Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Raadpleeg een arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint of als u pijn ervaart tijdens het trainen.
Necksercise! Het is een ding. En ik heb het gevoel dat ik gekke pillen slik, want ja, squats zijn belangrijk, en zeker, deadlifts en power-cleans stimuleren de nekspieren sommige, maar er zijn echte, legitieme voordelen om je nek direct te trainen.
Laten we allereerst oppervlakkig zijn: mensen kijken naar je hoofd. En het dichtst bij je gezicht is je nek. En als je een dikke, gespierde nek hebt, zie je er meteen uit als een badass. Het is de enige spiergroep die zichtbaar is als je een pak of jas draagt. Je wilt dat mensen weten dat je traint, zelfs als je in de winter gebundeld zit? Train je nek. Er is een reden waarom "potloodhals" een belediging is.
Dit is de spiergroep die je verdomde hoofd ondersteunt. Het is super belangrijk om een sterke, gezonde nek te hebben. Boksers en krijgskunstenaars trainen hun nek om het risico op een whiplash en nekbelasting te verminderen wanneer ze in het gezicht worden geslagen, maar als je ooit met de auto reist, is dat ook voor jou een goed idee. Whiplash is waardeloos.
Een sterke nek is ook in verband gebracht met een lager risico op hersenschudding, daarom werken veel NFL-atleten aan de nek. We hoeven niet te zeggen waarom nekletsel koste wat het kost moet worden vermeden. Sterkere nek = lager letselrisico.
Spanningshoofdpijn heeft veel oorzaken, maar er zijn aanwijzingen dat nekoefeningen kunnen helpen om de spieren die eraan kunnen bijdragen, zowel te ontspannen als te versterken.
Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar een Deense studie wees uit dat vrouwelijke bureaumedewerkers die last hadden van nekpijn een significante afname van de pijn ervoeren wanneer ze speciale nekversterkende oefeningen deden in tegenstelling tot algemene oefeningen voor het hele lichaam.
Dus hoe versterk je je nek?? Er zijn meer dan een dozijn spieren in de nek en het is een kwetsbaar deel van het lichaam, vooral als je het nog nooit eerder hebt uitgewerkt. Haalt zijn schouders op, eenarmige rijen, rechtopstaande rijen, omgekeerde flyes en laterale verhogingen zullen helpen, maar hier zijn een paar directe oefeningen.
Merk op dat dit geen oefeningen zijn om een maximum van 1 rep te proberen. Het zijn bewegingen die het best worden gebruikt met een relatief hoog herhalingenbereik, bijvoorbeeld twee of drie sets van 15 tot 20 herhalingen. Houd de beweging soepel en haast je niet door herhalingen. Strek naar beneden, zijwaarts en roterend voordat u begint.
Ga met je gezicht naar boven liggen met je hoofd van de zijkant van een bank, leg een licht bord op je voorhoofd - misschien vind je het gemakkelijker om er een handdoek tussen te leggen - en knik naar beneden en naar boven.
Als je een nekharnas hebt, is dit een goed moment om deze te gebruiken om je hoofd tegen de weerstand in op te tillen. Als dat niet het geval is, kan een weerstandsband of uw hand werken.
Plaats uw handpalm tegen uw slaap en probeer met uw oor uw schouder aan te raken, waarbij u voor weerstand in uw hoofd drukt. Doe hetzelfde in de andere richting.
Gebruik een weerstandsband of uw hand lichte druk om uw hoofd in beide richtingen te draaien.
Er zijn wat meer gespecialiseerde nekprogramma's beschikbaar, maar voor de gemiddelde atleet zou het voldoende moeten zijn om een paar sets van deze oefeningen elke week te doen om de kracht en omvang van je nek aanzienlijk te verbeteren.
Dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding via @therock op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.