Kettlebells werden in de 19e eeuw in Rusland gebruikt als een gewicht om granen en andere goederen te meten. Maar toen begonnen Russische verkopers te zwaaien en deze kettlebells op te tillen om hun kracht te tonen en al snel herkenden ze dat ze iets van plan waren.
Misschien beseften de Russen dat ze zichzelf niet hoefden te martelen door in de kou te joggen? En nu doe jij dat ook niet.
Omdat de kettlebell swing in combinatie met squats, draagoefeningen en lichaamsgewichtoefeningen een fantastische manier is om je conditie te verbeteren, je grijpkracht te vergroten en een geweldig hulpmiddel is om ongewenst vet te verbranden (1). En dat is niet het enige voordeel dat gepaard gaat met schommels.
Dus als je tijd nodig hebt of je cardiotrainingen wat meer pit wilt geven, pak dan een kettlebell, een handdoek en ga aan het werk.
Opmerking van de auteur: Speciale dank aan Dan John, die het merendeel van deze trainingen heeft "geleverd".
De 500 schommels en 30 squats (als je 5 rondes doet) zijn niet voor bangeriken, dus wees voorzichtig. Dit zal uw grijpkracht en uw conditie testen. Dat is zeker een teken van een goede tijd.
Rust (zoveel als je nodig hebt) en herhaal dit voor in totaal 5 rondes.
Geef dingen wat pit door de schommels te doen met Turkse get-ups, waar je hart echt van gaat kloppen, want op en neer gaan van de grond is een van de moeilijkste dingen die we doen.
Bijvoorbeeld:
Rust (zoveel als je nodig hebt) en herhaal dit voor in totaal 5 rondes.
Jezelf verantwoordelijk houden om het werk in een minuut te doen, fungeert als een geweldige afmaker voor een training. Of als je geen tijd hebt om te trainen, is dit een prima stand-alone training. Hoe dan ook, het zal je conditionering en mentale weerbaarheid verbeteren.
Doe dit 10-20 minuten of totdat je ineenstort in een hoop.
En als dit geen uitdaging voor je is, probeer dan dit:
(200 zwaait 55 push-ups in 10 minuten als je de wiskunde wilt doen)
Opmerking van de auteur: variaties op het lichaamsgewicht hurken ook goed (in plaats van push-ups).
Aftelladdersets met een enkele kettlebell en lichaamsgewicht zijn een geweldige manier om je training af te maken of om volume toe te voegen aan een lichaamsdeel waaraan moet worden gewerkt. Dit zijn geweldige stand-alone trainingen als je er ook tijd voor hebt.
Dan
Dan
Dan
Dan
Opmerking van de auteur: daal één keer af op de Goblet-squats tot je bij 1 komt.
Ga hiermee door tot 1 van elk en laat de kettlebell de hele set niet uit je handen komen.
Kettlebells zullen uw gewrichten redden van het constante bonzen van de loopband en de rat in de kooi-mentaliteit van de cardio-apparaten. Deze enkele kettlebell-trainingen zijn een nieuwe manier om je kracht, conditie en mentale weerbaarheid te verbeteren.
Ja! Kettlebell-schommels zijn een geweldige oefening die zich richt op de achterste ketting. Als ze correct worden uitgevoerd met het juiste scharnier- en zwenkmechanisme, zijn kettlebell-schommels volkomen veilig.
Beginners hebben misschien wat meer tijd nodig om de juiste zwenkmechanica te leren, maar als de vorm eenmaal is ondernomen, zijn kettlebell-schommels fantastische trainingstools voor beginners.
Ja. Net als bij elke oefening en training, zullen uw aanpassingen gebaseerd zijn op het 'hoe' en niet op het 'wat'.
Kettlebells, gestructureerd in trainingen met variabelen zoals intensiteit, volume en rusttijden, zijn fantastische hulpmiddelen om de hartslag te verhogen en vetverlies te versnellen.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Referenties
1. J Kracht Cond Res. 2014 oktober; 28 (10): 2793-800. doi: 10.1519 / JSC.0000000000000474. De acute hormonale reactie op de kettlebell-swingoefening. Budnar RG Jr1, Duplanty AA, Hill DW, McFarlin BK, Vingren JL.
Feature afbeelding van Jacob Lund / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.