In een eerder artikel bespraken we de Z Press en de vele voordelen die het uitvoeren van zo'n functionele en bewegingsuitdagende oefening kan opleveren. In dat artikel hebben we ook de specifieke redenen besproken waarom lifters en coaches deze in trainingssessies zouden moeten integreren en welke veelvoorkomende Z Press-variaties de beste resultaten kunnen opleveren.
Daarom wilden we in dit artikel wat dieper ingaan op de trainingsresultaten en voordelen van de Z Press om coaches en atleten verder uit te dagen en te motiveren om zich meer op hun gemak te voelen bij deze dringende oefening.
De Z Press is een dringende variant die de bovenrug, vallen, schouders en kern bewerkt om betere bovenhoofdse mechanica, hypertrofie en controle van de bovenste jongen mogelijk te maken. De lift begint wanneer de atleet op de grond zit met de benen recht, ofwel voor het lichaam, of opengespleten in een "V" voor extra stabiliteit. Door dit te doen, moet de lifter leren om rechtop te blijven, geschoord en het schoudergewricht / borst volledig te openen, anders komt de stang niet in de juiste positie.
In de onderstaande video worden de halter, halter en kettlebell Z Press gedemonstreerd. Merk op hoe de benen stijf en recht blijven met de tenen rechtop. Dit zal helpen om de quadriceps- en heupbuigeractiviteit te vergroten, die nodig is om boven het hoofd te drukken (of welke beweging dan ook).
In dit gedeelte bespreken we vier primaire voordelen van de Z Press, die allemaal niet afhankelijk zijn van de specifieke variatie die wordt gebruikt (barbell, kettlebell, unilateraal verlies, enz.), Maar eerder afhankelijk zijn van de feitelijke bewegingspatronen als geheel
De Z Press kan zeer effectief gericht zijn op de schouder, de bovenste vallen en de spieren in de bovenrug, waardoor het een geweldige manier is om kwalitatief hoogstaand hypertrofiewerk toe te voegen aan die lichaamsdelen, terwijl het toch functioneel in beweging blijft. Deze dringende variatie dwingt een lifter om nog steeds in balans te blijven in de anterieure en posterieure aspecten van de schouder en het bovenlichaam, waardoor het een uitstekende keuze is voor atleten (die mobiel en evenwichtig moeten zijn voor sport) om hypertrofietraining van hoge kwaliteit toe te voegen aan sessies zonder te worden te star en / of verlies van beweging / bewegingsbereik.
De Z Press bouwt hoogwaardige bewegingspatronen en spieren op en kan daarom in de loop van de tijd worden gebruikt om kracht en prestaties te verbeteren. Door de integriteit van het persen boven het hoofd te beheren en lifters te dwingen om in evenwicht te zijn in de schouder en bovenrug / scapulaire stabilisatoren, kunnen coaches en atleten de bewegingspatronen en stabiliteit vertalen naar halter-overheadpersen, schokken, duwpersen en meer.
De buikspieren, schuine standen en zelfs erector spinae schoren en samentrekken is nodig voor deze zittende bovenliggende persbeweging. De Z Press staat een lifter niet toe om te compenseren voor slechte mobiliteit boven het hoofd of gebrek aan scapulaire controle, zoals andere bewegingen die overmatige lumbale extensie mogelijk maken. Het opbouwen van sterkere kernspieren zal niet alleen de kracht en prestaties boven het hoofd verbeteren, maar ook uw vermogen om blessures aan de wervelkolom te weerstaan tijdens het tillen van zwaar materiaal vergroten.
Het handhaven van de juiste mechanica boven het hoofd, een evenwichtige spierontwikkeling en een goede scapulaire controle en kracht kan een grote rol spelen in de levensduur van het schoudergewricht (en de omliggende weefsels en ligamenten) voor zowel atleten als niet-atleten. De Z Press kan kogelvrije schouders helpen en atleten en coaches helpen meer uit hun prangende programmering te halen.
Kracht opbouwen is een inspanning op de lange termijn, maar u kunt oefeningen en andere dingen doen om uw krachttoename en spiermassa echt te versnellen (en de gezondheid en functie van de gewrichten te verbeteren). Bekijk de onderstaande tips en artikelen en ga aan de slag om die rotsblokken voor schouders te bouwen!
Opmerking van de uitgever: Andrew Park, een BarBend-lezer, student en klimmer uit Grand Junction, Colorado, had het volgende te zeggen na het lezen van het bovenstaande artikel:
“Schoudersterkte en -stabiliteit is een enorm aspect van klimmen en goede uithoudings- en mobiliteitsoefeningen kunnen uw prestatie op de muur maken of breken. Een geweldige training die ik persoonlijk implementeer, is de overhead shoulder press, meestal met dumbbells, die licht genoeg zijn om hoge herhalingen uit te voeren in combinatie met een HITT-trainingsstijlcircuit. Een variant van de shoulder press is een Z-press die de romp stabiliseert en geen 'stuiterende' hulp biedt bij het persen, waardoor de schouders worden geïsoleerd. Ik geniet van deze training omdat deze intensief op de schouders is gericht, maar ook op je trapeziums, rug en kern."
Uitgelichte afbeelding: @machete_fitness op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.