Om goed te kunnen kraken, heb je meerdere factoren nodig om op elkaar af te stemmen. Naast het begrijpen van de mechanica van de beweging, heb je ook basisniveaus van kracht, coördinatie, mobiliteit en proprioceptie nodig. Binnen elk van deze categorieën bestaan kleine subcategorieën zoals antropometrie, squatstijl, enzovoort. ikIn dit artikel gaan we de squat-houding analyseren en waarom deze zo sterk varieert tussen atleten.
Als het gaat om het beoordelen van de squat-houding, kan de vraag op veel manieren worden benaderd. De beste manier om uw standpunt te bepalen, is door met een coach samen te werken en meerdere perioden van vallen en opstaan te doorlopen. Als u echter geïnteresseerd bent in het waarom achter verschillen in squat-houding, lees dan verder.
Dus waarom zijn squat-houdingen anders??
Voor dit artikel zullen we verschillen tussen squat-houdingen opsplitsen in drie secties, waaronder anatomische structuur, back squat-stijlen en mobiliteit.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Misschien wel de belangrijkste reden waarom je gehurkte houding anders is dan die van alle anderen om je heen, is uitsluitend gebaseerd op hoe je lichaam is gebouwd. Iedereen zal enige variatie hebben in hun squat en houding op basis van hun botuitlijning en heupanatomie. Een paar van de belangrijkste spelers met betrekking tot verschillen in squat-houdingen en heupstructuur zijn onder meer,
Om een niveau verder te gaan, kunnen ligamenten, gewrichtsvloeistof en kraakbeen ook een kleine rol spelen bij de anatomie van het dijbeen en het acetabulum en hoe u zich dagelijks beweegt. Het heupgewricht is een kogelgewricht waar de kop van het dijbeen (kogel) verbinding maakt met de vooroorlogse (kom).
Details zoals de diepte van het heupkom, de grootte van de heupkop en de hoek van de nek van het dijbeen kunnen allemaal manipuleren wat het meest aanvoelt natuurlijk bij het hurken.
Als iemand hun basisheupstructuur kan begrijpen, kunnen ze trainen met een gehurkte houding die het beste past bij hun lichaam. Het oude gezegde 'proberen een squat-pin in een rond gat te passen', past redelijk goed als je erover nadenkt om het lichaam in een ideaal gehurkte houding.
Voor een visuele, sta op en pas uw gehurkte houding breder of smaller aan dan wat u nu normaal gebruikt en bereik diepte, wat voel je? Het voelt hoogstwaarschijnlijk ongemakkelijk en ongemakkelijk aan. Let op, het kan gewoon het feit zijn dat je er niet aan gewend bent, maar vaak weerspiegelt dit ongemak meer de heupstructuur en wat we het meest natuurlijk voelen tijdens het hurken.
Er zijn meerdere tests die u kunt gebruiken om uw heupstructuur te beoordelen en welke houding mogelijk het beste werkt voor uw lichaam. Bekijk de onderstaande video met enkele nuttige beelden en tests om de anatomie en structuur van de heup te beoordelen.
Een voorbehoud dat bij dit anatomiegedeelte kan komen, is de moeite waard om aan te pakken, het idee om disfunctie te voeden. Dit is het idee van hurken met een houding die een onbalans ondersteunt. Als je bijvoorbeeld beweegt op een manier om simpelweg tegemoet te komen aan het doel van ongemakkelijke squats, of als je je concentreert op een standbreedte die onnatuurlijk aanvoelt, dan kunnen er op de weg problemen zijn.
De beste manier om dit te beoordelen en te begrijpen, is door met een coach samen te werken, objectief te blijven over onevenwichtigheden en meerdere periodes van vallen en opstaan te ondergaan.
Belangrijkste afhaalmaaltijd: Geen twee heupen zijn hetzelfde. Besteed wat tijd aan het proberen te begrijpen hoe uw lichaam is gebouwd en begrijp dat niemand op een bepaalde manier hoeft te hurken met één type houding.
De tweede reden waarom back squat-houdingen, specifiek, variëren van atleet tot atleet, kunnen worden beoordeeld op basis van iemands favoriete squatstijl. Powerlifters die voornamelijk low-bar squatten, hebben bijvoorbeeld doorgaans andere squat-houdingen in vergelijking met gewichtheffers die voornamelijk high-bar squats en front squats doen.
Opmerking van de auteur: de onderstaande informatie is gebaseerd op algemene observaties en zal voor verschillende individuen variëren, aangezien er geen eenduidig antwoord is met verschillen in squatstijlen en houding.
Over het algemeen zijn er twee redenen waarom de squathouding kan verschillen tussen deze back squat-stijlen en het komt neer op de doelen van een atleet en de mechanica die nodig is voor de squat zelf.
Over het algemeen vereist de low-bar squat een kleine afwijking in mechanica in vergelijking met een high-bar squat bij het verplaatsen van gewicht, aangezien de rug meer als drijvende kracht dient en er meer naar voren leunen is. Voor veel atleten, om succesvol te zijn in deze squat-stijl, moet hun houding enigszins worden verbreed. Over het algemeen zie je ook dat de tenen iets meer naar buiten zijn gedraaid, omdat velen deze positie iets meer accommoderend vinden voor de heupen (heupen op externe locatie).
Een verklaring voor het verschil in lage hurkhouding zou kunnen zijn dat a Het belangrijkste doel van powerlifter is om zo veel mogelijk gewicht te verplaatsen. Om het maximale gewicht te verplaatsen, zullen atleten meestal hun gewicht manipuleren individueel bewegingsbereik en gewrichtshoeken om aan dit doel tegemoet te komen. Enkele voorbeelden uit onderzoek die laten zien hoe mechanica en gewrichtshoeken kunnen verschuiven op basis van squatstijl en houding, zijn hieronder te zien.
Enkele studies hebben verschillen in gewrichtshoeken en gehurkte houding geanalyseerd. Een studie uit 2018, gepubliceerd in het International Journal of Exercise Science, merkte op dat een bredere houding de neiging had om het bewegingsbereik van de dorsaalflexie van de enkel te verminderen (1). Hoewel deze studie niet suggereerde dat dit gunstig is voor het verplaatsen van maximale ladingen, kan het een reden zijn waarom powerlifters neigen naar deze squat houding en stijl.
Een andere studie uit 2001, gepubliceerd in het Medicine and Science In Sports and Exercise Journal, benadrukte dat powerlifters die squats met een wijdere houding gebruikten, hadden meestal hogere knie- en heupmomenten in vergelijking met smallere squats (2). Deze observaties zijn logisch als je kijkt naar de achterste kettingbelastingsimplicaties van de standaard low-bar squat en hoe mechanica kan verschuiven in de heupen en knieën bij het verbreden van de houding in deze squatstijl (verhoogde heupflexie).
Nogmaals, dit is niet een poging om te zeggen dat alle low-bar-houdingen hetzelfde zijn, of de ene breedte is beter dan de andere, maar om eenvoudig te benadrukken hoe mechanica kan verschuiven met verschillen in squatstijl en -houding.
Doorgaan naar squats met hoge bar. De high-bar squat maakt gebruik van een meer rechtopstaande houding, wat doorgaans zal resulteren in iets meer afhankelijkheid van de quads, aangezien de rug meer een stabilisatorrol speelt - vergeleken met de krachtbron. In het algemeen, squat-standen met hoge staven zullen smaller zijn om tegemoet te komen aan de toename van quad-gebruik, stretchreflex en rechtopstaande houding.
Een studie uit 2019, gepubliceerd in het Scandinavian Journal of Medicine & Science In Sports, benadrukte dat squats met smalle stand een significant grotere knieflexie hadden (3). Vanuit toepassingsoogpunt, atleten die vaker front squatten en high bar squatten, neigen vaak naar een smallere squathouding, en dit is vaak te wijten aan de overeenkomsten tussen de mechanica van deze squats en de Olympische liften en atletische taken (springen, landen, enz.).
De grootste afhaalmaaltijd van deze sectie is om niet aan te nemen dat één squatstijl meer optimaal is met een bepaalde houding. De belangrijkste afhaalmaaltijd is het concept dat verschillende squatstijlen kunnen resulteren in verschillende houdingen. Verschillen zijn vaak het resultaat van het comfort van een atleet in de squatstijl, algemene doelen en specifieke trainingsbehoeften.
Belangrijkste afhaalmaaltijd: Squatstijlen kunnen een rol spelen in iemands favoriete en meest comfortabele squathouding. Dat is echter variabel van atleet tot atleet!
Buiten anatomische verschillen en squatstijlen kan mobiliteit ook een rol spelen in waarom squat-houdingen anders zijn. Van alle besproken secties is mobiliteit mogelijk de meest variabele tussen atleten en hun standpunten. Om te beginnen is er niet echt een perfect mobiliteitsniveau elke die atleet zou moeten hebben. Er zijn echter basisniveaus vereist voor bepaalde activiteiten om succes te garanderen bij bepaalde bewegingen, sporten en het algemene leven.
In een perfecte wereld zal de mobiliteit die nodig is voor de meest comfortabele squathouding betrekking hebben op zowel de anatomie als de geprefereerde squatstijl. Als men deze twee variabelen kan begrijpen, kan het begrijpen van de squathouding helpen om te weten hoeveel mobiliteit nodig is in elk gewricht.
Met betrekking tot de hurkhouding en mobiliteit zijn er meerdere gebieden op het onderlichaam die kunnen worden beoordeeld, waaronder,
Als een atleet beperkt is in een van deze gewrichten, of als ze erg mobiel zijn, dan zullen hun gehurkte houding en vorm dat meestal weerspiegelen. Dit is nog een reden waarom zoveel squat-houdingen variëren van atleet tot atleet.
Belangrijkste afhaalmaaltijd: Mobiliteit kan een rol spelen bij iemands voorkeurshurkhouding op basis van meerdere bewegingsbereiken bij verschillende gewrichten.
Het belangrijkste idee achter dit artikel is om niet beschrijvend van aard te zijn, maar om te benadrukken hoeveel verschillende factoren de squathouding van een atleet kunnen beïnvloeden. Er zijn allemaal oppervlakkige en diepgaande factoren in het spel, en geen enkele atleet zou moeten proberen om zijn gehurkte houding cookie cutter te maken op basis van de vorm van iemand anders.
Als je je ongemakkelijk voelt in je squat omdat je een houding aan het forceren bent, huur dan een coach in en experimenteer met andere variaties. Het idee dat één type squathouding het beste is, is beperkend van aard en niet optimaal voor beide prestaties (meestal) en comfort.
1. ERIC DEMERS, R. (2018). Het effect van standbreedte en antropometrie op het bewegingsbereik van het gewricht in de onderste ledematen tijdens een rugkraak. International Journal Of Exercise Science, 11(1), 764. Opgehaald van https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pmc / artikelen / PMC6033510 /
2. Escamilla RF, e. (2019). Een driedimensionale biomechanische analyse van de squat tijdens verschillende standbreedtes. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.gov. Opgehaald op 17 mei 2019, van https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 11404665
3. Lahti J, e. (2019). Effecten van de back squat-standbreedte van de halter op de sagittale en frontale heup- en kniekinetiek. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.gov. Opgehaald op 17 mei 2019, van https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 30230052
Feature afbeelding van Veles Studio / Shutterstock.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.