijk?? Het is een behoorlijk gecompliceerd onderwerp in de natuurkunde, maar een verhoogd vermogen om kracht te produceren betekent dat een atleet een gewicht sneller, efficiënter en op een meer gecoördineerde manier kan verplaatsen. Dat vertaalt zich in minder vermoeidheid tijdens het sporten en veel meer kracht.
Een foto geplaatst door Manuel Janssoone (@manueljanssoone) op
Omdat atleten die snatches uitvoeren, een hoge mate van krachtontwikkeling kunnen genereren, vertaalt de beweging zich ook in hogere versnellingssnelheden.Daarom wordt Olympisch gewichtheffen vaak opgenomen in trainingsprogramma's voor sprinters.
Boxsprongen zijn geweldig en allemaal, maar als je een serieuze verticale sprong wilt, zijn flarden een must. Naast andere componenten omvat de snatch 'springen' met een serieuze hoeveelheid extra weerstand, dus het geeft een betere stimulans dan alleen plyometrische oefeningen. De gecombineerde voordelen van de beweging van behendigheid, explosieve kracht, snelheid en rekrutering van motoreenheden vertalen zich in een sprong waar Jordan trots op zou zijn.
Een foto geplaatst door Sarah 'Ellie' Wiltshire (@wiltsfromwilts) op
Het vermogen om te vertragen, van richting te veranderen en opnieuw te versnellen is van vitaal belang bij de meeste sporten, en de snatch kan helpen. Het ontwikkelt behendigheid en zowel lineaire als multidirectionele snelheid, wat betekent dat het ondanks de zware gewichten een atleet voortbrengt die ongelooflijk licht op zijn of haar voeten is.
Elke spiervezel in je lichaam is een onderdeel van een motoreenheid en het centrale zenuwstelsel (CZS) is als het commandocentrum. Het CNS kan worden getraind en de olympische liften trainen het om een maximaal aantal motoreenheden in de kortst mogelijke tijd af te vuren.
De kinetische ketting verwijst naar een “combinatie van verschillende opeenvolgend geplaatste verbindingen die een complexe motoreenheid vormen."Veel sporten moedigen een kinetische ketting aan die vuurt en goed functioneert, maar de golf van samentrekking die een lifter moet creëren om een ruk uit te voeren, is ongeëvenaard in termen van hoeveel het bereikt in zo'n enkele beweging.
Het heeft veel te maken met neurale rekrutering en het centrale zenuwstelsel, en omdat het misschien wel de meest complexe beweging is die het lichaam kan uitvoeren, betekent vaardigheid in het grijpen dat een atleet door meer bewegingsbereik kan bewegen met minder inspanning en minder vermoeidheid van het lichaam. centraal zenuwstelsel.
Een foto geplaatst door MOVE CULTURE CLUB (@movecultureclub) op
Vanwege al deze voordelen, met name de manier waarop atleten grote hoeveelheden kracht moeten genereren bij hoge snelheden, is de snatch een nietje voor veel sporten die krachtige bewegingen van het hele lichaam vereisen, zoals gooien, sprinten, rennen en springen.
Het is de moeite waard erop te wijzen dat, gezien de complexiteit van de beweging en het feit dat veel verwondingen optreden tijdens het vanggedeelte, sommige coaches atleten aanraden om zich alleen te concentreren op het trekkende gedeelte van de lift.
Een foto geplaatst door Sonny Webster (@sonnywebstergb) op
Wat betreft het opbouwen van spieren en het verliezen van vet, is er een behoorlijk groot verschil tussen Olympische gewichtheffers en powerlifters. Omdat de verhuizing zoveel snelheid en energieverbruik vereist, kan de snatch de stofwisseling ernstig opdrijven en veel vet verbranden.
Omdat het zoveel grote spiergroepen gebruikt, is het een efficiënte oefening voor een krachttraining voor het hele lichaam. Dat betekent dat het ook een stimulans kan zijn voor hypertrofie. De hypertrofiecomponent is een beetje afhankelijk van trainingsstijlen, maar zelfs gewichtheffers die in de laagste herhalingen trainen, hebben serieuze spiermassa op hun rug en benen.
Als een dynamietoefening voor het verbeteren van de kracht, functie en coördinatie van de achterste ketting, kan de snatch u helpen de houding van een militaire soldaat te bereiken: rechte rug, schouders ingetrokken, strakke kern en veel, veel, veel betere ruggezondheid.
Vanwege het hoge karakter, hebben sommige mensen een misvatting dat de snatch in de eerste plaats een dringende oefening is, maar het draait allemaal om de pull. De lift vereist dat de stang hard in je wordt getrokken, met je armen gestrekt, waardoor de lats serieus worden aangegrepen, en als de stang eenmaal boven je hoofd hangt, wordt het een uitstekende isometrische oefening voor de lats. Er is dus een serieuze overdracht van de snatch naar alle trekoefeningen, inclusief de deadlift.
Een video geplaatst door hookgrip (@hookgrip) op
De snatch is de ultieme test van mobiliteit. Het daagt het bewegingsbereik van bijna elk lichaamsdeel uit, maar in het bijzonder de enkels, schouders en heupen, meer dan misschien wel elke andere oefening. Een goede squat en een goede strikte pers vertaalt zich niet noodzakelijkerwijs in de perfecte snatch, maar een goede snatch betekent dat je enkele van de hoogste pieken van mobiliteit hebt bereikt. Train voor de snatch, en vele andere bewegingen zullen op hun plaats vallen.
Uitgelichte afbeelding via @iwfnet op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.