Om een doel te bereiken, moeten ze SMART zijn: specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden. Het is niet genoeg om te zeggen dat je iets wilt doen. Hoe kom je daar? Welke benchmarks of minidoelen moet je onderweg bereiken?? Wat is de deadline die je voor jezelf hebt gesteld?? Is het echt haalbaar gezien uw huidige staat?? Hoe blijf je verantwoordelijk??
Je hebt waarschijnlijk besloten om in 2017 nieuwe hoogten in je atletische vaardigheden te bereiken, en je hebt dit waarschijnlijk allemaal overwogen. Maar als je schiet voor een van de veelvoorkomende krachtgerelateerde doelen die we hieronder hebben opgesomd, is de kans groot dat er een paar stukjes van de puzzel zijn die je bent vergeten aan te pakken.
Een foto geplaatst door Irène - dit ben ik 🤸🏼♀️ (@irenescholz) op
Veel cookie cutter-programma's zullen eenvoudig verschillende sets, herhalingen en trainingsfrequenties voor de back squat voorschrijven om u te helpen een PR te halen, en veel van hen werken tot op zekere hoogte. Maar als je merkt dat je een plateau bereikt, is het slim om af en toe terug te bellen naar de standaard back squat en meer box squats en pauze squats toe te voegen.
Box squats kunnen helpen om de heupen en onderrug te overbelasten om een betere startpositie vanaf de grond op te bouwen, en pauze squats zijn geweldig voor het ontwikkelen van positiekracht, heupaandrijving en het ontwikkelen van kracht uit het gat. Bekijk ons artikel over het opnemen ervan.
Een video geplaatst door BarBend (@barbend) op
Deadlifts zijn een geweldige oefening om de houding te verbeteren, maar dat betekent niet dat ze de effecten van zitten en slungelig de hele dag op magische wijze ongedaan maken. Intern gedraaide schouders, inactieve bilspieren en een zwakke onderrug zijn onvermijdelijke gevolgen van het doorbrengen van uw werkweken aan een bureau, en ze zullen uw voortgang naar een machtige aantrekkingskracht ernstig belemmeren.
Zorg voor meer staan, uit elkaar trekken van banden, looppauzes, bilspieroefeningen en af en toe een lichaamsgewichttraining gedurende de dag om uw bloed te laten stromen en uw rug op één lijn te houden. Niemand hoeft te weten dat je planken in het trappenhuis doet.
De meeste Amerikanen krijgen geen acht uur of meer slaap, en vooral krachtsporters moeten ervoor zorgen dat ze tenminste zoveel klokken voor optimaal herstel. Maar slapen is niet zo eenvoudig; velen van ons worstelen om in slaap te vallen en te blijven, en zelfs als we dat doen, slapen we kwaliteit kan suboptimaal eindigen.
Als u uw herstel in 2017 wilt verbeteren, moet u voldoende magnesium binnenkrijgen. De meeste Amerikanen hebben een tekort (het is onze tweede meest voorkomende tekortkoming na vitamine D), maar het toevoegen aan uw dieet is sterk verbonden met een betere slaapkwaliteit, minder spierkrampen, lagere stressniveaus en beter herstel tijdens de training. Lees hier meer in onze lifter-gids voor magnesium.
Een foto geplaatst door ROMWOD (@romwod) op
"Ik heb het gevoel dat ik niet flexibel genoeg ben en dat moet ik verbeteren", is een goed uitgangspunt, maar wat daarna komt? Ben je van plan om op een bepaalde dag gewoon uit te rekken wat krap voelt?? Misschien weet u dat uw heupen strak zijn, maar heeft u uw lichaamsdelen beoordeeld die misschien niet zo gemakkelijk symptomen vertonen?
Net als kracht kan de mobiliteit worden verbeterd met periodisering en regelmatige tests om vooruitgang te garanderen. Als dit je doel is, overweeg dan om je te abonneren op een programma dat is afgestemd op krachtsporters zoals ROMWOD of Mobility WOD, of koop een exemplaar van Supple Leopard om een beter idee te krijgen van het scala aan oefeningen dat je nodig hebt.
Velen zijn van mening dat het doel van het vergroten van de kracht gemakkelijker kan worden bereikt met een gelijktijdige toename van het gewicht. Als dat de route is die u neemt, streeft u ongetwijfeld ernaar uw algehele calorie-inname te verhogen, misschien dramatisch, en dit kan het maximaliseren van calorierijk voedsel omvatten en het minimaliseren van de vullende, caloriearme bulk die door groenten wordt geleverd.
Maar het aanhouden van een hoge inname van groenten gaat hand in hand met spiergroei. Het brede scala aan vitamines en mineralen zal de prestaties, het herstel tijdens de training, de mentale drive, de energie-efficiëntie en een goede en efficiënte spiercontractie verbeteren. Vooral in het geval van kruisbloemige groenten kunnen ze ook helpen om de oestrogeenspiegels te minimaliseren. Dat betekent betere winsten.
Als je je zorgen maakt dat je je te vol voelt om je caloriedoel te halen, overweeg dan om groenten toe te voegen aan eiwitshakes, rauwe groenten te vermijden, sap te maken om de vezels te verminderen en een keukenmachine te gebruiken om groenten in je gehaktbrood, hamburgers, quiches en meer te stoppen. Al deze methoden maken het gemakkelijker om meer groenten te verteren zonder dat je je te vol voelt.
Ik wil gewoon trainen en eten voor de algehele gezondheid? Super goed! Weet u op welke gebieden van uw gezondheid aandacht moet worden besteed?? Om te weten dat u vorderingen maakt, begint u het jaar met uitgebreid bloedonderzoek en blijf teruggaan naar de dokter.
De standaard jaarlijkse reis naar de dokter is slechts een momentopname, maar meerdere tests gedurende het jaar zullen u helpen te weten of de acties die u onderneemt het werk doen van bijvoorbeeld het verlagen van uw bloeddruk, bloedsuikerspiegel en rusten. hartslag. Uw eigen individuele lichaam, geschiedenis en genen vereisen mogelijk een andere benadering dan wat u is voorgeschreven.
Uitgelichte afbeelding via @irenescholz op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.