Een van de meest schadelijke misvattingen die er zijn, is dat het heffen van gewichten een oefening in ijdelheid is.
"Al die meatheads die halters krullen en zichzelf bewonderen in de spiegel", spotten de ongetrainde massa. 'Ik ben zo blij dat ik geen narcist ben zoals zij."
Vertraging! Een essentiële eerste stap bij het leren tillen is dat er goed uitzien is slechts een bijwerking. Een leuke bijwerking, zeker, en voor velen is het de reden dat ze hun eerste halter ophaalden.
Maar de voordelen van kracht gaan ver, ver weg, manier daarbuiten. Van sommige daarvan - zelfvertrouwen, lager lichaamsvet, weerstand tegen verwondingen - bent u zich waarschijnlijk bewust. Hier zijn vijf effecten die minder tijd in de schijnwerpers krijgen. (Probeer de volgende keer dat iemand je vraagt waarom je optilt hem dit te sturen.)
Net als veel andere delen van het lichaam, neigen de hersenen te krimpen met de leeftijd, maar gewichtheffen lijkt het proces te helpen vertragen.
Veel onderzoeken naar de gezondheid van de hersenen richten zich op de voordelen van aërobe training, maar een recent onderzoek onder vrouwen tussen 65 en 75 jaar toonde aan dat krachttraining twee keer per week het uiteenvallen van witte stof in de hersenen drastisch kan vertragen in vergelijking met een groep die slechts één keer per week gewichten opgeheven en een andere die alleen gericht was op stretch- en balanstraining. (Witte materie is het materiaal dat verbinding maakt en informatie doorgeeft tussen verschillende hersengebieden.)
Wanneer jongere mensen beginnen met tillen, bouwt het een sterker brein op dat minder snel de ziekte van Alzheimer en andere vormen van mentale achteruitgang zal ervaren, waarschijnlijk gedeeltelijk vanwege het feit dat progressieve weerstandstraining BDNF lijkt te stimuleren, een eiwit dat helpt bij het opbouwen van nieuwe hersencellen.
Bezorgd over uw cholesterol? Krachttraining is een solide natuurlijke remedie.
In een veel geciteerd onderzoek onder vrouwen van in de twintig, resulteerde veertien weken zware krachttraining (met 85 procent van hun maximum van één herhaling) in een significante verlaging van het cholesterolgehalte in het bloed en een sterke trend in de richting van gunstiger verhoudingen van LDL (slecht ) naar HDL (goed) cholesterol. Andere onderzoeken hebben een betere bloedsuikerspiegel, een lagere hartslag en een hart dat letterlijk is, aangetoond groter en sterker.
Hoewel "cardio" klinkt als de keuze voor een gezonder hart, raadt de American Heart Association krachttraining ten zeerste aan. Niet alleen omdat het heffen van gewichten de bloeddruk verbetert, maar ook omdat het de prestaties bij aërobe training lijkt te verbeteren. (Meer kracht betekent verbeterde snelheid en tijd tot uitputting tijdens cardio.)
Natuurlijk is zwaar tillen een supereffectieve manier om lichaamsvet te verminderen, en een slankere taille is een andere factor bij het verminderen van het risico op hartaandoeningen. Hoe zat het met buikspieren die gewoon voor de show waren??
De genen waarmee je bent geboren, zo blijkt, hebben geen controle over je lot. In ieder geval niet helemaal: terwijl je genen gefixeerd zijn, lijkt krachttraining bepaalde genen te activeren en te “herprogrammeren”. (Zie het als het veranderen van de software in uw hardware - de genen veranderen niet, maar de manier waarop ze werken wel.)
Dit is duidelijk een complex onderwerp, maar in een onderzoek uit 2014 waarbij deelnemers slechts één van hun benen versterkten, veranderden de genomen in dat been. In feite meer dan vijfduizend delen van het genoom drukten zich anders uit en lieten verbetering zien in hun energiemetabolisme, ontsteking en insulinerespons. Andere studies hebben aangetoond dat een verschuiving in genexpressie de reden zou kunnen zijn waarom weerstandstraining verband houdt met een betere immuniteit, stressrespons en eiwitsynthese.
Er valt nog veel te leren, maar één ding is relatief duidelijk: sterkere spieren betekent gezondere genen.
Een foto geplaatst door 🌸Rachel🌸 (@rachelironbarbie) op
IJzer is misschien wel de beste therapie voor sommigen van ons.
In vergelijking met aërobe training of helemaal geen training, is in verschillende onderzoeken aangetoond dat weerstandstraining de beste vorm van lichaamsbeweging is om de symptomen van gegeneraliseerde angst te verminderen. In een bijzonder veelbelovend onderzoek met dertig zittende vrouwen vertoonden tekenen van bezorgdheid en angst remissie bij zestig procent van de deelnemers, vergeleken met veertig procent voor de aerobe trainingsgroep. Studies hebben ook een gunstig effect aangetoond op mensen die aan een klinische depressie lijden.
Hoewel deze onderzoeken zeker veelbelovend zijn, zijn ze geen algemene aanbeveling; we raden absoluut aan om eerst met een arts te praten als u merkt dat u de symptomen van depressie ervaart.
Een foto geplaatst door CrossFit Barracks (@crossfitbarracks) op
Lichamelijke inactiviteit is door de beroemde Interstroke-studie genoemd als een van de vijf belangrijkste risicofactoren die verantwoordelijk zijn voor tachtig procent van alle beroertes in de wereld, en in dit geval is meer beter: een meta-analyse van drieëntwintig studies concludeerde dat de de risicovermindering bij matige en hoge lichamelijk actieve resultaten was zevenentwintig procent.
Veel van deze literatuur maakt niet veel onderscheid tussen aerobe training en weerstandstraining, maar hoewel aerobics zeker zijn plaats heeft, is kracht - in het bijzonder grijpkracht - zeer sterk gecorreleerd met het risico op een beroerte. (Een studie toonde aan dat elke afname van elf pond in grijpkracht geassocieerd is met een toename van negen procent in het risico op een beroerte.)
Krachttraining is ook een van de best bestudeerde methoden om het functioneren te verbeteren na een beroerte. Dit komt waarschijnlijk door het effect op de geestelijke gezondheid, het evenwicht en de bloeddruk.
Veel van de aandoeningen die we zojuist noemden, worden beschouwd als gevolgen van het verouderingsproces, en het vermogen van krachttraining om sommige van hun effecten te voorkomen, te bestrijden en om te keren, is waarom - en we weten dat dit een beetje dramatisch klinkt - gewichtheffen je lichaam letterlijk jonger maakt.
Dus ga aan de slag! Je ziet er geweldig uit en, zoals blijkt, hangt je leven ervan af.
Dit artikel is niet bedoeld als vervanging van medisch advies. Raadpleeg uw arts als u symptomen van de voorgaande aandoeningen ervaart.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.