2 eenvoudige methoden om platen te strippen na deadlifts

De meeste mensen zijn het erover eens dat sterker worden in elk opzicht voor het lichaam beter is dan slechter. Als u meer kunt tillen, verbetert uw zelfvertrouwen, vergroot u uw spieromvang en verbetert u uw atletische efficiëntie. Wat is het probleem?

Welnu, het probleem ligt bij het aantal platen dat u nu op uw deadlift moet stapelen. Zodra u de drie platen plus barrière raakt, wordt het steeds moeilijker om platen te strippen. In werkelijkheid is het niet zo erg en een eer om veel deadlifts te maken, maar waarom zouden we de manier waarop we het doen niet optimaliseren??

De meeste van onze oefeningen in de sportschool worden uitgevoerd om onze efficiëntie bij het sporten en tillen te verbeteren, dus waarom niet hetzelfde doen voor hoe we onze halters uitladen? Sommige platen zijn gemakkelijker te strippen dan andere, dus hieronder staan ​​twee methoden die zeer waarschijnlijk zullen werken met de platen die u gebruikt. Als je merkt dat je na een training absoluut vergast bent en op zoek bent naar een betere manier om je bar te strippen, bekijk dan de twee onderstaande video's.

1. De rol en flip-plaat verwijderen

In de onderstaande video neemt Omar Isuf ons mee door een van de oudste plaatverwijderingstrucs in de boeken. Deze methode omvat het rollen van één kant van de halter op een kleinere plaat en het gebruik van hendels om gemakkelijk gewichten te verplaatsen.

• Rol een klein bordje onder één kant van de halterstang (zorg ervoor dat het kleinere bord dichter bij de binnenste kraag zit, zodat er geen wrijving is tussen de platen als je ze eraf trekt).
• Strip de borden van de zijkant met het bordje eronder.
• Eenmaal gestript, klapt u de halter omhoog en tilt u de halter uit de gestapelde platen.

Deze methode werkt voor de meeste platen (zelfs platen met vierkante randen .. bedankt LA Fitness) en is het gemakkelijkst als het gaat om energiebesparing na een training.

2. De Gentle Push and Roll Plate Strip

De Australische powerlifter Cam McKenzie laat ons zijn favoriete methode zien voor het opstijgen van platen na deadlifts. Houd er rekening mee dat zijn methode niet op alle platen werkt (zoals platen met vierkante randen .. nogmaals bedankt LA Fitness), maar als dit het geval is voor uw borden, dan is het verreweg het minst belastend voor het lichaam.

• Duw voorzichtig een kant van de halter met platen erop en schuif de halter eruit.
• Leun een beetje naar jezelf toe met de borden.
• Voorkom dat de platen omvallen en rol ze allemaal voorzichtig een keer naar de boom.

Voor degenen die dunnere platen en kiloplaten gebruiken, is deze methode handiger.

Na een zware deadliftsessie is het gezegde: 'Werk slim, niet hard' een van de uitspraken waar ik naar leef. Dit zijn slechts een paar eenvoudige trucs die u kunt doen om uw efficiëntie in de sportschool te maximaliseren, en in tijden van nood .. .aka zware deadlift-sessies.

Feature afbeelding van @camstrength Instagram-pagina en OmarIsuf YouTube-kanaal.