In dit artikel zullen we de sumo deadlift high pull bespreken, een krachtige posterieure kettingoefening die de kracht en hypertrofie van de heupen, hamstrings en rug kan vergroten; en meer. Hieronder bespreken we vijf belangrijke voordelen van de sumo deadlift high pull, die ook worden besproken in de sumo deadlift high pull oefengids.
In de onderstaande video wordt de sumo deadlift high pull met lange halter gedemonstreerd. Merk op dat deze oefening ook gedaan kan worden met dumbbells, kettlebells (enkel of dubbel) en andere verschillende soorten weerstand.
Hieronder staan vijf voordelen van de sumo deadlift high pull die coaches en atleten kunnen verwachten bij het programmeren van deze beweging in een trainingsprogramma. Houd er rekening mee dat veel van de onderstaande voordelen ook kunnen worden gezegd over het simpelweg uitvoeren van high pulls / upright rijen en / of deadlifts, maar de combinatie van de twee in de sumo deadlift high pull tilt de zaken naar een heel nieuw niveau.
Deadlifting in het algemeen kan de kracht en hypertrofie van de bilspieren, hamstrings en rug verhogen; Dit zijn allemaal kritische spiergroepen die de achterste ketting vormen. Wanneer we atletische prestaties willen verbeteren voor activiteiten zoals hardlopen, sprinten, springen, krachtsporten, enz., Zien we dat verhoogde heup- en hamstringskracht een goede indicator is voor atletische prestaties. Het uitvoeren van de sumo deadlift high pull heeft zijn beperking bij het ontwikkelen van maximale kracht en hypertrofie van de heupen en hamstrings, aangezien het bovenlichaam (van de high pull) vaak de totale trainingsbelasting (volume + herhalingen) beperkt die een lifter aankan, aangezien de hamstrings en heupen zijn een veel sterkere spiergroep dan het bovenlichaam. In dit geval is het misschien het beste om je afzonderlijk op de sumo deadlift te concentreren om de bilspier- en heupkracht te maximaliseren.
Hoewel dit al dan niet echt een voordeel kan zijn, is het gunstig voor CrossFit-leden en atleten om dit moment onder de knie te krijgen, aangezien het een van de negen pijleroefeningen is in CrossFit-programmeermethodologieën. De sumo deadlift high pull wordt vaak gezien in metabole conditioneringssets of voor spieropbouw in de meeste sportscholen op een bepaald moment gedurende het jaar.
Het verhogen van het vermogen van de achterste ketting (zie bovenstaande voordelen) is essentieel voor explosieve bewegingen bij sport en training. Bewegingen zoals de sumo deadlift high pull (en power snatches, power cleans, jerks, push presses en squat jumps) kunnen het vermogen van een lifter vergroten om kracht te ontwikkelen bij toenemende hogere snelheden. Dit kan een lifter helpen sneller te rennen, hoger te springen en over het algemeen explosiever te zijn. Met dat gezegd, heeft de sumo deadlift high pull zijn beperking, omdat het bovenlichaam opnieuw de hoeveelheid belasting kan beperken die een lifter kan gebruiken in verhouding tot de krachtcapaciteit van het onderlichaam. In deze situatie kunnen power clean, springende schouders of clean pull een betere optie zijn voor maximale krachtontwikkeling.
Als we kijken welke oefeningen atleten en coaches de meest tijdbesparende manier bieden om de groei, kracht en fitheid van spierweefsel te stimuleren, kijken we naar bewegingen die spierbewegingen in veel gewrichten tegelijk veroorzaakten. Door dit te doen, kunnen we ons op veel spiergroepen tegelijk richten, waardoor atletiek, kracht en functionele fitheid vaak toenemen. Bewegingen zoals de sumo deadlift high pull kunnen in de meeste programma's worden geïntegreerd om heup-, hamstring- en rughepatopathie, kracht en functie te vergroten.
Metabole trainingen worden vaak gedaan met het hele lichaam, samengestelde oefeningen die kunnen worden gedaan voor hogere herhalingen op een cyclische manier. De sumo deadlift high pull kan worden gebruikt in metabole conditioneringstrainingen (evenals enkele van deze sumo deadlift high pull-alternatieven) om de aerobe en anaerobe capaciteit en spiervermoeidheid te vergroten en het algehele uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen bij hoge intensiteiten te verbeteren, mits dienovereenkomstig geprogrammeerd.
Begin met deze oefeningen om de sterkte en prestaties van de achterste ketting te verbeteren voor grotere, sterkere liften.
Uitgelichte afbeelding: CrossFit op YouTube
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.