In dit artikel bespreken we de belangrijkste voordelen van de staande kalververhoging voor de meeste kracht-, kracht- en fitnessatleten. In deze vorige gids voor het verhogen van de kuiten, boden we coaches en atleten perspectieven voor kalvertraining en hoe deze de prestaties in kracht-, kracht- en fitnesssporten kunnen beïnvloeden.
Merk op dat dit artikel niet suggereert dat je hoofdliften vervangt voor kuitspecifieke oefeningen van je training die tijdgevoelig is (aangezien veel atleten veel van de onderstaande voordelen kunnen behalen via training squats, pulls, plyometrics en jumping), maar suggereert wel enkele atleten die mogelijk een specifieke enkelzwakte of -instabiliteit hebben, kunnen baat hebben bij de integratie van staande kuitverhogingen in hun programma's.
In de onderstaande video wordt de staande kuitverhoging gedemonstreerd, vooral met de halter. Merk op dat coaches en atleten een verscheidenheid aan opties voor het verhogen van de kuit kunnen kiezen; halter, halter, Smith-machine, lichaamsgewicht, enz.
Merk op dat de staande kuithef zich voornamelijk richt op de gastrocnemius, een van de twee voornamelijk kuitspieren. Wanneer een kuitverhoging zittend wordt gedaan, met de knieën gebogen, werk je voornamelijk aan de soleus (beide zijn van vitaal belang voor de algehele ontwikkeling van de kuit).
Hieronder staan vijf (5) voordelen die coaches en atleten kunnen verwachten als ze het verhogen van de kuit in een trainingsprogramma opnemen.
De stabiliteit van de enkel kan door tal van factoren worden beïnvloed. Een daarvan is die kracht van de kuitspieren, die verantwoordelijk zijn voor plantairflexie van het enkelgewricht. Het vergroten van het vermogen om te presteren (hoge sterkte en snellere spiersamentrekkingen / kracht) enkel plantairflexie kan helpen om de enkel te stabiliseren onder belasting, hardlopen en andere blootgestelde bewegingen.
Sterke kuiten en enkels kunnen een aanzienlijke invloed hebben op ons vermogen om zwaarder te hurken, meer gewicht te trekken en zelfs meer kracht en kracht te creëren bij bewegingen die drievoudige extensie vereisen (reinigen, rukken, schokken, duwen, enz.). Als we zwakke kuiten hebben (of gewoon kuiten die slecht werk leveren bij plantairflexie, verliezen we enige stabiliteit van de enkels en verminderen we ons vermogen om de knieën en heupen krachtig te strekken (omdat ze worden ondersteund door onze voeten en grip op de grond). Hoewel sterke kuiten ook kunnen worden ontwikkeld door het uitvoeren van squats, pulls en plyometrics, willen sommige atleten misschien een paar momenten besteden aan een trainingssessie om kuittraining te isoleren als dit iets is waar ze problemen mee hadden.
Zwakke enkels en kuiten kunnen loopproblemen en stabiliteitstekorten veroorzaken tijdens rennen, staan, springen en zelfs hurken / trekken. Door enkelinstabiliteit aan te pakken en de kuiten te versterken (zoals bij staande kuitverhogingen), kunt u atleten de mogelijkheid bieden om zichzelf te stabiliseren in atletische, explosieve, op kracht gebaseerde bewegingen.
Hoewel beide bewegingen sterk afhankelijk zijn van de achterste ketting (hamstrings en bilspieren), voegen de kuiten ook wat spieropbrengst en explosiviteit toe (in kortere sprinten). Tijdens het hardlopen kunnen de spieren in onze kuiten excentrisch worden belast om een deel van de impactkrachten te absorberen en ook om grondreactiekracht te creëren via krachtige plantairflexie.
Team No Calves is echt. Staande kuitverhogingen, hoe esthetisch dit ook mag zijn, kunnen de omvang van uw kuiten vergroten (spierhypertrofie). Hoewel sommige kracht-, kracht- en fitnessatleten / coaches zullen zeggen dat ze dit soort dingen niet kunnen schelen, zijn er net zoveel die het niet erg zouden vinden om grotere kuiten te hebben. Simpel gezegd, een vast dieet van staande kalveren en zittende (gebogen knie) raises kan de kalveren ontwikkelen tot enkele serieuze plakken vlees.
Bekijk deze handleidingen voor beentraining om de hypertrofie en kracht van de benen te maximaliseren!
Uitgelichte afbeelding: @thevictoriousvic op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.