Ik heb eerder geschreven over hoe het laagseizoen voor veel lifters een uitdagende gelijkspel kan zijn: je hebt het gevoel dat je alle tijd van de wereld hebt om sterker te worden, maar zonder direct doel of beloning in zicht uiteindelijk verspillen deze keer in plaats van het te gebruiken om sterker te worden.
In dat vorige artikel heb ik uitgelegd hoe je een groots plan kunt maken voor het laagseizoen om je zwakte te hameren en beter terug te komen. In deze zullen we nader bekijken hoe u uw dagelijkse motivatie en training kunt beheren in een tijd dat u niet echt duidelijke deadlines in zicht heeft.
Hier zijn drie regels waarmee u rekening moet houden bij het beheren van uw trainingssessies buiten het seizoen:
In het vorige artikel hebben we het stellen van doelen besproken en hoe belangrijk het is om een solide trainingsplan op te stellen - maar doelen zijn ook om andere redenen belangrijk. Uw langetermijndoelen geven een gevoel van doel. Met andere woorden, ze zijn jouw 'waarom': waarom zorg je ervoor dat je zes maaltijden per dag binnenkrijgt, waarom je zware trainingssessies doorzet, waarom je ervoor zorgt dat je 8 uur slaap per nacht krijgt. Zonder die langetermijndoelen zou er geen reden zijn om zoveel moeite te doen!
Het probleem met langetermijndoelen is dat ze, nou ja, langetermijndoelen zijn. Het kan moeilijk zijn om op te staan voor een set van maximale inspanning deadlifts als je maar 500 lbs op de bar hebt en je streeft ernaar om op een dag 700 lbs te trekken.
Dat is waar kortetermijndoelen om de hoek komen kijken: ze zorgen voor een gevoel van motivatie. Nu is er een belangrijk voorbehoud om hier in gedachten te houden. Effectieve kortetermijndoelen vereisen een goede planning, zoals besproken in het vorige artikel buiten het seizoen. Het heeft geen zin om kortetermijndoelen te kiezen die motiveren om door de sessie van vandaag heen te komen, terwijl die sessie je niet dichter bij je langetermijndoelen brengt.
Het hele punt van het laagseizoen is om je lichaam wat vrije tijd te gunnen. Dus als je het nog steeds net zo hard slaat en tegen jezelf zegt: "Het is oké, want ik doe veel herhalingen" - nou, je zult een slechte tijd hebben.
Hoewel dit tot op zekere hoogte gezond verstand is, is het behoorlijk moeilijk om het echt te implementeren als je een atleet bent die gepassioneerd is door je sport en graag hard traint (en als je dit artikel leest, is dat waarschijnlijk het geval). Je wilt de hele tijd hard pushen - dat is het leuke ervan!
Persoonlijk vind ik het nuttig om naar professionele atleten in andere sporten te kijken en te onderzoeken hoe zij met hun laagseizoen omgaan. Met name voetbal is een goed voorbeeld omdat de sport zo'n hoge tol eist van het lichaam van de atleet (vergelijkbaar met veel krachtsporten). Verdorie, de NCAA verplicht om die reden eigenlijk een beperkt aantal full-contactpraktijken. U moet ernaar streven om zelf vergelijkbare limieten in te voeren.
Die grenzen hoeven niet het plezier uit je training te halen. Het gebruik van autoregulatie kan hier erg waardevol zijn. Als u bijvoorbeeld een op RPE gebaseerde schaal gebruikt, kunt u een RPE-limiet buiten het seizoen van @ 8 instellen.5 en daag jezelf uit om op dat inspanningsniveau nieuwe persoonlijke records te behalen. Dit betekent natuurlijk dat je voldoende zelfbewustzijn en controle moet hebben om een RPE-schaal te gebruiken en eraan vast te houden! Als je er nog niet bent, kan het laagseizoen een geweldige kans zijn om die mentale vaardigheid ook te oefenen.
Zorg er ten slotte voor dat u de tijd neemt om een leven buiten de sportschool te leiden. Het is gemakkelijk om in de val te trappen door te geloven dat om succesvol te zijn, je je hele wezen aan sport moet wijden - maar in werkelijkheid draagt dat gebrek aan evenwicht vaker bij aan burn-out (zowel fysiek als mentaal).
De keerzijde van de tweede regel is dat je het niet altijd rustig aan kunt doen. Zoals mijn coach, Justin Harris, me vertelde:
'Zodra je je op je gemak voelt, wordt het tijd om je ongemakkelijk te voelen."
Als je je langetermijndoelen wilt bereiken, zul je moeten leren leven met (of zelfs genieten van) je vaak ongemakkelijk voelen. Zich ongemakkelijk voelen kan betekenen dat je door een trainingssessie moet gaan als je moe bent, een maaltijd naar beneden moet duwen als je een vol gevoel hebt, of jezelf dwingt om je meditatieroutine te oefenen als je echt gewoon tv wilt kijken.
Dus hoe doe je genoeg moeite om door te gaan zonder te veel te reiken?? Een manier is om je te concentreren op zwakke punten, zoals in het vorige artikel werd uitgelegd. Omdat het aanpakken van zwakke punten vereist dat je doet waar je naar op zoek bent, is de kans groot dat je lichtere gewichten gaat gebruiken dan wanneer je in het seizoen bent. Dat alleen al zal de systemische stress door stress verminderen en uw herstel verbeteren.
Een andere effectieve strategie is diversificatie. Crosstraining is niet voor niets populair in veel sporten: het dwingt je te doen waar je aan zuigt, zelfs als datgene waarnaar je zuigt volledig buiten je specifieke krachtdiscipline lijkt te vallen. Wanneer je cross-training beoefent, moet je jezelf pushen om nieuwe vaardigheden en methoden te leren (wat vaak mentaal uitdagender is dan fysiek uitdagend). Om die reden is het een geval waarin het oude gezegde waar blijkt: verandering kan zo goed zijn als rust.
Ik weet dat ik hier altijd op terugkom, maar het is waar: je moet vinden wat voor jou werkt. Ik geloof dat deze drie regels zullen leiden tot een productiever laagseizoen voor de overgrote meerderheid van de lifters, maar ze zijn misschien niet voor iedereen geschikt - en als ze niet geschikt zijn voor jou, is dat oké. Wat niet oké is, is om de dingen die je niet leuk vindt te vermijden, simpelweg omdat je er een hekel aan hebt. Als je je wilt verbeteren, moet je je ongemakkelijk gaan voelen.
Dus kijk dit laagseizoen eens goed naar je laatste wedstrijd - de voorbereiding, de wedstrijd zelf en de resultaten - en wees eerlijk over wat je beter zal maken. Dat is uiteindelijk de weg naar succes.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Feature afbeelding van @phdeadlift Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.