Je herinnert je je CrossFit Level 1-cursus nog goed? Dat ene weekend jaar geleden, waar je waarschijnlijk van huis moest reizen om bekend te raken met een willekeurige stad zoals Garden City, Long Island. Je had waarschijnlijk grote ogen, was veel minder fit en wilde graag leren van de mensen die je in het begin enthousiast maakten over functionele fitheid.
Misschien herinner je je die ene man die op de een of andere manier geen idee heeft wat CrossFit eigenlijk is, en toch heeft hij in het weekend $ 1000 dollar laten vallen. Wat er ook met die vent is gebeurd? Heeft hij ooit het verschil ontdekt tussen een push-press en een push-eikel?? Is hij ergens in een Globo-sportschool en probeert hij AMRAP-trainingen te maken van machine-ondersteunde pull-ups en legpressen?
Voor degenen onder u die uw CF-L1 hebben genomen en zijn begonnen met coachen bij een box, u heeft hopelijk uw kennis en techniek door de jaren heen uitgebreid. Maar met zoveel atleten en coaches die de deuren van de sportschool in en uit draaien, is het gemakkelijk om zelfgenoegzaam te worden en in een routine te vervallen. Als dat gebeurt, is het soms het beste om terug te kijken op de absolute basis en de basisprincipes van uw carrière opnieuw te bekijken. Het is misschien jaren geleden dat je je niveau 1 hebt gehaald, maar er zijn een paar onderwerpen die het waard zijn om opnieuw te bezoeken om structuur, leven en techniek terug te brengen in je vak.
Een foto geplaatst door CrossFit (@crossfit) op
De cursus van niveau 1 is half hoorcollege, half fysieke beweging. De instructeurs leggen uit waarom een concept belangrijk is, en nemen vervolgens de deelnemers mee naar de vloer om dat concept in beweging te verkennen. Dit moet ook op klasniveau gebeuren, zij het binnen de tijdsbeperkingen van een les van een uur.
Om hun maximale potentieel te bereiken, moeten atleten begrijpen waarom ze doen wat ze doen. Het is niet dat je een uur hoeft te besteden aan het lesgeven over de minieme verschillen tussen de fosfagene, glycolytische en oxidatieve routes (onthoud die woorden?), maar ze moeten begrijpen dat verschillende oefeningen verschillende reacties in je lichaam creëren, en daarom kan elke dag geen EMOM zijn.
Een foto geplaatst door CrossFit (@crossfit) op
In de meeste lessen worden bewegingsdemonstraties door de trainers zelf gedaan. Hoewel het gunstig is voor de atleten om bewegingen (hopelijk) correct uitgevoerd te zien, met een prachtig bewegingsbereik en techniek, kan een realistischer voorbeeld soms veel nuttiger zijn. Aanpassingen die misschien gemakkelijk zijn voor een coach, zijn niet zo gemakkelijk voor een alledaagse atleet, en het is goed voor de klas om te zien dat correcties worden toegepast op iemand die niet oefent voor de kost.
De volgende keer, in plaats van zelf een beweging te demonstreren, pak je een paar atleten en laat ze een air squat, een snatch of een pull-up demonstreren. Laat de klas fouten aanwijzen en correcties aanbieden en help de atleet om zich indien nodig aan te passen. Dit zal niet alleen de communicatie en het vertrouwen tussen jou en je klas vergemakkelijken, maar de atleten zullen ook hun eigen fouten in hun leeftijdsgenoten kunnen zien.
Een foto geplaatst door CrossFit (@crossfit) op
Soms raken we zo verwikkeld in 'constant gevarieerde functionele bewegingen die met een hoge intensiteit worden uitgevoerd' dat van elke training wordt verwacht dat het een gecompliceerde mengelmoes is van verschillende vaardigheden en bewegingen. Vergeet echter niet dat "constant gevarieerd" ook eenvoudige, ongecompliceerde, monostructurele trainingen omvat.
Monostructurele trainingen zijn trainingen die slechts één repetitieve beweging bevatten, vaak gezien als traditionele 'cardio', ontworpen om gedurende een lange periode vol te houden. Dit soort trainingen kunnen een run of rij van 10 km, dubbele unders of zelfs een lange handstand-wandeling zijn. Deze trainingen zijn niet altijd even leuk of interessant, maar ze vormen een belangrijk contrast met alle dagen van zwaar tillen en maximale intensiteit.
Bovendien zijn monostructurele trainingen een geweldige manier om op te nemen Het waarom waar we het over hadden. Er zijn leden die zullen zeuren en kreunen als je een run van 10 km programmeert, maar die mensen begrijpen misschien niet echt waarom ze doen wat ze doen, en het is aan jou om het aan hen uit te leggen. Als ze nog steeds worstelen, probeer ze dan te vragen hoe ze van plan zijn weg te rennen voor zombies in het geval van de Zombie Apocalypse. Zijn ze gewoon van plan om na 14 minuten te stoppen met rennen, want dat is de tijdslimiet waarin ze gewend zijn te werken?? Hoe gaat dat aflopen??
Een video geplaatst door CrossFit (@crossfit) op
De PVC-buis is absurd vervelend. Het kost weinig moeite om te bewegen en biedt geen contragewicht, wat betekent dat het supergemakkelijk is om lui te zijn en gewoon in de beweging te zitten. Op de juiste manier gebruikt, geeft de PVC je nergens om je te verstoppen, maar wordt hij vaak opzij gegooid na inleidende lessen in plaats van een lange halter.
Onthoud echter dat elke oefening die tijdens het L1-weekend wordt geleerd, eerst zonder lange halter wordt geoefend. Voor het geval je het vergeten was, je hebt letterlijk honderden herhalingen van de 9 basisbewegingen gedaan, allemaal zonder een lange halter. Als je niet pijnlijk was, deed je het niet goed.
De PVC dwingt atleten om hun eigen lichaam te gebruiken om het werk te doen. Ze zouden moeten trillen en doordrenkt van zweet. Een groep vragen om 50 PVC-flarden perfect uit te voeren, zal de luie van de toegewijde onmiddellijk invullen. De luie zal volledige extensie vermijden, neerploffen in een voorovergebogen squat boven zijn hoofd, de PVC dumpen en waarschijnlijk aankondigen dat dit "stom is"."De toegewijde zal uit de bodem exploderen, in hun kont knijpen, hun hele rug activeren en de volgende dag pijnlijk zijn omdat ze hun spieren daadwerkelijk hebben gebruikt om de juiste positie vast te houden.
Een video geplaatst door CrossFit (@crossfit) op
De L1-instructeurs laten niemand wegkomen met luiheid. Je kunt je niet afmelden voor welk deel van het weekend dan ook, en als je die verdomde PVC gewoon boven je hoofd houdt in plaats van actieve schouders te gebruiken, zullen ze je voor de groep roepen. Het maakt niet uit hoe lang je al CrossFit doet of hoeveel kennis je al hebt. Ze verwachten dat je het opzuigt en het werk doet, hoe eentonig en eenvoudig het ook mag zijn.
En toch laten coaches overal slechte bewegingspatronen glijden. Hoe vaak ben je in de klas geweest of in een hokje gevallen, een coach zien kijken naar iemand die iets weerzinwekkend doet, en dan zegt de coach alleen maar: "Goed gedaan. Blijf duwen"? Geen correctie, geen zorgen, alleen automatische piloot.
Ja, er is een evenwicht. Eén coach kan niet elke kleine beweging van elke atleet, elke klasse afbreken, maar door simpelweg de verwachting van perfectie bij te brengen, zullen atleten in vorm komen. Je wilt dat je atleten elke keer dat je langsloopt alert zijn, dus maken ze er een punt van om het een beetje beter te doen en iets meer uit te breiden. Als ze lui willen zijn als je wegloopt, is dat hun keuze, maar geef ze niet de vrijheid om het te doen terwijl je ze in de gaten houdt.
Als coach is het niet jouw taak om alleen maar op te komen dagen, over een klas te waken en ervoor te zorgen dat niemand zichzelf met een lange halter in het gezicht slaat. Het is jouw taak om de algehele verbetering van atleten te vergemakkelijken, wat een constante inspanning en constante aanpassing betekent. Onthoud de basisprincipes, vergeet niet uit te leggen waarom dit allemaal belangrijk is, en breng uw lessen in de goede richting.
Uitgelichte afbeelding: CrossFit (@crossfit op Instagram)
BarBend is een onafhankelijke organisatie die niet is aangesloten bij of wordt onderschreven door CrossFit, Inc.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.