Het is een misvatting dat je veel apparatuur nodig hebt voor een geweldige training. Zeker als de toegang tot de sportschool beperkt is en je niet veel tijd hebt om te trainen. (Of allebei.)
Wees in plaats daarvan creatief en denk buiten je oefenbox met straight sets, supersets en circuits en betreed de wereld van complexen.
Als je toegang hebt tot dumbbells, breng je je conditie en vetverlies naar een hoger niveau met deze dumbbell-complexen.
Het is een reeks van rug aan rug krachtoefeningen gecombineerd tot één trainingscomplex. U voltooit alle herhalingen van een oefening voordat u doorgaat naar de volgende en het gewicht raakt de grond pas als je alle oefeningen in het complex hebt voltooid.
De sleutel tot een goed haltercomplex is om ervoor te zorgen dat liften op een logische manier plaatsvinden. Als je bijvoorbeeld een voorovergebogen rij doet gevolgd door front squat, hoe zijn de dumbbells daar gekomen?? Het is logischer om over rijen te buigen om een halter te rukken.
[Gerelateerd: 4 haltercomplexen om uithoudingsvermogen en grijpkracht op te bouwen]
Complexen veroorzaken een hoge mate van metabolische actie, resulterend in een verhoogd vetverbrandingspotentieel vanwege de verkorting van rusttijden, langere tijd onder spanning en de verhoogde behoefte aan zuurstof.
Subtiele gewichtsverschuivingen vinden plaats tijdens een barbell squat, deadlift of bench die de spieronevenwichtigheid tussen de zijkanten kunnen vergroten, vooral als je er rekening mee houdt dat het lichaam soms de ene kant boven de andere kan verkiezen. Bepaalde haltercomplexen (zoals Complex B hieronder) kunnen deze onevenwichtigheden helpen versterken en u hiervan bewust maken.
De aard van haltercomplexen is dat je in korte tijd aan het werk bent met niet veel rust. Als je 3 sets doet, rook je de meeste mensen en ga je vroeg naar de douches.
In navolging van punt 3 zijn complexen taai en intens. En in korte tijd werken met hoge intensiteit is, nou ja, ellendig. Maar aan de andere kant verbeter je je conditie.
Je kunt spelen met elke herhalingsvariatie die je wilt, maar door 3 herhalingen, 8 herhalingen of iets daartussenin te doen, krijg je een geweldige training voor kracht, hypertrofie en vetverlies.
Overal van 2 tot 4 ronden van deze complexen zullen je longen om genade schreeuwen.
[Gerelateerd: hoe lichaamsbeweging cabinekoorts vermindert]
Er zijn drie manieren waarop u kunt beslissen om dit aan te pakken:
Voer alle oefeningen en herhalingen aan de ene kant uit voordat u naar de andere overschakelt. Beide kanten zijn gelijk aan één ronde. Doe 2-4 rondes.
Complex C
Haltercomplexen zijn een geweldige manier om vet te verbranden, spieren op te bouwen en je conditie op een tijdbesparende manier te verbeteren. En je hebt niet veel apparatuur nodig; slechts een paar dumbbells zullen je lichaamsvet doen trillen in zijn laarzen.
Uitgelichte afbeelding via Gabriele Maltinti / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.