Met zoveel deadlift- en pull-variaties (snatch en clean pull) om uit te kiezen, kan het vaak overweldigend zijn welke je moet kiezen op basis van je behoeften, zwakke punten en individuele doelen.
De deadlift met een tekort is een geweldige deadlift-variatie voor diegenen onder ons die worstelen met rugkracht (lager), moeite hebben om de halter van de vloer te scheiden tijdens de eerste trekfasen, of gewoon geen kracht en snelheid hebben om de halter te versnellen naar de laatste aspecten van het trekken.
Hou op! Lees eerst onze gids voor deadlift met tekortkomingen om te beslissen of u deze oefening moet uitvoeren
Daarom zullen we in dit artikel de vijf voordelen (redenen) bespreken waarom je deze zou moeten proberen en je helpen om ze regelmatig te integreren.
Hieronder staan vijf voordelen die je kunt verwachten van deadlifts met een tekort, die kunnen worden gedaan met behulp van verschillende blokhoogtes, rep-schema's en laden.
Deficit deadlifts en andere pulls (zoals deficit snatch en clean pulls) worden regelmatig gedaan tijdens powerlifting- en gewichtheftrainingen. Eén doel is om het gebruik van de benen en heupen van een lifter tijdens de beweging te vergroten, wat noodzakelijk wordt gemaakt door de verhoogde gewrichtsbuigage van de enkels, knieën en heupen (vanwege het grotere bewegingsbereik). Door dit te doen, moet een lifter de knieflexie vergroten en op zijn beurt de quadriceps-betrokkenheid vergroten, wat een grote verplaatsing van lasten van de vloer kan zijn bij het opzetten van de deadlift / clean.
Vanwege de verhoogde gewrichtsflexie van de heupen, moet de lifter dieper in hun startpositie zitten en mogelijk een grotere romphelling hebben bij het trekken. Door dit te doen, is de behoefte aan kracht en gezondheid van de onderrug en de achterste ketting essentieel om overmatige spinale ronding bij de lumbale wervelkolom te voorkomen. Door het bewegingsbereik te vergroten, dwingt u een lifter om maximale spanning en kracht te ontwikkelen aan het eindbereik, wat zal helpen bij het ontwikkelen van de achterste ketting en onder- / middenrugsterkte.
Het versnellen van de halter van de vloer in de deadlift is de sleutel tot het verkrijgen van een soort momentum om in een knelpunt te komen. Door het bewegingsbereik te vergroten door een tekort, moet de lifter werken om ladingen te versnellen vanuit een zeer gesloten gewrichtshoek, waardoor liften zoals de deadlift met een tekort aanzienlijk moeilijker worden. Door de kracht op diepere afstanden te vergroten, kunt u meer spiervezels aangrijpen en is de kans groter dat u in latere stadia van de trekkracht grote kracht uitoefent.
De praktische afweging van alle bovenstaande biomechanische en fysiologische voordelen is dat ze allemaal een lifter in staat zullen stellen om meer kracht, balans en controle te krijgen in de opstelling, wat cruciaal is voor sterke en veilige trekkrachten. Verhoogde achterste kettingsterkte, grotere beenaandrijving, sterkere onderrug en een algemeen vermogen om meer kracht te ontwikkelen, zullen zeker een positieve invloed hebben op de prestaties.
Langere bewegingsbereiken hebben inherent een langere tijd tot voltooiing, wat van cruciaal belang is wanneer we kijken naar het vergroten van de kracht en spiermassa van een lifter. Of het nu gaat om tempo's in een doelgericht langzaam tempo of zwaardere pulls waarbij een lange en langzame "grind" nodig is, deadlifts met een tekort kunnen de tijd verlengen onder spanningseisen.
Hieronder vindt u een uitgebreide lijst met artikelen en bronnen die u kunt gebruiken om uw deadlift een boost te geven, uw trainingsprogramma's te upgraden en uw efficiëntie als puller te vergroten!
Uitgelichte afbeelding: @saszy_boy op Instagram
Noot van de redacteur: Jack Lovett, eigenaar van Spartan Performance en BarBend-lezer, had het volgende toe te voegen na het lezen van het bovenstaande artikel:
“Deze zijn ideaal voor een lifter die zwak van de vloer is, aangezien de stang met momentum zal bewegen wanneer deze de normale startpositie passeert voor een deadlift vanaf de vloer. Als deze omhoog gaan, garandeer ik dat uw lift vanaf de vloer dat ook zal doen.
Ze vereisen echter een meer uitdagende opstart- / startpositie. Daarom zal ik ze niet bij alle atleten gebruiken, vooral niet bij degenen met mobiliteitsproblemen.
Een variatie waar ik persoonlijk dol op ben, is de deadlift met snatch grip deficit, hoewel riemen worden aanbevolen omdat de belasting groter is dan de grip."
Feature afbeelding van @andrecrews Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.