De Goblet Squat-oefengids is een nuttige bron om de squatprestaties te helpen verbeteren, met name: de juiste progressies, voordelen en oefendemo's die nodig zijn om de beweging correct uit te voeren. Hoewel de voordelen van de drinkbeker squat kort werden besproken in de gids, hebben we ervoor gekozen om dieper in te gaan op hoe deze oefening de menselijke beweging en kernkracht kan verbeteren en coaches kan helpen de squat beter te leren.
Om meer inzicht te krijgen in het brede scala aan voordelen en toepassingen van de drinkbeker squat voor alle niveaus, zullen we vijf voordelen bekijken waarvan u kunt verwachten dat ze worden beloond met het onder de knie krijgen van de beker squat.
De drinkbeker squat is een zeer eenvoudige en effectieve beweging voor de individuele atleet of groepen om op te warmen voor dynamische trainingen met squats, trekken, rennen, springen of elke andere menselijke beweging. Het gebruiksgemak van kettlebells en / of dumbbells in een sportschool (of het nu gaat om een grote sportschool, homegym, enz.), Maakt deze beweging verder een geweldige manier om de standaard lichaamsgewicht air squat warming-up of routine te upgraden. Gecombineerd met enkele van de onderstaande voordelen, kan de drinkbeker squat helpen bij het maximaliseren van de opwarmefficiëntie en schaalbaarheid in trainingsomgevingen voor kleine en grote groepen.
https: // www.Instagram.com / p / BWzd-5xAeSh
De drinkbeker squat is voor de meesten van ons een heel natuurlijke beweging en houding. Of we nu een kind van de grond halen of een andere routine in het leven, de kelkhurk stelt ons in staat om een stijve ruggengraat te plaatsen en vanuit de heupen, knieën en enkels te bewegen om onze neerwaartse beweging te perfectioneren. De toevoeging van variaties zoals een kraakpand met tegengewicht kan ook lifters van alle niveaus en capaciteiten helpen om de juiste balans en beweging te leren die nodig zijn om een gezonde squat uit te voeren.
De meeste beginners zullen wat moeite hebben met het uitvoeren van een back- en / of front squat buiten de poorten. Vaak missen ze het juiste bewustzijn om een verticale romp te houden en de heupen en knieën te laten buigen, zodat de hurkbeweging kan worden uitgevoerd met minimaal voorovergebogen. Als krachtcoach en -trainer vind ik vaak dat veel beginners geen quadriceps-kracht hebben, vaak standaard dat alle squats eruit zien als een goede morgen, in plaats van een high-bar squat-patroon (lees waarom de meeste atleten baat zouden hebben bij high bar versus low bar squats). Het vermogen om beginners te trainen en vooruit te helpen met de beker squat kan worden gebruikt om de bewegingsintegriteit, balans en bewustzijn te vergroten om een rechtopstaande romp te behouden en de benen te gebruiken om de squat correct uit te voeren.
https: // www.Instagram.com / p / BWzb6ZSh5F7
Voorbelaste squats zijn een geweldige oefening voor het voorste onderlichaam (quads), de kern en de bovenrug. Omdat de last naar voren wordt verschoven, moet de lifter een sterke en stabiele rug behouden om een goede verlenging van de wervelkolom te garanderen. Deze verhoogde houdingskracht van de squat kan dan in hoge mate worden toegepast op menselijke bewegingen, Olympisch gewichtheffen (reinigt en snatches), squats voor en boven het hoofd, CrossFit-bewegingen en meer.
Soms wordt een lifter geconfronteerd met de grimmige realiteit van letsel. Goblet-squats bieden een ander alternatief voor meer traditionele squatstijlen, zoals barbell-squats met achter- en voorbelasting. De kelkhurk zorgt voor minder compressie van de wervelkolom (meer rechtopstaande romp en niet-rugbelast moment kan de belasting van de onderrug verminderen), individualisering van de beweging op basis van antropometrie en mobiliteitsproblemen (hetzij in de schouder, heupen, polsen, enz.), En kan zelfs worden gebruikt voor revalidatiedoeleinden om fundamentele kracht en beweging te vergroten.
Bekijk de overvloed aan informatie over hoe je de spieromvang, -kracht en -kracht kunt vergroten om de hurkkracht en -prestaties te verbeteren!
Uitgelichte afbeelding: @scienceandstrength op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.