En zo zijn we weer terug voor weer een jaar CrossFit® Open-trainingen. Gisteravond begon Dave Castro en kondigde CrossFit Open Workout 18 aan.1 uit São Paulo, Brazilië. Na de aankondiging zagen we de kampioen van de 2013 Games Sam Briggs het opnemen tegen Kristin Holte, de zevende plaats van de Games in 2017 in een head-to-head 18.1 workout showdown.
Voor het geval je de aankondiging hebt gemist, CrossFit Open training 18.1 is als volgt.
Begin: Atleten beginnen met aftellen van 3, 2, 1 voordat ze met de training beginnen.
Af hebben: Zoveel mogelijk herhalingen in 20 minuten.
Voordat u zich verdiept in dit AMRAP-triplet en de onderstaande tips, raden we u aan de video van 1 minuut te bekijken die de bewegingsnormen van deze training behandelt, zodat er geen gemiste herhalingen zijn.
Aangezien deze training een AMRAP is met een tijdslimiet, moeten atleten zeker overwegen om een strategie toe te passen voordat ze beginnen. Het laatste dat u wilt, is vertragen vóór de tijdslimiet of voortijdig doorbranden. Hieronder vindt u enkele tips van enkele topatleten en coaches van CrossFit.
In de video van Nicole Carroll legt ze uit dat deze training is ontworpen om je in beweging te houden. Dat gezegd hebbende, benadrukt ze het belang van het vinden van je tempo dat net onder je absolute drempel ligt. Korte pauzes en strategische sets zijn de beste manier om je grip te behouden. Carroll zegt dat als je iets moet breken, doe het dan op de tenen-to-bar.
CrossFit-atleet Brooke Ence en Trifecta werkten samen om een video te maken met de tips van Ence. In de video zegt Ence dat ze haar tenen vroegtijdig kapot maakt. Bovendien adviseert ze om je beperkende factor in de training te vinden en vervolgens uit te zoeken hoe je er met de andere twee bewegingen tijd voor kunt inhalen.
Haar grootste advies aan CrossFit-atleten is om niet te veranderen wat ze momenteel doen voor de Open, oftewel geen on-the-fly last-minute wijzigingen voor of in Open trainingen.
Geïnteresseerd in het bekijken van de rest van de CrossFit Open-aankondigingen van dit jaar? Klik HIER om te zien hoe je ze elke donderdagavond tijdens de Open live kunt volgen!
CrossFit-atleet Cole Sager benadrukte het belang van soepele overgangen en bewuste pauzes. Hij stelt dat je, om echt competitief te zijn, hoogstwaarschijnlijk ononderbroken moet zijn op de meeste sets, maar als je moet breken, doe dat dan snel.
Bovendien benadrukt Sager dat overgangen een grote tijdverspilling kunnen zijn als ze niet correct worden uitgevoerd, vooral bij het lopen van beweging naar beweging.
CrossFit-atleet Craig Richey concentreerde zich veel op de gripfactor in zijn 18.1 tips video. Hij wijst erop dat deze training sterk gericht is op grip, dus wees je bewust van hoe stevig je de stang vasthoudt van tenen naar stang en de halter hangt schoon en schokken.
Voor de hang clean & jerk adviseert Richey om ongebroken te blijven en de roeier dan als herstel te gebruiken als je hem nodig hebt. Hij stelt dat dit belangrijk is, want dan verspil je geen tijd met rusten.
Als je alle bovenstaande tipvideo's bekijkt, herken je een paar consistente thema's. Ten eerste is het een training gericht op grip, dus let op wat je net onder je drempel kunt doen en bedenk dienovereenkomstig een strategie. Ten tweede: verander niet wat u momenteel doet, alleen omdat het de Open is.
Houd ten slotte rekening met soepele overgangen tussen bewegingen, want ze kunnen u een hoop tijd besparen en proberen ononderbroken in de hang schoon en schokken te blijven. Veel succes voor alle deelnemende atleten!
Feature screenshots van Trifectra, CrossFit en Cole Sager YouTube-kanalen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.