Ik hou van het motto van Original Strength: 'good, better and best.'Omdat enige beweging, hoe arm ook, vaak beter is dan helemaal geen beweging.
Je begint met goed, wordt dan beter en komt dan het beste. Er is hier geen vast tijdschema: meesterschap kan een eindeloze zoektocht zijn.
Maar sommige oefeningen worden zo slecht uitgevoerd dat ze verderop op de weg pijn en letsel kunnen veroorzaken. Het is een beslissing over de lijnbal of de beweging goed of gevaarlijk is.
Volgens deze 4 coaches worden de volgende 4 oefeningen regelmatig afgeslacht. En in plaats van met hun ogen te rollen en met hun hoofd tegen een bakstenen muur te slaan, zullen ze je vertellen hoe je het moet repareren.
Elke sectie bestaat uit tekst van de coaches zelf, dus je krijgt je info rechtstreeks uit de mond van deze paarden.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Als het correct wordt uitgevoerd, zal de vogelhond uw leven redden, zoals door u te helpen mogelijke ruggengraatoperaties te voorkomen ... geen buistelevisie.
Maar de grootste fout die ik vaak zie bij de birddog-oefening is een gebrek aan spanning. Dit is vaak te zien bij een lumbale over extensie en / of een te hoog tilbeen.
Hier zijn 3 fixes (zoals te zien in de video hierboven) om de lumbale extensie te corrigeren en om te focussen op heupextensie. Zij zijn
Fix # 1 Gebruik een band om spanning door het lichaam te creëren.
Fix # 2 Je elleboog aanraken tegen je andere knie. Ik wil ervoor zorgen dat je je elleboog zoveel mogelijk naar je knie brengt, als je er niet helemaal kunt komen, blijf dan bij elke herhaling dichterbij komen.
Fix # 3 Gebruik een mens om u te helpen uw positie te versterken.
Hoeveel herhalingen moet je doen?? Een paar miljoen is ideaal, maar begin elke ochtend met 10 herhalingen per kant, consistentie is je beste vriend. Word 1% beter in vogelhonden, word 1% beter in het leven.
De kettlebell-swing is misschien wel de meest afgeslachte oefening van allemaal. Het zou een ballistisch heupscharnier moeten zijn, maar in plaats daarvan lijkt het vaak meer op een combinatie van een squat en een front raise.
Deze video toont een goede scharnierende zwaai aan de linkerkant en een niet-zo-goede kraakbeweging aan de rechterkant. Aan de linkerkant komen de beweging en kracht van de heupen, met slechts een kleine hoeveelheid kniebuiging. Rechts komen de beweging en kracht teveel van de knieën.
De eerste stap om een squatty swing te vermijden, is om een goed heupscharnier te leren. Een goed heupscharnier garandeert echter niet altijd een goede zwaai, aangezien de zwaai veel sneller gaat.
Als je, nadat je het heupscharnier onder de knie hebt, nog steeds merkt dat je je swing hurkt, dan is een snelle truc om te slingeren met een korte schuimroller tussen je benen.
De schuimroller dient als een keu om op de heupen te scharnieren en de kettlebell boven je knieën te houden tijdens de neerwaartse boog. Als je de schuimroller omstoot, betekent dit dat je je schommel hurkt.
[Gerelateerd: Hoe Picture Perfect Kettlebell Swings te doen]
In mijn ervaring vind ik dat de meest afgeslachte oefeningen de ogenschijnlijk eenvoudig ogende oefeningen zijn. Neem bijvoorbeeld de deadbug. Toegegeven, het is een heel idioot ogend ding, amabob.
Ik bedoel, het enige wat je hoeft te doen is op je rug liggen, je armen en benen op en neer bewegen, en dat is het zo ongeveer.
Wat het eigenlijk doet (en werkt)??
Nou, om te beginnen is de deadbug er een van thte beste kerntrainingsoefeningen die er zijn. Bovendien is het zo effectief als de uitvoering ervan, en dat is het punt ..
... het is veel meer dan alleen je armen en benen op en neer laten zwaaien.
Bij de deadbug draait het allemaal om het 'cementeren' van een stabiel bekken en ruggengraat terwijl de beweging van de ledematen wordt weerstaan of gecompenseerd. Dit is de belichaming van kerncontrole en stabiliteit.
Als u de meeste mensen de oefening ziet uitvoeren, ziet u helaas precies het tegenovergestelde:
Wat doen we hier eigenlijk??
Over het algemeen is de oplossing om gewoon traag ... dingen ... naar beneden. Om dat te doen, Ik benadruk graag een volledige uitademing bij elke herhaling. Hierdoor wordt een positie met de ribben naar beneden gestimuleerd, naast een beetje naar achteren kantelen van het bekken - ook wel bekend als een houderpositie.
Met andere woorden, de ribbenkast wordt over het bekken gestapeld. Het idee is om deze positie gedurende de hele set te 'bezitten' terwijl je je armen en benen beweegt.
Steevast, als je dan vertraagt en de uitademing toevoegt voelen de oefening.
Dat zijn je buikspieren. Graag gedaan.
[Gerelateerd: 3 Deadbug-variaties die u zou moeten proberen]
Roeibewegingen zijn technisch lastig om goed vast te spijkeren.
Er zijn veel bewegende delen met grote spieren die ze ronddrijven, en aangezien de beweging allemaal achter je rug plaatsvindt, is het een uitdaging om te weten wat er aan de hand is en waar alles heen zou moeten gaan.
Als je aan het roeien bent, is het beste dat je kunt krijgen om het schouderblad de beweging te laten leiden, beginnend in een enigszins uitgestrekte positie en dan om de ribbenkast te wikkelen terwijl je deze naar een ingetrokken en depressieve positie beweegt.
De oude 'terug en omlaag'-keu speelt een grote rol bij het tot stand brengen van deze beweging, maar het betekent ook dat je schouderblad moet kantelen om dingen goed te laten gebeuren.
Een van de grote technische fouten die ik regelmatig zie, is wanneer de bovenrug in een meer gebogen positie begint en het schouderblad als een mooie set oorbellen aan de oren bungelt.
Deze verhoging trekt het schouderblad in de nek en zorgt ervoor dat de bovenste val meer werk doet dan ideaal, waardoor de lat in de wind kan draaien.
Een ander probleem is dat het schouderblad niet voldoende wordt teruggetrokken, waardoor de beweging bijna volledig uit de elleboog komt met bijna geen latbeweging.
Om dit op te lossen, haal je de rug uit de bultstad en strek je de ruggengraat uit alsof je trots bent op je borst, en denk eraan om de borstspier uit te rekken terwijl je de schouder naar achteren trekt, het schouderblad naar beneden over de ribben versus omhoog in de nek.
Je moet een gestrekt sleutelbeen en de langste nek ter wereld hebben bovenaan de samengetrokken positie.
Het is moeilijk om te weten dat je techniekfouten maakt, tenzij een coach je op je fouten wijst. Neem op terwijl u de bewegingen uitvoert en vergelijk uzelf met de bovenstaande video's. Nu je met deze 4 oefeningen op één lijn zit, weet je nu beter.
Omdat vlees het enige zou moeten zijn dat wordt geslacht.
Uitgelichte afbeelding via Lyashenko Egor / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.