4 Powerlifting-tips van een professional

Powerlifter Suzanne Davis begon meer dan vijf jaar geleden met trainen met gewichten toen ze gefrustreerd raakte door het gebrek aan resultaten van haar cardiotraining. In 2013 begon ze met powerlifting en deed ze in januari mee aan haar eerste professionele wedstrijd. Ze staat momenteel op de derde plaats in de klasse van 132 pond en kan 402 pond hurken, 237 pond bankieren en 491 pond deadlift.

Dit is wat ze van de sport heeft geleerd.

4 Powerlifting-tips van een professional

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 4

1 van 4

Heldenafbeeldingen / Getty

Krijg hulp

“Als je nieuw bent, raad ik je ten zeerste aan om een ​​gekwalificeerde powerliftingcoach te krijgen om de juiste techniek goed te leren. Coaches kunnen je tot het uiterste drijven waarvan je niet wist dat ze bestonden en helpen je verantwoordelijk te houden."

2 van 4

SolStock / Getty

Raak niet ontmoedigd

“Laat u niet intimideren door het gewicht. Je kunt die zware halter vandaag misschien niet tillen, maar geef hem wat tijd en het zal gebeuren '', zegt Davis, die bankdrukken als haar favoriete lift beschouwt. “Voor mij is het het meest technisch: de timing, de achterboog en 'de lat buigen'.''

3 van 4

Lauri Patterson / Getty

Brandstof goed

Naast powerlifting is Davis een IFBB-prof in het lichaam van vrouwen. "Omdat ik in beide professioneel deelneem, is mijn dieet strenger dan die van de meeste powerlifters. Negentig procent van de tijd dat ik het maaltijdplan van een bodybuilder volg, eet ik om de twee tot drie uur."Favoriete gerechten zijn onder meer eieren en havermout als ontbijt, mager vlees zoals vis en gebakken kip, complexe koolhydraten zoals bruine rijst of yams, en veel groene groenten, evenals driemaal daags eiwitshakes. Op dagen met zware krachttraining verhoogt Davis haar niveaus van schone complexe koolhydraten voor extra energie.

4 van 4

Mike Harrington / Getty

Steun uw collega's

"De kameraadschap tijdens het trainen en tijdens wedstrijden is fenomenaal", zegt Davis. “Je wilt winnen en je best doen, maar je wilt ook dat anderen hun best doen. Uiteindelijk is het geweldig om te concurreren tussen mensen met dezelfde doelen als jij."

Terug naar intro

Krijg hulp

“Als je nieuw bent, raad ik je ten zeerste aan om een ​​gekwalificeerde powerliftingcoach te krijgen om de juiste techniek goed te leren. Coaches kunnen je tot het uiterste drijven waarvan je niet wist dat ze bestonden en helpen je verantwoordelijk te houden."

Raak niet ontmoedigd

“Laat u niet intimideren door het gewicht. Je kunt die zware halter vandaag misschien niet tillen, maar geef hem wat tijd en het zal gebeuren '', zegt Davis, die bankdrukken als haar favoriete lift beschouwt. “Voor mij is het het meest technisch: de timing, de achterboog en 'de lat buigen'.''

Brandstof goed

Naast powerlifting is Davis een IFBB-prof in het lichaam van vrouwen. "Aangezien ik in beide professioneel deelneem, is mijn dieet strenger dan die van de meeste powerlifters. Negentig procent van de tijd dat ik het maaltijdplan van een bodybuilder volg, eet ik om de twee tot drie uur."Favoriete gerechten zijn onder meer eieren en havermout als ontbijt, mager vlees zoals vis en gebakken kip, complexe koolhydraten zoals bruine rijst of yams, en veel groene groenten, evenals driemaal daags eiwitshakes. Op dagen met zware krachttraining verhoogt Davis haar niveaus van schone complexe koolhydraten voor extra energie.

Steun uw collega's

"De kameraadschap tijdens het trainen en tijdens wedstrijden is fenomenaal", zegt Davis. “Je wilt winnen en je best doen, maar je wilt ook dat anderen hun best doen. Uiteindelijk is het geweldig om te concurreren tussen mensen met dezelfde doelen als jij."