3 Beginnersvriendelijke dierstroombewegingen om de mobiliteit te verbeteren

In de fitnesswereld raken velen van ons zo in beslag genomen door prestaties en het bereiken van doelen dat we geneigd zijn herstel en gewrichtsgezondheid te verwaarlozen. Deze verwaarlozing kan zich in de loop van de tijd ophopen, waardoor we een verhoogd risico op letsel lopen. Het opnemen van lichaamsgewichtbewegingen is een fantastische manier om een ​​sterke basis op te bouwen terwijl u zich concentreert op het mobiliseren van alle belangrijke gewrichten in ons lichaam.

Hier zijn enkele bewegingen op de grond die u in uw trainingsroutine kunt opnemen om al uw gewrichten gezond, sterk en mobiel te houden. Door deze oefeningen te gebruiken, kunt u uw algehele lichaamsbewustzijn en -prestaties verbeteren. U kunt deze bewegingen opnemen in uw warming-up, tussen sets of als actief herstel.

Door de tijd te nemen om aan alle technieken te werken en de bewegingen te synchroniseren met je ademhaling, kun je kracht opbouwen in gebieden die moeilijker toegankelijk zijn met traditionele oefeningen voor gewichtheffen en krachttraining.

Animal Flow beweegt om de mobiliteit te verbeteren

Animal Flow-recept

• Herhaal elke beweging gedurende 40 seconden
• Voltooi 3 tot 4 ronden van elke beweging
• Neem minimale rust tussen oefeningen en sets

Beginner Move 1: Schakel tikken onder naar zijwaartse kick-throughs

Schakel de kranen onder om de voordelen van een zijwaartse kick-through te vergroten

Deze beweging is geweldig om de stabiliteit en mobiliteit van uw schouder te verbeteren. Door te leren hoe u uw ledematen tegelijkertijd op de grond kunt tillen en plaatsen in de onderswitch, zal uw coördinatie in de loop van de tijd verbeteren. De zijwaartse trapbeweging kan ook helpen uw core en adductoren te verlengen en te versterken om uw lichaamscontrole en heupmobiliteit in uw liften te helpen verbeteren.

Underswitch Taps naar Side Kick Through How-To

1. Begin in een viervoeterhouding met je knieën en centimeter van de grond.
2. Til je andere hand op en voet een haar van de grond.
3. Plant de hiel van je geaarde voet en breng je been naar beneden door het op de grond te plaatsen.
4. Tik met uw hand en voet slechts 10% van uw gewicht op de grond en keer terug naar uw uitgangspositie.
5. Herhaal deze beweging in tegengestelde richting.
6. Til vanuit uw startpositie uw andere hand en voet op, breng uw been naar beneden en strek uw been zo ver mogelijk uit, terwijl u uw elleboog omhoog en naar achteren trekt en uw arm extern draait.
7. Kom terug naar je viervoeterpositie en wissel kanten.

Beginner Move 2: Beast Reach

Beast Reach-voordelen

Dit 'beestbereik' is een fantastische manier om de wervelkolom te decomprimeren, de heupbuigers te verlengen en te versterken en de mobiliteit van de pols te verbeteren. Als u zich concentreert op het articuleren van uw wervelkolom in deze beweging, zult u zich meer bewust worden van uw wervelkolom, waardoor u een sterke basis en een juiste houding kunt behouden, zowel tijdens als buiten uw trainingen.

Beast Reach How-To

1. Vanuit de houding van een kind met je knieën en centimeter van de grond, til je heupen op naar de lucht en til je een voet van de grond, breng het been strak tegen je ribben, houd je kern vast en je tenen gericht.
2. Zwaai door je ruggengraat en oefen druk uit op je polsen terwijl je in je bilspieren knijpt terwijl je je kin optilt en naar voren kijkt.
3. Trek je schouders naar beneden en naar achteren, steek je kin in en zwaai door je ruggengraat, waarbij je je knie strak tegen je lichaam houdt terwijl je weer afdaalt in de aangepaste houding van je kind.
4. Wissel kanten af.

Tussenliggende beweging: Krab reikt naar de reikende aap

Crab Reach to Reach Ape-voordelen

Het combineren van deze bewegingen in een vloeiende reeks zal je coördinatie, enkelmobiliteit, thoracale mobiliteit helpen verbeteren, samen met het openen van je laterale lijn van je bovenlichaam en het openen van je heupbuigers. Door in één beweging veel grote gewrichten te raken, maximaliseert u uw vermogen om al uw gewrichten tegelijkertijd te besturen, wat overgaat in uw algehele controle en bewustzijn tijdens uw training.

Crab Reach to Reaching Ape How-To

1. Begin in een diepe aappositie, buig je ruggengraat, stop je bekken eronder en draai je armen intern boven je hoofd.
2. Draai vanuit deze positie uw armen naar buiten, breng ze naar uw zijde terwijl u uw gewicht op de ballen van uw voeten verplaatst en uw hielen van de grond tilt.
3. Probeer je core strak te houden en stapel je schouders over je heupen, en kom dan terug in de gebogen positie.
4. Reik vervolgens diagonaal met een hand, plaats deze op de grond en breng hetzelfde zijbeen naar beneden. Uitgaande van een "krab" -positie.
5. Houd je vrije hand van de grond, overbrug je heupen, houd je core en bilspieren strak en reik met je hand naar de grond.
6. Keer de beweging om en wissel de kanten af.

Tot slot

Denk eraan om de tijd te nemen wanneer u nieuwe soorten bewegingen in uw routine implementeert! Met mijn eigen klanten vind ik het leuk om de reeksen op te splitsen en me gewoon op één beweging tegelijk te concentreren, en ze vervolgens aan elkaar te rijgen tot een vloeiende reeks zodra ze elke beweging hebben afgebroken. Luister naar je lichaam en ga in een tempo dat voor jou werkt!

Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Feature afbeelding van @francheskafit Instagram-pagina.