Ik ga dit artikel openen door iedereen te laten weten dat ik niet proactief zeg om de halter te dumpen, of dat ik beweer dat de ene stijltraining altijd beter is dan de andere. Dat is helemaal niet het doel van dit stuk, sterker nog, ik ben dol op de lange halter, en na mijn 8 weken durende periode zonder haltertraining zal onze niet zo subtiele reünie dit weekend een glorieus gezicht zijn.
Ik heb haltertraining gedaan sinds ik 15 was, en formeel met een gestructureerd programma sinds ik ongeveer 17 was. Nu ben ik 26. Toen ik 22 was, was ik klaar om deel te nemen aan mijn eerste powerlifting-bijeenkomst (Ik was een universiteitsatleet en had een nieuwe competitieve uitlaatklep nodig) toen ik een quadruptuur had tijdens een back squat 3 weken uit. Sinds dat blessure- en revalidatieproces, dat mijn grenzen serieus op de proef stelde om van de halter te houden en te blijven trainen, heb ik een paar keer meegedaan en heb ik meer dan ooit tevoren getraind.
Begrijp me nu niet verkeerd. Ik ben op geen enkele manier een wereldrecordhouder, of speciaal op het platform, maar ik ben oké pond-voor-pond op lokale ontmoetingen (inb4 je neemt niet eens de opmerkingen van broeders op). Dit alles brengt me bij het onderwerp van dit artikel. Na een decennium langhaltertraining wilde ik mezelf pushen om twee maanden zonder te trainen. Dit is wat ik heb geleerd.
Noot van de auteur: Ja, 8 weken is niet echt zo lang in vergelijking met levenslange trainingslessen, dus ik ben benieuwd welke ervaringen anderen hebben geleerd van langere periodes zonder halters. Als je die hebt, deel ze dan hieronder in de comments!
Ik denk dat de grootste zorg voor de meeste krachtsporters die overwegen de halter te laten vallen, het potentiële verlies van kracht, massa en kracht is voor specifieke bewegingen (bankdrukken, deadlift, squat, clean & jerk, enz.). Maar in veel gevallen denk ik dat de meesten begrijpen dat kracht en winst niet van de ene op de andere dag zullen verdwijnen, maar het is zorgelijk als je iets verandert dat je al zo lang doet.
De realiteit is dat als je op een hoger niveau in een krachtsport bent, je waarschijnlijk iets meer barbell-specifieke drop-off ervaart dan andere, simpelweg vanwege het gebrek aan handhaving van de intensiteit en frequentie. Dit komt uiteraard neer op meerdere individuele factoren en het is onrealistisch om een tijdlijn of een reeks richtlijnen voor je te geven, maar intensiteit en frequentie zijn van belang, dus een verandering hierin kan leiden tot een daling van specifieke bewegingen van de halter.
Het belangrijkste punt van deze sectie is om te pleiten voor het laten vallen van het acute idee dat alle vooruitgang onmiddellijk verloren gaat. Neurale en spiercapaciteiten die we hebben opgebouwd, zullen niet verdwijnen op het moment dat we onze training veranderen. Zullen ze verschuiven?? Zeker, maar ze zullen niet verdwijnen. Als er iets is, kan een verandering in trainingsstijlen nieuwe verbindingen vormen die u misschien bent gemist in de loop van een langdurige rigide trainingsstijl.
Opmerking van de auteur: ik raad niet aan om de halter te laten vallen als je in het seizoen bent, in de nabije toekomst wilt meedoen of net begint met een gestructureerde haltertraining (nieuwe winsten!).
De eerste les die ik heb geleerd van het weggooien van de halter, was hoe geweldig eenzijdige training is. Begrijp me niet verkeerd, ik heb een behoorlijke hoeveelheid eenzijdige training geïntegreerd in mijn normale haltertrainingen als accessoires, maar ik heb ze nooit echt tot het middelpunt van een training gemaakt. Wanneer was bijvoorbeeld de laatste keer dat u uw eerste focus van een lift maakte op zoiets als zware split squats?
Het bleek dat ik een paar onevenwichtigheden had die in de loop van de jaren en na de operatie zijn opgebouwd, en pas toen ik me echt concentreerde op zware eenbenige en gewapende belasting, werd ik me er echt pijnlijk van bewust. Persoonlijk ontdekte ik dat mijn linker bilspier onderontwikkeld was en dat mijn linkerschouder een beetje anders loopt in beide bankjes en zou moeten drukken dan mijn rechter.
Toen ik deze ontdekte, moest ik nadenken over mijn knelpunten in halterbewegingen, en hoe deze twee factoren waarschijnlijk de kracht / verschuiving uit het gat in mijn squat beïnvloeden en waarom ik soms mis-groef bij zwaardere benchpress-herhalingen.
Buiten deze punten heb ik nog nooit zo veel massatoename op mijn schouders en quads ervaren als in de afgelopen 8 weken met zwaardere eenzijdige training. Deze verandering in spiergroei is waarschijnlijk te wijten aan de verandering in stimulus, maar het was een eye-opener om te zien hoe krachtig eenzijdige bewegingen zijn.
Dit punt was waarschijnlijk het meest schokkende op deze lijst. Als je bepaalde bewegingen zo lang traint, kun je gemakkelijk in vertrouwde patronen vervallen, en daar ben ik me van bewust. Toch had ik geen idee hoe het weggooien van een halter van invloed zou zijn op de manier waarop ik me bewoog in bijna elk facet van mijn leven. In werkelijkheid is dit logisch als je bedenkt dat zelfs zoiets als het dragen van een riem de bewegingspatronen van de halter kan veranderen, of hoe dingen op sommige dagen 'niet' kunnen aanvoelen wanneer er iets kleins strak om ons lichaam zit, oftewel bewegingspatronen zijn niet altijd ongelooflijk moeilijk om te doen verschuiving.
Voor een echt voorbeeld, ik ben typisch low-bar squat met wat high-bar erin gestrooid, dus ik leun van nature een beetje meer naar voren bij het doen van squatbewegingen, omdat ik mijn achterste ketting meer wil belasten om het gewicht te ondersteunen in vergelijking met mijn quads (lange dijbeenbende, wat is er!). Na 8 weken geen halter te hebben gebruikt, merkte ik dat wanneer ik dingen ging ophalen, de trap op liep of zelfs opstond uit het toilet, mijn romppositie anders was.
Nu weet ik niet zeker of dit kwam door een gebrek aan low-bar squatten en deadlifting, maar ik merkte dat de bewegingspatronen van mijn onderlichaam iets begonnen na te bootsen dat lijkt op wat je zou zien in een kraakpand. Rationeel denken. Op mijn beendagen heb ik een hoop lunge-, legpress- en goblet squat-variaties gedaan, dus het is logisch dat ik van nature een stroom zou beginnen naar iets dat lijkt op deze meer rechtopstaande positie van het bovenlichaam.
Ik zeg hier niet dat deze nieuwe verschillen in bewegingspatronen beter zijn dan wat ik eerder heb meegemaakt, maar ze zetten me zeker aan het denken over hoe snel we in bepaalde patronen vervallen, en hoe deze patronen kunnen leiden tot blinde vlekken in onze training.
Een andere harde les die ik onder ogen moest zien, was mijn ego inslikken. Het is moeilijk om naar de sportschool te gaan en je vrienden zwaar te zien deadlifting terwijl je de halter hebt gezworen voor een trainingsblok. Laat me je vertellen, de jeuk om te concurreren en met gewichten te gooien is echt als je besluit om een tijdje halterloze training te proberen.
Eerlijk gezegd was dit een van mijn favoriete lessen die ik heb geleerd en het was een geweldige test voor mijn wilskracht. We zien de hele tijd memes over dit punt (plaats Kermit de Kikker in de hoodie), "Coach heeft 5 × 6 geprogrammeerd - in plaats daarvan max out". Bovenal hielp deze les me de drang te bestrijden om van het doel van mijn programma / gestelde trainingsblok af te wijken, wat een serieuze vaardigheid is voor alle krachtsporters om te oefenen, vooral buiten het seizoen.
Als je je eigen programma's schrijft, maak je dan klaar, want deze stijl van trainen wordt een leuke en interessante uitdaging. Hoe haal je een van je belangrijkste trainingsmodaliteiten (de halterstang) uit en bereik je toch de aanpassingen waar je naar streeft?. Deze les was leuk omdat het mijn idee veranderde van welke variabelen in mijn programma het belangrijkst waren.
Hoe zou ik bijvoorbeeld een reeks split squats kunnen manipuleren om op hetzelfde niveau van veeleisendheid te zijn als zware back squat-triples?? In plaats van simpelweg dumbbells te pakken en weg te stoppen met mijn geprogrammeerde sets en herhalingen, begon ik meer na te denken over zaken als tempo, progressies, set flow (supersets) en rusttijden.
[Wilt u uw eigen trainingsprogramma samenstellen? Bekijk onze driestapsgids!]
Deze aspecten hierboven waren dingen die ik gebruik in mijn normale trainingsblokken voor halterstangen, maar ik realiseerde me hoe belangrijk ze kunnen zijn als je bewegingen niet zo zwaar kunt belasten, maar toch een bepaalde aanpassing nodig hebt (kracht, kracht, enz.). Mijn gok is dat je geen probleem zult hebben om voldoende volume of frequentie te krijgen met training zonder halters, maar hoge intensiteiten kunnen soms moeilijk te bereiken zijn.
Zware krachttraining in de loop van de tijd eist zijn tol van het lichaam. Ik denk ook niet dat we een lange lijst met onderzoeken nodig hebben om ons dit te vertellen. We zien er de hele tijd grappen over over onderwerpen als, “Ik heb me niet 'goed' gevoeld sinds ik begon met powerliften. Weet je nog dat mijn knieën geen pijn deden? Ik ook niet." Dit zijn grappen en soms extreem, maar er is een onderliggende waarheid die veel vaker moet worden aangepakt.
De belangrijkste les die ik heb geleerd van een gebrek aan haltertraining, is dat ik zeker meer tijd moet besteden aan herstel wanneer ik vaak zwaardere halterbewegingen train. Ik dacht dat ik al veel had gedaan, maar deze les was vernederend omdat mijn lichaam letterlijk beter (pijnloos) aanvoelt dan in jaren. Ik heb 's ochtends geen pijn, ik ben niet overdreven stijf gedurende de dag en ik voel me meer ontspannen als ik zowel zittend als actief ben.
We praten de hele tijd over de voordelen van herstel en de relatie met een lang leven, maar ik denk niet dat we als atleten echt beseffen hoe belangrijk het is totdat we het ervaren. Om een lang verhaal kort te maken, deze les leerde me dat wat ik dacht dat genoeg was, lang niet genoeg was, en dat het gemakkelijk is om verblind te worden door wat normaal voor ons is. We moeten frequente stijfheid en pijn niet beschouwen als 'onderdeel van het spel'.
Een van de grootste afhaalrestaurants die ik heb geleerd van de afgelopen twee maanden van training, is dat hoewel ik de oudste ben die ik ooit onder de lat heb gestaan, ik me nog steeds een compleet nieuweling voel. Ik denk dat dat in overeenstemming is met het populaire gezegde van Albert Einstein: 'Hoe meer ik leer, hoe meer ik besef hoeveel ik niet weet."Ik dacht zo lang dat ik genoeg herstelde en al mijn zwakke punten trof, maar dit leerde me dat er zoveel meer is dat ik moet testen en proberen. De schoonheid van tillen.
Deze twee maanden waren een geweldige leerervaring. Ze hebben me zeker meerdere lessen geleerd die ik terug zal brengen naar mijn volgende wedstrijdvoorbereidings- / trainingsblok.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.